oliwa

[...] - 100g Orzechy- 30g Jaja 210g(3 jajka) Posiłek 2 Chleb razowy -100g Piers z kurczaka-150g Masło Nova- 15g Warzywa Posiłek 3 Piersi kurczaka-100g Makaron - 150 g Orzechy-20g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce Posiłek 4 Ryż brazowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Banan-150g ( przed treningiem) Posiłek 5 ( potreningowy [...]

[...] obniżyć węgle ze śniadania i wyglądałoby to tak: na czczo WPI / 125kcal (24/1/1) owsiane 50g 193,5 5,95/3,6/34,5 jaja 195g 292,5 24,4/18,9/0 otręby 10g 15.5 1,5/0,3/1,7 oliwa 20ml 180 0/20/0 / 681,5kcal (31,85/42,8/36,2) schab 100g 130 20/6/0 orzechy 50g 340 9/30/10 warzywa 25 / 495kcal (29/36/10) podudzie z indyka bez skóry 100g 130 20/6/0 [...]

[...] w styczniu) ale na pewno staram sie jesc zdrowo i to co moge,a raczej na co moge sobie pozwolic. Troche zajelo mi czasu dojscie do tego stanu ale w koncu mam: jajca owsiane oliwa ogorek przed tr. owsiane mleko (100ml!) bialko z prochu banan zaraz po banan carb complex izolat po 60min ryz kurak brokul kolacja wolowina warzywa oliwa orzechy na noc [...]

[...] B 37, T 32, WW 3 3. Posiłek Pierś z kury 130g, ryż brązowy 20g, warzywa B 35 T 3 WW 17 4. Posiłek bezposrednio po treningu Gain Fast 110g B 18, T 2, WW 86 5. Posiłek potreningowy Pierś z kury 150g, ryż brązowy 20g, warzywa B 35 T 3 WW 17 6. Posiłek ser twarogowy półtłusty 200g, warzywa, oliwa z oliwek,B 38, T 30, WW 10 założenia spełnione

[...] nigdy mi nie szkodziło (niedawno piłem jeszcze ponad 0,6l dziennie OK - jajko dobry pomysł dorzucę jedno :) Spoko ;) 10.30 - serek wiejski Piątnica 200g - marchew 200g - oliwa z pestek winogron 15g - jabłko 150g 443 kcal, 27 g. białka, 24 g. tłuszczów, 29 g. węglowodanów. jabłko- to rzeczywiście nie posiłek, więc dodałem je do 2 posiłku. Ten [...]

[...] zacznę ciągać? Ale spoko, spróbuję z tym "HA-DZI-ME" ********************************* Jedzenie z niedzieli: 1 - jajka + banan 2 - grahamki + Ultimate Protein + oliwa 3 - ziemniaki + karkówka 4 - pierś + oliwa + mandarynki 5 - twaróg + oliwa ad4 - wracaliśmy z Dziewczyną z biedronki i przed nami szła jakaś babka i jadła mandarynke... [...]

[...] V Posiłek ( po treningu ) 18:30 makaron pełnoziarnisty 70g fasolka szparagowa 150g (nie jestem pewny czy można zielone warzywo po treningu ) pierś z kurczaka 150-200g oliwa z oliwek 10g B:46 T:14 W:61 Kcal:570 VI Posiłek ( na dobranoc ) 21-22 Twaróg półtłusty 100g +kawałek pomidora B:20 T:5 W:4 Kcal:180-200 Suma: B:200 T:50 W:262 [...]

[...] że szok... Dało sie ale nie lubie tego robić. Po treningu zrobiłem 3 serie łydek na maxa. Po każdym treningu będe je tyrał Szaman z dziś: 1. owies, rodzyny, jaja, oliwa 2. ryż+pierś, warzywa, 2 mandarynki 3. ryż+pierś, warzywa 4. ryż+pierś, oliwa, warzywa 5. białko, 2 mandarynki, jabłko 6. ryż+pierś 7. twaróg+oliwa To tyle ode mnie. [...]

[...] V Posiłek ( po treningu ) 18:30 makaron pełnoziarnisty 70g fasolka szparagowa 150g (nie jestem pewny czy można zielone warzywo po treningu ) pierś z kurczaka 150-200g oliwa z oliwek 10g B:46 T:14 W:61 Kcal:570 VI Posiłek ( na dobranoc ) 21-22 Twaróg półtłusty 100g +kawałek pomidora B:20 T:5 W:4 Kcal:180-200 Suma: B:200 T:50 W:262 Kcal:2370 [...]

kolego nie podoba mi sie twoja dieta 1 posilek gdzie bialko i tluszcze wywal te mleko daj 4 jajka i oliwa lub garsc orzechow pozniej 2i 3 posilek twarog daj na noc zamiast tego piers ryba lub odzywka bial;kowa jak jestes w szkole ja tak robie jestem w pracy niestety nie mam inaczej zjesc lub piewrs i orzechy wsumie wegli tez nigdzie u ciebie nie [...]

[...] g płatki owsiane 80 g brak bialka.banan,maslanke wywal dodaj np.jajka i warzywa 16.00 lub 17.00 posilek przedtreningowy makaron bezjajeczny 60 g mięso z cyca kurczaka 100 g oliwa z oliwek 2 duże łyżki (30 g?) zaleznie od lyzki daj makaron durum/razowy,dodaj warzyw TRENING 2 banany parę minut po treningu wywal 19.00 lub 20.00 posiłek potreningowy [...]

Dzień 38. Nietreningowy Ciekawego nic dzis sie nie działo. Zakupiłem sobie słonecznik na jutro. Dodam do II i III posiłku. Szaman: 1. owies, rodzynki, jaja, oliwa 2. ryż, pierś, warzywa, jabłko, mandarynka 3. ryz, piers, warzywa, jabłko, mandarynka 4. ryz, piers, warzywa 5. ryz, tunczyk,oliwa, warzywa, jabłko 6. białko 7. twaróg, oliwa Mandarynów [...]

[...] Ale najpierw to się postaraj o zjadanie większej ilości białek (nie mówię o odżywkach). ***************************************** Jedzonko z wtorku: 1 - Ultimate Protein + oliwa + banan 2 - pierś + owsiane + oliwa 3 - pierś + chleb czarny + Olej MCT 4 - jajka + mandarynka 5 - jajka 6 - twaróg + oliwa ad1- zaspałem lekko i do budy bym nie [...]

[...] 11:30 300 g jogurtu naturalnego 2% 50g owsa 30g daktyli suszonych B:19 T:10 W:67 Kcal: 438 III Posiłek (przed treningiem) 14:00 100g kaszy jęczmiennej cycek z kuraka 200g oliwa z oliwek B:50 T:15 W:67 Kcal: 438 IV Posiłek ( po treningu ) 100g kaszy gryczanej 200g cycka łyżeczka sosu tao tao B:45 T:7 W:63 Kcal: 485 V Posiłek ( nie zależny ode [...]

[...] tego podszedłem, po prostu wypisałem to co lubie i co bym mógł zjeść. 7:30 jajka(jajecznica) Chleb żytni pełnoziarnisty 10:35 rodzynki ser biały Chleb żytni pełnoziarnisty oliwa z oliwek 15:00 kasza gryczana oliwa z oliwek 16:00 – 17:00 trening 18:00 miód z wodą ryż biały/makaron ? ser biały łyżka dżemu orzechy 21:00 ser biały [...]

[...] warzywnej + banan + orzechy włoskie 2 posilek 8.00 wyrzuć tuńczylka daj karkówkę warzywa olej lniany czy oliwą 3 posilek 11.15 100g ryzu + 100g piers z kurczaka + warzywa oliwa 13.30 trening 15.00 carbo 15.15 bialko 4 posilek15.30 150g piers z kurczaka + 100 g ryzu + jakies warzywa 5 posilek 19.00 150 wolowiny + warzywa + 150g makaronu + [...]

Witam, kolejny dzień diety kolejne podsumowanie tygodnia.... Od poprzedniego tygodnia nic nie zmieniło się, wszystko stanęło w miejscu. Od początku diety raz zmniejszyłem troszke węgle ale znowu chyba teraz nadeszła pora na obcięcie kcal... Waże 100(101)kg Więc ustaliłem nowe zapotrzebowanie na 2550kcal i tak: Prosze o sprawdzenie: cel redukcja [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 80g -Ser twarogowy półtłusty 80g -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Masło -warzywa 3 posiłek 15:00: -Kasza gryczana 100g -Dorsz świeży 100g -oliwa z oliwek 10g -kapusta z kiszonej kapusty 50g 4 posiłek 18:00: -Ryż biały 120g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -ogórek kiszony 5 posiłek 21:00 -Ser twarogowy [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 80g -Ser twarogowy półtłusty 80g -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Masło -warzywa 3 posiłek 15:00: -Kasza gryczana 100g -Dorsz świeży 100g -oliwa z oliwek 10g -kapusta z kiszonej kapusty 50g 4 posiłek 18:00: -Kasza jęczmienna perłowa 200g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -ogórek kiszony 5 posiłek 21:00 [...]

[...] owsiane (100g) B 11.9 T 7.2 WW 62.4 kcal 366 jaja 2 szt B 12,5 t 10,7 WW 1 150 kcal rodzynki (10g) B 0.23 T 0.05 WW 6.4 kcal27 banan B1 T0.3 WW21.8 KCAL 95 warzywa oliwa 10 g T 9.9 88 kcal B 34,13g T 32,8 WW 101,4 KCAL 740 Posiłek 2 - 10:00 piers z kurczka lub ryba B 21.5 T 1.3 WW 0 Kcal 99 chleb razowy żytni 100g = B 5.6g T: 1,7 W: [...]