Dieta na masę mięśniową.

Cześć jestem tu nowy.Mam zamiar ćwiczyć w domu hantlami 3x w tygodniu.Mam 15lat, waga 47kg i 165 wzrostu.Obliczyłem zapotrzebowanie KCAL i ile białka,węglowodanów,tłuszczy.I mam ułożoną dietę.Chciałbym a by była sprawdzona przez specjalistów. :)

Śniadanie:
2 jajka,3 kromki chleba,2 orzechy,herbata

2 śniadanie(w szkole):3 kromki chleba z 4 plastrami sera żółtego,2 orzechy

Obiad:3 plastry sera,1 kromka chleba,100g ryżu,2 orzeczhy

Trening:

Po:3 plastry sera,50g ryżu,200ml kakao,jabłko

Kolacja:2 jajka,2 kromki chleba,plaster sera

Ta dieta była robiona na szybko , i jest dużo sera xD.Chciałem uzupełnić białko Gainerem lecz wiele osób pisze że w takim wieku nie brać więc nie biorę.Dieta i trening wszystko na poważnie :) Pozdrawiam!

Nie patrz to co na dole POZOSTAŁO I ZAPOTRZEBOWANIE bo coś namieszzałem i nie wiem jak to usunac hah :D

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis możesz posiłkować się tym poradnikiem :
https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Proszę :)

Zbyt dużo białka nie ma sensu zakwaszać organizmu i tak nic to nie nie da. do 2g/kg masy. Zauważyłem, że głównym źródłem białka a zarazem produktem jest ser. Zastąp go rybami/mięsem. Kakao puchatek zostaw dzieciom to sam cukier. Chleb żytni.

Ok mógłbys pozmieniać w tej ankiecie?I zapomniałem dodać orzechy włoskie :P


Zmieniony przez - DanKox w dniu 2016-02-14 00:01:17

Nie uważam się za specjalistę, aby wpływać na twoją dietę mogę tylko doradzić. Biało czerp z produktów mięso, ryby, jaja, twaróg, ser zółty. Węgle ryż, kasze, makarony, ziemniaki. Tłuszcze orzechy, oliwa, ryby. To jest taka baza do budowania dobrej jakościowo masy. Jesteś młodą osobą dlatego uważam, że trochę wcześnie podchodzisz do tematu ale powodzenia.

Białka daj ok 120 gram węglowodanów 300 tłuszczy 55. Czekamy na bowy wpis.

Przemyślałem wszystko i chciałbym robić pompki,brzuszki i przysiady , a na hantle i całą siłownie poczekam do 17/18 :).Czy na te ćwiczenia co podałem też trzeba mieć dietę żeby dobrze zbudować klatkę,biceps,triceps,nogi?To będzie przygotowanie do siłowni.

Dieta to podstawa.

no ok a ta powyżej dobra?I czy dobrze zbuduje sie używając tych cwiczeń? https://www.google.pl/search?q=trening z uchwytami do pompek&biw=1024&bih=653&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjwxpn1zPfKAhWkd5oKHfkYBAkQ_AUIBigB#imgrc=q8vnnrCV4Roc2M: kupuje uchwyty mam zamiar :)


Zmieniony przez - DanKox w dniu 2016-02-14 16:47:15

Zastosuj się do wcześniejszych komentarzy.