oliwa

[...] ale to bardziej towarzysko więc nie uznawałabym tego w ogóle, a posilki dziś w skrócie - 2 jajka, 1 białko, płatki owsiane, otręby pszenne, słodzik - filet z kurczaka, oliwa z oliwek, kasza gryczana - filet z kurczaka, oliwa z oliwek, kasza gryczana - 2x banan, whey protein - serek wiejski, tuńczyk środa 3.10.2012r. Dziś czas na trening B [...]

[...] II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min -1 kaps Grenade Thermo Detonator Trening Aeroby 25 minut -30g WPC V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu [...]

[...] *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram (placek na teflonie) 2.II śniadanie ok. 11.00(szkoła) *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 (szkoła) *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 4.obiad ok. 17.00 *kasza [...]

[...] W jeden dzień zamiast woła z oliwą wpadły śledzie. Codzienne jedzonko: 6jaj, 250g woła, 250g ryżu, 25g oliwy, owoc 200g 1. jajka, ryż, owoc 2. jajka, ryż 3. wół, ryż, oliwa 4. wół, oliwa 5. whey, oliwa 2000kcal BTW 136/70/201 ___________________________________________________________- Środa DT Trening na obcej, bardzo pakerskiej siłce [...]

Współczynnik BMR 1742.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3005.48 Węglowodany 55% 1653.01kcal = 413.25gram Białko 15%% 450.82kcal = 112.71gram Tluszcz 30% 901.64kcal = 100.18gram Posiłek 1 3xJaja kurze całe. Płatki owsiane 100g Banan. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 2 2x Ryż biały Piers/panga 200 gram Posiłek 3 Ryż biały Twarog chudy Posiłek 4 Makaron [...]

[...] 6 5ss Ściąganie drążka wyciągu nachwytem + młoty 4 x 8 Dieta: 1. Płatki owsiane 75g rodzynki 30g orzechy(włskie, migdały) ok. 20-40g jogurt nat. 200g 5 jajek oliwa z oliwek 30ml pomidory 2. ryż brązowy, biały albo parboiled, albo kasza 75g filet 200g oliwa 1,5 łyżki brokuły 3.ryż brązowy, biały albo parboiled, albo [...]

[...] :-(}:-( Katlak, Marta, brzuniu zostaje jak jest ;-) _________________________________________________________________ dzień 11, tydzień II MICHA: -owies, jaja, wiórki -cyc, oliwa -cyc, oliwa -fasola TRENIO -whey, jabłko -ryż biały, cyc wg 219B/87T/195W Fasola po ugotowaniu to dokładnie 403gr \-) TRENING: A1 Wall squat, 4x15-20, tempo 3010, [...]

Moje przykladowe menu: 08:00 - śniadanie Awokado (45 g) Oliwa z oliwek (4 g) Chleb żytni razowy (55 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (55 g) 11:30 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g) Brzoskwinia (75 g) Sałata lodowa (40 g) Cebula (18 g) Orzechy włoskie (12 g) Oliwa z oliwek (6 g) 15:00 - obiad Cukinia (155 g) Mięso z piersi [...]

[...] 61w 13t -orzechy arachidowe 30g 1b 4w 10t -twarog chudy 180g 36b 4w t0 14:00 makaron100g 45b w tym 12 roslinne 100w 6t oliwa z oliwek 10ml 9t Tunczyk w oleju roslinnym 100g 22b w0 9t twarog chudy 100g 20b w0 t0 16:00 ryż brązowy 100g 48b w tym 8 [...]

Up kolejny raz... I: Co można zjeść zamiast płatków owsianych? Nie jestem w stanie ich przełknąć. Oliwa z Oliwek - 20g Pomidor - 80g II: Grillowany kurczak - 100g Chleb żytni wieloziarnisty - 100g Jaja kurze - 120g Pomidor - 80g 42/13/50 493kcal III: Tuńczyk w wodzie - puszka 150g Oliwa z oliwek - 30g Pomidor - 80g Cebula - 20g [...]

DZIEN 14 PÓŁMETEK! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/38b533a40d374818b2a2c2beff60bf9d.JPG DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz) II: Ziemniaki 350g /B:7/T:0/W:70/ = 308 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = [...]

[...] izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 14:30 (przed [...]

[...] 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 12:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 14:30 (przed [...]

DZIEN 28! OSTATNI DZIEŃ MUSCLE TEST! :( DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal 2 kap. PCT MONSTER, MT, Omega 3, witaminy i minerały II: Makaron 100g /B:11/T:1/W:76/ = 357 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal Oliwa z oliwek 20ml [...]

DZIEN 39! DIETA (po przebudzeniu) -BCAA 15g -Glutamina 10g I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal PCT MONSTER, Omega 3, witaminy i minerały II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal Oliwa z oliwek 20ml [...]

1. Hi Anabol Protein 30g , mleko, oliwa 10g, owsiane 100 g 2. Ryż 70g , 2 jajka, oliwa 10g 3. Pierś z kurczaka 100g , ryż 100 g 4. po treningu mleko, gainer 70g 5. Pierś z kurczaka 100g, ryż 100g, oliwa 10g 6. Twaróg chudy 100g, mleko, oliwa 10g do tego warzywa w różnej postaci. pierś czasem wymieniam z wieprzowina

4.01 piątek micha -jajecznica, maslo, pomidor, ogorek - fasolka, losos - avokado, jajo, majonez - mielone indyk, pekinka, oliwa - orzechy wloskie, seler naciowy, indyk - tatar w nocy \-) trening jprdl...godzina zabawy z nowa skakanka. zryta psychika, piszczele prawie do krwi i przez godzinie UWAGA cale jedno DU...ale kiedys sie naucze :)) 5.01 [...]

B T W 8.00 Owsianka 70g 8,4g 4,9g 42,7 Banan 63g 0,6g 0g 14,3g Miód 10g 0g 0g 8g Jaja 130g 16,2g 13g 0g Mleko 200g 6g 5g 0g SUMA 31,2g 26g 75g 125kcal 234kcal 300kcal Razem: 660kcal 11.00 Pierś 125g 27g 1,5g 0g Ryż 85g 5g 0g 65g Oliwa 13g 0g 13g 0g SUMA 32g 15g 65g [...]

Prosze : 7:00 Platki owsiane musli 60g 400ml jogurtu z Sanoka WPC 30g Orzechy laskowe 30g B: 42,9g W: 65,1g T: 21,9g 11:35 Kurak/Indyk/mintaj 50g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g / Ryż 50g Ogórek/Pomidor 100g Oliwa z oliwek 10ml Orzechy laskowe 30g B:21,1g W: 39g T: 33,4g 14:30 Ryz 50g Piers z kurczaka /indyka/mintaj 50g Oliwa z [...]

[...] orzechowe light Felix 25g Posiłek nr 6 22:30 Ser twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g Diete wczoraj jak i dzisiaj trzymana w 100% :-)) zmiany na razie jakie będą to oliwa tylko do kolacji i śniadania.Na razie nic nie ucinam. Sie załapałem:-D [...]