oliwa

[...] wiosennych mrozony Jabłko ~200g (1/1/20/92) Orzechy włoskie 25g (4/16/1/164) mięso Suma: B-22 T-20 WW-103 689kcal Posiłek 3: Ryż braż 50g Mięso z kuraka 100g warzywa oliwa Suma: B-25 T-2 WW-54 340kcal Posiłek 4: j/w Suma: B-33 T-18 WW-93 676kcal Posiłek 5: Chleb żytni razowy Makrela wędzona 100g Orzechy włoskie 25g (4/16/1/164) [...]

[...] 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec 3 posiłek: 4x jajca + ryż brąz + warzywa 4 posiłek: 3x jajca + kasza + warzywa 5 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pzdr. Edit: Rozpiska na dzień 30.09 Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: 4x jajca + ryż + [...]

Oveja dziękuję Ale ona tylko tak wczoraj wyglądała, dzisiaj znowu chudo ---------------------------------------------------- DZIEŃ 7/84 Micha: - tran, oliwa, jaja, białka jaj, owsiane, brzoskwinia, jabłko - "galaretka" banan, brzoskwinia, whey, żelatyna - kurczak w galarecie, ogórek - tatar, oliwa, ogórek, pekińska - twaróg, oliwa, [...]

Witam. Zaczyna mi się szkoła niedługo więc mam pytanko odnośnie zamiany pewnych posiłków , mianowicie : Teraz przed treningiem 1,5-2 h zjadam placek owsiany ( z jajek , owsianki i rodzynek ) jednak gdyz studia już się rozpoczną to ten posiłek chcaiłbym jeść w szkole zamiast przed trenigiem dodając do niego tylko warzywa i oliwę natomiast przed [...]

[...] bialko jaj, orzechy 2. kasza, losos * TRENING * 3. whey,jablko 4. makaron durum, jajka, papryka czerwona, pomidory, cebulka 5. cottage cheese, ogorki zielone, salata lodowa, oliwa BWT 154,33/144,00/83,04 kcal 1944,55 ***************************************************************** TRENING nogi+ramiona A. Przysiad [...]

[...] 3 białka jaj, migdały, nerkowce, 2. Owsiane, 3x białka jaj, rodzynki, 1 łyżeczka dzemu malinowego, olej z wiesiołka. 3-5. makaron razowy, kromka chleba razowego, ryba, oliwa z oliwek, warzywa zielone, 6. whey. 2000kc, BTW: 140/60/225gr + warzywa: ok 600gr: brokuły, sałata, cebula, pietruszka, 2 pomidorki, + opti-women, calcium, magnez, + [...]

a co powiesz na to... I. -Herbata zielona bez cukru -Chleb graham -pomidor -poledwica z indyka II. - Pierś z kurczaka (na parze) -kasza gryczana -sałatka -zupa pomidorowa z makaronem III. Garść orzechów włoskich kasza gryczana (100gram) IV. Owoc, np jabłko jaja kurze, całe (3) V. Oliwa z oliwek (30ml) Chleb Graham Twaróg półtłusty (100g) do [...]

[...] więc wczoraj zrobiłam porcję x2 posiłku 2 i 3. 1. płatki owsiane, jajka 2. płatki owsiane, whey , łyżeczka naturalnego kakao , kalafior, brokuły 3. karkówka, marchew , oliwa 4. białka jaj , whey, oliwa ,kapusta pekińska* 5. twaróg , oliwa, ogórki *z przepisu carbona. Nie wyszły ładne bo w złych proporcjach zmieszałam posiłek nr 1 [...]

[...] DNT 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń, kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy włoskie, pomidor 3. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka kawa z mlekiem 4. kurakowy cyc, oliwa, musztarda, kapusta pekińska, marchewka, cebula 5. serek wiejski, ogórki kiszone, magnez+potas SUMA 158B / 74T / 71WW / 1589kcal DZIŚ FOT NIE BĘDZIE

20 dzien: Praca,zkaupy,trening,potem nuda,wczoraj wygrałem w betclic 47zl a dzis barca zayebala mi na kuponie Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch 2.ryż,schab,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono 4.ryz,kurak,sos pomidorowy 5.kasza gryczana,kurak,warzywa 6.sernik low [...]

[...] razowego, 10g oleju lnianego 150g piersi z kury, 50g makaronu, 10g oleju lnianego Naleśniczki z 50g mielonych owsianych, 2 jaj, wpc, oliwy Omlet z 1 zółtka, 5 białek, oliwa 2900 KCAL - nietreningowy B-201g-150g pełnowartościowego T-126g WW-235g Fotki: carbon Placki z 100g owsa, wpc, oliwy, 2 jaj 150g piersi z kury, 50g makaronu, 10g oleju [...]

[...] posiłek witaminkowy :) 5.makaron200g+twaróg150g+sok1L lub ryż200g+tuńczyk w sosie własnym 70g+sok1L 6.cycek150g+ryż100g+jabłko/grejpfrut 7.przed snem.. jajecznica z 4 jajek+oliwa z oliwek+kromka chleba pełnoziarnistego<wiem węgle ale musze z czymś zjeść jajka> nie podliczałem ile białka,ww,tł,kcal ale na oko chyba będzie w dobrych lub [...]

[...] z płatkami owsianymi i troche rodzynek 2. schab, ryż, surówka 6kaps bcaa + 30min rowerek / 20 kilosów 3. tuńczyk z puszki 130g, ryż 80g, pomidor 90g, kromka razowego 20g, oliwa 10g 4. ser biały 150g, oliwa 10g, kromka razowego 20g, oliwki :D 15g tyle bo wstałem późno i poszedłem spać w cześniej. Zakwasy mega, najbardziej triceps (wiem już [...]

[...] - 90% Posiłki: 1 omlet z płatków z odżywką białkową (z siemieniem lnianym), warzywa 2 rolada z kurczaka z fetą, szpinakiem, orzechami, warzywa 3 serek wiejski, pomidor, oliwa 4 kasza gryczana, gulasz warzywny z fasolą i kurczakiem 5 2 jajka, warzywa 6 jabłko 7 odżywka białkowa, oliwa Aktywność: BRAK! Byłam zmęczona po całym dniu i nie dałam [...]

[...] z rachunkowosci finansowej, potem 2h jazd L-ką. Trening i film na dobranoc Micha 7;00 150g owsa, 5 bialek, zolko, 10g oliwy, sliwki, slodzik = placek. 11:30 Filet 200g, oliwa 20g, pomidor 300g. 14;30 Filet 200g, ryz brazowy, fasolka, oliwa 10g. 18:30 Filet 200g, durum 150g, ogorki. 22;30 Twarog 150g, 10g oliwy, 50g pomidora. Trening Trening [...]

[...] maize). Liczy sie bilans. 1. 110g płatki owsiane 140g jaja kurze 5g wiorki kokosowe (dla smaku) Suma: 29gB, 23gT, 70gWW, 602 kcal 2. 40g siemię lniane 30g pestki dyni 15ml oliwa z oliwek 175g jogurt naturalny z wapniem Suma: 18gB, 42gT, 13gWW, 533 kcal 3. 110g kasza gryczana 140g filet z dorsza/miruny/minataja/morszczuka Suma: 39gB, 4gT, 70gWW, [...]

wpiska z wczoraj... Day:37 BRAK 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 70g + kurak 130g + oliwa 15g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g 4. łosoś 130g + makaron 80g 5. .... czitowo Witaminy - posiłek nr 1 Omega 3 - posiłek nr 5 Micha: DST Coś w dni nietreningowe mi ta micha [...]

[...] + 100 piersi z kury 18.00 100g ryzu bradzowego + piers z kury + warzywa (przedtrenigowy) 100g mutanta+30g białka (po trenigu koło 21) przedd snem 100g serek /tłusta ryba + oliwa 15ml łacznie wychodzi 2500-3000 kcal do tego na 6-7 tygodni suplementacja (no xplode,storm,mono) Zmieniony przez - greg64 w dniu 2010-09-30 14:35:17 Zmieniony przez - [...]

[...] do każdego z posiłków, jak również do posiłków(nie dotyczy posiłków około treningowych) dorzucić tłuszcze pochodzenia roślinnego tj. olej słonecznikowy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany. Posiłki po za posiłkami treningowymi powinny zawierać w składzie: - Białka pochodzenia ( chude mięsa, wędliny, jajka, twarogi, wołowina, filet [...]

zalezy od wielkosci udka i ilosci lodu oliwa powinna byc łatwiej dostępna niz olniany, mozesz kupic rzepakowy