Dieta Masowa do oceny i korekty

OK, tylko ten majonez wyrzuć.

Witam!
Wznawiam swoj temat poniewaz musze ta diete jeszcze troche uskutecznic oczywiscie z wasza pomoca poniewaz nastepuje zmiana treningu(2x split) plus cykl(S+S). Narazie przewiduje to tak:

STORM naczczo

Sniadanie godzina 10.00
Platki owsiane z mlekiem 2.0% i rodzynkami
Banan
2 jajka dodalem poniewaz odczuwalem zapotrzebowanie
lub
Omlet z 3 jaj i platki owsiane + dzem

SHOCK

Trening

Po treningu
Banan i po powrocie do domu wciagu 30 min Bialko WPC

STORM

Sniadanie II godz 12.00, po treningu
Kanapki z ciemnym pieczywem i szynka+ketchup
badz najczesciej
salatka z tunczyka,ryz,zielony ogorek,papryka,szczypior,pomidor + pieczywo grahamki
lub
salatka z szynka,ogorek,pomidor,szczypior,rzodkiewka,ser feta i majonez + pieczywo


Obiad 14.30-15.00
Mieso z Indyka lub kurczaka z ziolami + warzywa i ryz lub kasza gryczana,oliwa

Podwieczorek 18.00
Ryba z warzywami(po grecku)
lub
2 łydka z kurczaka plus warzywo


Kolacja 21.00-22.00
salatka z bialego sera,rzodkiewki,szczypioru,ogorka,pomidora
lub
salatka z tunczyka,ryz,zielony ogorek,papryka,szczypior,pomidor + pieczywo grahamki

I najcziesciej zasypiam okolo 0.00-1.00 i czuje glod wypijam WPC80 ale jezeli chcialbym spożyć posilek to jaki?

Oczywiscie godziny i uklad posilkow moga sie zmienic to wszystko zalezy od planu w szkole ale dopiero bede wiedzial 1.wrzesnia

Na pierwszy rzut oka to kiepski po treningowy i brakuje tłuszczy. Ten ostatni posiłek o który pytasz może być białko + oliwa właśnie. Pamiętaj o warzywach bo jeżeli to wszystko co tu wpisałeś, to ich zdecydowanie brakuje. Jesz też za dużo tuny, jedz świeże ryby/mięso (wołowina wieprzowina też istnieje nie tylko kurczak).

pozdrawiam

A ten posilek przed snem bialko+oliwa to w jakiej postaci bialko ma byc?
A warzyw w ktorych posilkach brakuje?
Tunczyka jem 3 razy moze 4 w tygodniu.
A za to ostatnie zdanie to moja mama normalnie sie ucieszy i za to dostajesz soga. Tylko teraz trzeba wykombinowac jakis posilek.Masz pomysl?To bym podpowiedzial.

przed snem albo twaróg albo mięso, ale też może być białko z kazeiną
do po treningowego zamiast tej szynki wsadź kawał wołowiny do tego chleba, a najlepiej w ogóle jakbyś zjadł po treningu ziemniaki z wołowinką (pyszne i pożywne)
warzywa mają być w każdym posiłku - tylko w po treningowym może nie być/mała ilość
no i dalej brakuje tłuszczy

co do posiłków jest ich pełno:
wołowinka z ziemniakami IMO wymiata
rybka po grecku z ryżem też smaczna
karkówkę z grilla to mogę jeść jak batony nawet - a z chrzanem smakuje rewelacyjnie ;)

Ok.
A teraz mam problem poniewaz mniej wiecej poznalem plan i niestety zaczynam od 12 tak do 17.00 a czasami od 8-13 wiec niewiem jak rozlozyc te posilki poniewaz w szkole niezjem np.obiadu?
Dokladniejszy plan poznam jutro.


Dalsze info. podam jutro jak wyjdzie to wszystko w praktyce. Jak macie jakies propozycje piszcie czy rady. Z gory dzieki

Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2008-09-02 10:09:32

Zabieraj jedzenie w pojemnikach na zwynosc, albo rob kanapki z chleba razowego + mieso/ryba/jaja/twarog + warzywa, poledwic/wedlin unikaj chyba, ze dobrej jakosci. Pamietaj aby zgadzaly Ci sie proporcje kcal i b/t/w. Zdr.

dokladnie drugie sniadanie bede zabieral w pojemnikach jak bede mial na wczeczniejsze godziny a obiad chyba zjem po zajeciach a jak na pozniejsze to zjesc przed czy po?jak lepiej?
a cwiczyc raczej bede po zajeciach.

możesz te posilki rozłożyc dowolnie. Trzymaj sie godzin posilkow,ale zamieniac je kolejnoscia mozesz. Nic się nie stanie. Byle zawsze na noc unikac wegli,no i okolotreningowe żeby zawsze zachowywaly swoja postac i bedzie ok.


Zmieniony przez - Caramel w dniu 2008-09-02 13:52:36

OK. Dobrze wiedziec ze tak mozna.
Czyli niebedzie problemu jesli wstane i zjem sniadanie a potem przed wyjsciem obiad a drugie sniadanie zabiore do szkoly a reszta posilkow normalnie.


A z tymi posilkami okolo treningowymi i po treningowymi to dodac je dodatkowo do tych 5 czy poprostu zjesc to co powinienem.
np wciagu 30min po treningu po zjedzeniu Wpc i banana dolozyc posilek potreningowy a potem jeszcze np.sniadanie II badz podwieczorek(w zaleznosci o jakiej porze cwicze) czy raczej w nich powinno sie znajdowac to co potrzebne po treningu ?

Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2008-09-02 18:09:58