oliwa

Rozpiska Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – ryż pełnoziarnisty czarny, kura, nerkowce, feta, jabłko, warzywa III posiłek - kura, ciecierzyca, lniany, pesto, jabłko, warzywa IV posiłek – tatar siłka V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane x2 [...]

[...] nawiedzasz PZDR Rozpiska Bieżnia 57min (10min rozgrzewka, 1x8min bieg 3min marsz, 3x 9min bieg 3min marsz) Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – ryż pełnoziarnisty czarny, tuńczyk, fasolka szparagowa, grejpfrut, lniany III posiłek – pieczona kura, [...]

[...] i sztangę francuską dorwałam się dziś do niej, a on do mnie uważaj bo to ciężkie miała z 16 kilosów Rozpiska Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – ryż pełnoziarnisty czarny, tuńczyk, fasolka szparagowa, grejpfrut, lniany III posiłek – kura, soczewica, [...]

[...] tez uwielbiam ty moja psychopatko ****************************************************************** Rozpiska Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – fasola czerwona, indyk, feta, nerkowce, warzywa III posiłek – kura, fasola czerwona, warzywa, lniany, grzyby [...]

[...] ******************************************************************* Rozpiska Bieżnia 58min (copy plan) Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – fasola czarna, indyk, feta, nerkowce, warzywa, kefir III posiłek – kura, warzywa, lniany, jabłko, grzyby IV [...]

[...] biały, wafelek, sok pomarańczowy, winko KONIEC Dziś wstałam opuchnięta z cegłą w brzuchu Rozpiska za dziś Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem siłka II posiłek – fasolka szparagowa, tuńczyk, grejpfrut, kefir III posiłek – indyk, fasola czarna, grzyby, lniany, [...]

Rozpiska Bieżnia 62min (10min rozgrzewka, 4x10min bieg 3min marsz) Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - fasolka szparagowa, tuńczyk, grejpfrut III posiłek - kura, grzyby, lniany, warzywa IV posiłek - kefir, nerkowce V posiłek - ryba faszerowana + troche winka x2 tran, herbata [...]

[...] powiedzieć że było przynajmniej prawidłowo. Menu I posiłek – jajka, masło orzechowe, grejpfrut, kawa II posiłek – wątróbka, cebula, jabłko, warzywa, oliwa z oliwek III posiłek – kura, warzywa, sos chili czosnkowy IV posiłek – schab, warzywa, musztarda V posiłek – twaróg półtłusty, siemię [...]

[...] fasolka szparagowa, grejpfrut, lniany III posiłek – kura, soczewica, warzywa, jabłko, sos czosnkowy chili IV posiłek – wątróbka, schab, mandarynka, oliwa oliwek, warzywa V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane (będzie) x2 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B=178 T=63 W=125 Kcal=1800 Uwagi 3b W [...]

[...] żółtko, płatki migdałowe, lniany, kawa siłka II posiłek – tatar, grejpfrut, warzywa III posiłek – wątróbka, cebula, jabłko, warzywa, feta, soczewica, oliwa z oliwek IV posiłek – whey truskawka, truskawki V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane, mufinki białkowe(zdj.) x2 tran, herbata zielona B=166 [...]

[...] Beztreningowo Menu I posiłek – jajka, masło orzechowe, grejpfrut, kawa II posiłek – schab, warzywa, lniany, musztarda III posiłek – whey, oliwa z oliwek IV posiłek – kura, warzywa, feta, orzechy włoskie V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane x2 tran, herbata zielona, kozieradka B=171 T= [...]

Coś skleciłem, narazie mało urozmaicone, ale to jest tylko taki " punkt wyjścia " I Śniadanie 90.Kiełbasa parówkowa 29.Ser Gouda II Śniadanie 328.Orzechy włoskie 97.Polędwica Sopocka I Posiłek 328.Orzechy włoskie 97.Polędwica Sopocka II Posiłek 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 29.Ser Gouda 154."PLANTA" olej w [...]

IMO nie jestes zalany - brakuje po prostu mięcha - mięcha dobrej jakości ;-) Kcal też zdecydowanie za mało A oliwą polej ryż i warzywa, dodaj przyprawy - wchodzi lepiej :-)) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-10-02 12:42:02

IMO nie jestes zalany - brakuje po prostu mięcha - mięcha dobrej jakości ;-) Kcal też zdecydowanie za mało A oliwą polej ryż i warzywa, dodaj przyprawy - wchodzi lepiej :-)) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-10-02 12:42:02 Uważam że jestem zalany ponieważ gdy się schylę na brzuchu są 3 duże fałdy tłuszczu. Po tym z fałdomierza wynikało że [...]

[...] materii i poprawia ogólną kondycję naszego organizmu) 5 posiłek ser biały 150g migdałów 40g 30b/20t 6 posiłek( do tego minerały + 2 kapsy omega + mg): caseina 30g oliwa z oliwek 20g 30b/20t Odżywki Spalacz ripped freak 1 kaps po przebudzeniu, 2 do 3 posiłku Vita-Min Multiple Sport witaminy po przebudzeniu Gold Omega 3 Sport Edition 2 [...]

[...] warzywa. 5 posiłek płatki owsiane 100g 3 jajka 63w/15t/20b 6 posiłek serek wiejski 150g migdałów 40g 30b/20t 7 posiłek( do tego minerały + 2 kapsy omega + mg): caseina 30g oliwa z oliwek 20g 30b/20t Odżywki: Carbo 67g po treningu BCAA 20g przed treningiem 10g i aerobami 10g System Protein 80 20g po prysznicu Spalacz ripped freak 1 kaps po [...]

[...] 150g piersi z kurczaka 70g kaszy gryczanej i do tego warzywa + 20g oliwy z oliwek 31b/43w 5 posiłek ser biały 150g orzechów włoskich40g 30b/20t 6 posiłek: caseina 30g oliwa z oliwek 20g 30b/20t Odżywki: Spalacz ripped freak 1 kaps po przebudzeniu, 2 do 3 posiłku Vita-Min Multiple Sport witaminy po przebudzeniu Gold Omega 3 Sport Edition 2 [...]

[...] 70g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 160 gram makaronu pełne ziarno + 150gr sera białego 4 posiłek: 300g serka wiejskiego 5 posiłek caseina 30g oliwa z oliwek 20g Odżywki: Spalacz ripped freak 1 kaps po przebudzeniu, 2 do 3 posiłku Vita-Min Multiple Sport witaminy po przebudzeniu BCAA 20g przed treningiem 10g i [...]

[...] warzywa. 4 posiłek 150g piersi z kurczaka 70g kaszy gryczanej i do tego warzywa + mieszanka orzechów 5 posiłek ser biały 150g orzechów włoskich40g 6 posiłek caseina 30g oliwa z oliwek 20g Dieta jednym słowem zamula ale co zrobić takie uroki redukcji. Odżywki: Spalacz ripped freak 1 kaps po przebudzeniu, 2 do 3 posiłku Vita-Min Multiple [...]

Dieta to chyba z książki Krzyśka Ibisza ;p Źródło węgli ryz ziemniaki ciemne pieczywo. Białko - ryby, mięso, ser biały(nie pełne źródło więc najlepiej na dobranoc). Tłuszcz - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy. Białka z ryżu i innych źródeł węgli nie wliczasz do diety. Wafle ryżowe to nie to samo co ryż ;p wiec na twoim miejscu bym je wywalił, [...]