oliwa

gdzies czytalem ze nie powinno sie po treningu warzyw bo cos tam, ale skoro mowisz ze mozna to nie odejmuje ich z diety ;) a czy zamiast twarogu moze byc serek wiejski ze szczypiorkiem 150g na noc plus jakis pomidor i oliwa ? bo twarog jakos mi ostatnio nie podchodzi ;) Zmieniony przez - Erykkkk w dniu 2012-01-16 22:39:03

[...] rundy zabawy na korpus. Ogólnie wyczerpujący trening. Miska trening 18.00 1 (20.00) – WPC 40g, pierś 500g, chleb pełnoziarnisty 200g, banan 130g 2 (22.00) - twaróg 275g, jaja 150g, jogurt 100g, oliwa 80g, żurawina 50g, trochę żółtego sera do uzupełnienia kalorii. 2800kcal BTW w normie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/69dac3eefaa34e748788b415c0137b7f.jpg

[...] 4 (po treningowy)18:00 -Ziemniaki 3 gałki -filet bez panierki 240g warzywa Posiłek 5 (kolacja) -tuńczyk w wodzie 130g /nie za często -chleb razowy 3kromki warzywa oliwa Suma wszystkiego wynosi : 3500 kcal , 195g białka , 124g tłuszczy , 422g węgli /btw masakryczne, obetnij bialko do 120-130g, węgli daj max 300g, tłuszczu ok 80g 1. [...]

[...] wyciągu 3x10(10,12.5,15kg), *rowerek stacjonarny-20minut. Miska: -owsiane,whey, -bułka owsiana,indyka,masło, -pita wieloziarnista,indyk,sos pomidorowy,śmietana 30%,warzywa,oliwa z oliwek, -whey,figi suszone, -pita,indyk,warzywa, -makrela,warzywa,oliwa z oliwek, -mozarella,pomidory,pistacje. 1994kcal BTW(152/103/109) Suple: vit c, mineral fit [...]

Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wieprzowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja [...]

Dieta 1.Płatki owsiane + mleko + 2 jajka+ troche wiejskiego,pol kromki chleba,jablko 2.kawalek gotowanego kurczaka+2ziemniaki + kiszona z oliwa 3.jablko,ryz kura brokuly,brukselki oliwa i troche zupy warzywnej na deser jablko z kawa 4.Przed treningiem saw = pol bana i pol jablka 5.po treningu cm3 i kawaelk banana, ryz+kura+warzywa=troche tunczyka [...]

[...] http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s41.html#post8 Posiłki: 1. 3 jajka, jabłko, olej kokosowy 2. królik, sałata, kiełki, oliwa, marchewka 3. królik, sałata, kiełki, oliwa, pomarańcza 4. krewetki na maśle, marchewka, jabłko 5. whey, ananas 6. marchewki Mam jakich niedobór marchewek \-) wszystko [...]

[...] 1. 5:45 : 4 x jaja + platki owsiane + pomidor, cebula 2. 10:30 : szynka wieprzowa + chleb razowy 3. 14:30 : ryz basmanti + kurczak + warzywa (papryka,ogorek,salata) + oliwa z oliwek 4. 19:00 : ryz basmanti + kurczak 5. 21:30 : twarog chudy (taki mi został jeszcze) + jogurt + ogórek + przyprawy Nizej zdjęcia szynki własnej roboty z [...]

Tłuszcze podbij oliwą z oliwek/olejem lnianym lub orzechami:)

Dieta na MASE I Śniadanie mleko 350ml płatki owsiane / musli 100-150g miód 30g oliwa 20g białko 16g I Śniadanie B-35 T-38,5 W-104 K-876 II Posiłek kefir 400 ml płatki owsiane / musli oliwa 15g II Posiłek B-22 T-28 W-76,5 K-672 III Posiłek 2 banany 200-250g białko 16g III Posiłek B-14 T-0,5 W-43,5 K190 IV Obiad ryż 100g mięso (stek [...]

Tłuszcze podbij oliwą z oliwek/olejem lnianym

Rozumiem , ale wiesz w ogóle się nie znam na tym , za dużo na kompie też nie siedze a diety brak . Może więc coś takiego :1. Rano płatki kukurydziane z mlekiem , 2. dwie kanapki z jajkiem + banan , 3. obiad jakiś ryż z mięsem , 4.Owoc + jakies skrzydełko 5. na noc oliwa z oliwek i jajecznica . Czy cos takiego może być ??

[...] na czczo Źródło białka Źródło węglowodanów złożonych Źródło węglowodanów prostych Źródło tłuszczy Posiłek I Jajecznica 1 jajko około 60g Ryż 50g Musli 50g rodzynki 20g oliwa z oliwek 15g +pomidor 150-250g B18,5 T27,75 W85,3 kcal664,65 Posiłek II Serek wiejski 100g Płatki owsiane 50g jabłko 200g orzechy włoskie 40g +papryka 150-250g B24,2 [...]

[...] serek wiejski260g chleb razowy 180g pomidor 1szt godzina 10 twaróg półtłusty 120g jogurt naturalny 135g chleb razowy 170g godzina 13 pierś z kurczaka130g kasza gryczana130g oliwa z oliwek 13g pomidor 1szt godzina 16 serek homogenizowany półtłusty 220g chleb razowy 180g rzodkiewka 5szt olowa z oliwek 5g godzina 19 szynka wołowa 140g pomidor 1szt [...]

Regenat, jeśli masz możliwość to polecam ugotować na parze. Buraki obmywasz z ziemi pod bieżącą wodą i w całości ,razem ze skórkami, wrzucasz na "parownik" ;) Czas zależy oczywiście od wielkości, ale wynosi gdzieś tak 30-45 minut. Najlepiej po pół godziny przekrój jakiegoś i będziesz widział. Później wyciągasz z gara żeby ostygły i zabierasz się [...]

Waga :82/83kg Cel: Redukcja Tkanki Tluszczowej Wiek :24lata Wzrost:178cm Waga B T W Bl. Kcal Posilek I Boczek wedzony 40g 5,1 g 18,9g 0 g 0 g 191 kcal Bialko jaja kurzego 140g 15,3g 0,3 g 1 g 0 g 69 kcal Jajo 112g 14 g 10,9g 0,7g 0 g 156 kcal Podsumowanie: 292 g 34,4 g 30,1 g 1,7 g 0 g 416 kcal [...]

Waga :82/83kg Cel: Redukcja Tkanki Tluszczowej Wiek :24lata Wzrost:178cm Waga B T W Bl. Kcal Posilek I Boczek wedzony 40g 5,1 g 18,9g 0 g 0 g 191 kcal Bialko jaja kurzego 140g 15,3g 0,3 g 1 g 0 g 69 kcal Jajo 112g 14 g 10,9g 0,7g 0 g 156 kcal Podsumowanie: 292 g 34,4 g 30,1 g 1,7 g 0 g 416 kcal [...]

250g mąki 130ml wody, sól, oliwa z oliwek, 7g drożdży suchych Wodę rozlać do dwóch szklanek, do jednej części dodać sól i oliwę, w drugiej rozpuścić drożdże. Wodę z solą wlać do miski, wsypać na nią 250g mąki, na mąkę wlać wodę z drożdżami, teraz wystarczy wyrobić ciasto i odłożyć je żeby wyrosło na ok 40 min. Drożdży z solą nie powinno się [...]

[...] -płatki owsiane 100g -rodzynki 100g -mleko 100g razem: 709k-17b-12t-139w II śniadanie: -kurczak, pierś gotowana bez skórki 100g -ryż brązowy 100g -pomidor 100g -oliwa z oliwek 5g razem: 532k-36b-10t-81w posiłek III: -pierś indyk wędzona 10g -chleb żytni pełnoziarnisty 25g -masło EXTRA 5g razem: 109k-5b-5t-14w Przed treningowy: [...]

[...] programu nie ma a nie bede jej latpopa zawala bo sie pozniej biedna nie ogarnie}:-() Sniadanie: Chleb zytni,maslo,dwa jajka Lunch: Ryz brazowy Sonko, piers z indyka, oliwa z oliwek Obiad: Makaron z durum, tunczyk, 2 x kiwi Kolacja Chleb zytni,pasta z avocado i jajka Suma kal:2237 bialko:104 wegle:250 tluszcze:96 SUPLEMENTACJA: omega 3, [...]