Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
560
Cześć jestem tu nowy.Mam zamiar ćwiczyć w domu hantlami 3x w tygodniu.Mam 15lat, waga 47kg i 165 wzrostu.Obliczyłem zapotrzebowanie KCAL i ile białka,węglowodanów,tłuszczy.I mam ułożoną dietę.Chciałbym a by była sprawdzona przez specjalistów. :)
Ta dieta była robiona na szybko , i jest dużo sera xD.Chciałem uzupełnić białko Gainerem lecz wiele osób pisze że w takim wieku nie brać więc nie biorę.Dieta i trening wszystko na poważnie :) Pozdrawiam!
Szacuny
8
Napisanych postów
224
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4876
Zbyt dużo białka nie ma sensu zakwaszać organizmu i tak nic to nie nie da. do 2g/kg masy. Zauważyłem, że głównym źródłem białka a zarazem produktem jest ser. Zastąp go rybami/mięsem. Kakao puchatek zostaw dzieciom to sam cukier. Chleb żytni.
Szacuny
8
Napisanych postów
224
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4876
Nie uważam się za specjalistę, aby wpływać na twoją dietę mogę tylko doradzić. Biało czerp z produktów mięso, ryby, jaja, twaróg, ser zółty. Węgle ryż, kasze, makarony, ziemniaki. Tłuszcze orzechy, oliwa, ryby. To jest taka baza do budowania dobrej jakościowo masy. Jesteś młodą osobą dlatego uważam, że trochę wcześnie podchodzisz do tematu ale powodzenia.
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
560
Przemyślałem wszystko i chciałbym robić pompki,brzuszki i przysiady , a na hantle i całą siłownie poczekam do 17/18 :).Czy na te ćwiczenia co podałem też trzeba mieć dietę żeby dobrze zbudować klatkę,biceps,triceps,nogi?To będzie przygotowanie do siłowni.