Dieta na MASE do oceny 70kg

Tak wiem ale przy dziennym przedziale 2500-2800kcal chyba nie bedzie zle bardziej się martwie tymi posiłkami w pracy gdzie są pełnowartościowe i ew. tłuszczy miałoby być więcej niż 15g.

liczysz bilan dzienny w/t a nie poszczegolnych posilkow przeciez

a z posiłkami około treningowymi jest w miarę ok? Dodałem trochę białka i ww przy normalnym jedzeniu i dodatkowo bezpośrednio przed treningiem i po po 10g białka i ww w płynnej postaci.

nie musisz dawać odżywek przed treningiem,zresztą po też nie musisz,lecz jeśli masz to wrzuć po treningu

B T W
8.00 Owsianka 70g 8,4g 4,9g 42,7
Banan 63g 0,6g 0g 14,3g
Miód 10g 0g 0g 8g
Jaja 130g 16,2g 13g 0g
Mleko 200g 6g 5g 0g

SUMA 31,2g 26g 75g
125kcal 234kcal 300kcal
Razem: 660kcal

11.00 Pierś 125g 27g 1,5g 0g
Ryż 85g 5g 0g 65g
Oliwa 13g 0g 13g 0g

SUMA 32g 15g 65g
128kcal 135kcal 260kcal
Razem: 523kcal


14.00 Pierś 125g 27g 1,5g 0g
Ryż 85g 5g 0g 65g
Oliwa 13g 0g 13g 0g

SUMA 32g 15g 65g
128kcal 135kcal 260kcal
Razem: 523kcal
17.00 Pierś 125g 27g 1,5g 0g
Makaron 90g 9g 0g 65g
Oliwa 13g 0g 15g 0

SUMA 36g 15g 65g
144kcal 135kcal 260kcal
Razem: 540kcal


20.00 Tuńczyk 130g 27g 1,5g 0g
Ryż 65g 4g 0g 50g
Orzechy wł. 20g 3g 12g 2,5g

SUMA 34g 13g 52g
136kcal 117kcal 208kcal
Razem: 461kcal

23.00 Twaróg 125g 24g 5g 4g
Oliwa 10g 0g 10g 0g

SUMA 24g 15g 4g
95kcal 135kcal 16kcal
Razem: 247kcal

Myślałem, że uda mi się wkleić bardziej czytelnie. Wprowadziłem zmiany niewielkie, tzn: policzyłem wszystkie wartości odżywcze z każdego produktu i wyszło mi nie 2500kcal a 2988kcal.
BIAŁKO na 1kg masy= 2,85g, TŁUSZCZ: 1,42g, WĘGLE: 4,6g. Wiem, że białka troche za dużo ale spora część z tego jest w makaronu, ryżu itp a nie chcę obcinać z mięsa czy ryb.
1) czy zostawić tak jak jest czy cos odjąć?
2) to jest dzień nietren. a w treningowy dodałbym tylko przed treningiem i po treningu banana i jakieś białko. Wychodzi dodatkowo +300kcal. Trening pomiędzy posiłkiem 17.00 a 20.00.

w wordzie lepiej rozpiska wyglądała sorki najwyzej jeszcze raz poprawię

odejmij bialko a dodaj tluszczy

nie za duzo bedzie tych tluszczy juz? Mogę odjąć białko tylko, że odejmę te z piersi, tuńczyka a zostawię roślinne:/

daj po polowie tluszcze/wegle w takim razie

Zmieniony przez - doner88 w dniu 2013-01-07 23:30:43

hmm poczytam jeszcze jutro o tym bo dzis juz nie mam glowy i moze cos zmienie, dzieki