oliwa

Posiłek przed snem - twaróg chudy - 100g - oliwa z oliwek 10 g

Oliwą najprościej będzie polać warzywa, których w diecie zdecydowanie Ci brakuje. Reszta również nie jest idealna, ale o tym można będzie mówić więcej jak wrzucisz dietę z "surowych produktów" nie gotowe dania.

[...] paru artykułów dowiedziałem, się że dobrze na redukcji jest obciąć węgle bo to one najbardziej zagrażają nam zalewaniem się fatem, a nie bać się zdrowych tłuszczów ( oliwa z oliwek) którą teraz zacznę stosować bo zazwyczaj stosowałem PAM. Do tego jestem wstanie opcjonalnie zastępować pierś z kurczaka, mięsem z udźca indyczego a [...]

Może ktoś podać tanie źródła tłuszczy? Niestety nie stać mnie aby co miesiąc kupować kilograma orzechów za 40zł, a oliwa cały czas tez nie za dobrze.

z tanich :D smalec, jajko ( żółtka). oliwa z oliwek

oliwa z oliwek / olej lniany / tran / orzechy etc.

Ja bym nie miał pomysłu jak kurczaka polać tranem lub oliwą. XD

2500 to zeby utrzymac wage wiec odcinam 500kcal by byla redukcja. mimo 6 posilkow i najedzenia osiagnelam widzisz niespelna 1800. czy mam polewac wszystko oliwa by podbic tlucz i dobic do 2000kcal chociaz? smalec odpada. tydzien walczyłam na smalcu. smrod na caly dom :) dzieki za podpowiedz. juz patrze na YT.

Sałatka caprese ;-) Mozzarela, pomidor, sol, pieprz, bazylia, oliwa z oliwek i niebo w gebie ;-)

[...] graham 80g + 100g piersi z kurczaka. Na trzeci posiłek to samo. Na czwarty posiłek 120g piersi z kurczaka, 70g płatków jaglanych (bo nie był to dzień treningowy), do tego oliwa z oliwek 20g. Na piąty posiłek (ostatni) jajecznica z 4 jaj rozmiar L. W między czasie podjadałem jakiś makaron ryżowy z mięsem i takie tam, które nie są wpisane w [...]

[...] się za specjalistę, aby wpływać na twoją dietę mogę tylko doradzić. Biało czerp z produktów mięso, ryby, jaja, twaróg, ser zółty. Węgle ryż, kasze, makarony, ziemniaki. Tłuszcze orzechy, oliwa, ryby. To jest taka baza do budowania dobrej jakościowo masy. Jesteś młodą osobą dlatego uważam, że trochę wcześnie podchodzisz do tematu ale powodzenia.

[...] cwiczen zrobic wiec to jest plus. Sęk w tym zebys wykonywał ćwiczenia poprawnie - tutaj masz wszystko - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do diety to dobieraj sobie posilki tak - ww, bialko i tluszcze tak, zeby to bylo zdrowo. 1h przed snem polecam zjesc twarog, jakas rybke + oliwa z oliwek.

Jak chcesz smażyć to na oleju kokosowym, smalcu. Oliwa ujdzie w ostateczności.

[...] np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz a co do treningu to moze i napoczatek cos [...]

Dieta: Posiłek I Płatki owsiane – 100 gram Mleko – 200ml Białko serwatkowe – 20 gram Orzechy włoskie – 40gram Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – 200gram Jajecznica – 4 jaja + 10g oleju kokosowego + 100g pomidora Posiłek III Ryż biały – 100gram Ryba (pieczona) – 110gram Avocado – 100gram Posiłek IV Ziemniaki – 330gram Pierś z kurczaka [...]

Dzieki za pomoc! Mamjeszcze 3 pytania wdn moge ww laczyc z bialkiem wpc w ostatnim posilku? W dt moge ladowac cale wegle z wpc po treningu a w ostatnim posilku twarog i oliwa z oliwek? I dreczy mnie posilek przedtreningowy czy zostawic go w obecnej formie czy zmienic na b+ww?

Najlepiej do smażenia używać oleju kokosowego, oraz GHEE, smalec też. Do krótkotrwałego oliwa. Kilka ważnych punktów 1. Olej słonecznikowy zawiera większość omega-6 które w nadmiernym spożyciu charakteryzują wieloma szkodliwymi działaniami 2. Kwasy wielonienasycone szybko ulegają utlenieniu , dochodzi do zmiany konfiguracji przestrzennej i [...]

PAM to np olej rzepakowy lub oliwa. Po protu jest w aerozolu, dzięki czego dobrze się rozpyla po patelni w min. ilości.

Poszukałem troche w necie o dietach i zrobiłem taką na 3500kcl w tym koło 200g białka czy będzie dobra dla mnie taka dieta ? jeśli chodzi o godziny treningów to jest problem bo pracuje na 3 zmiany i przez 2 tyg trening robię między posiłkiem 4 a 5 a jak mam na rano do pracy to robię treningi między posiłkami 3 a 4 Posiłek 1 Płatki owsiane [...]

Możesz dorzucić 1 jajko do śniadania. Zamiast chleba żytniego (w posiłku 5 daj ryż/makaron). Dodaj do rozpiski warzywa które możesz polać oliwą z oliwek.