[...] 150 g -wołowina (polędwica) – 100 g -warzywa obiad 13.30 – 14.30: -kasza gryczana – 100 g -pierś z kurczaka bez skóry – 100 g -olej słonecznikowy – 10 g -oliwa z oliwek – 10 g -warzywa II obiad 16.00: -makaron bezjajeczny – 125 g -kefir 2% - 150 g -2 jaja – ok. [...]
[...] powiem szczerze też są po to, zeby podbic te kalorie jak i dla smaku, zebym tej diety nie miał zbyt monotonej. Nie smaż na oliwie lecz na smalcu, maśle klarowanym lub oleju kokosowym , a pierś zamień na inne mięso bardziej kaloryczne. Posilek 3. 3x w tygodniu (ponieważ częsciej sie nie powinno) będe jadł puszke tunczyka w sosie własnym. [...]
Keto to nie wpychanie w siebie tłustych rzeczy, tylko dlatego, ze sa tłuste. Wiec olej z pestek winogron, salami, takie ilości wędzonego boczku - to nie jest zdrowa dieta. Pierś z kurczaka tez "nie jest keto". poza tym na keto - białko niżej.
Piszę co jem przez cały dzień więc tak: 2 porcje gainera po 50g czyli łącznie 100g,2 kromki chleba z masłem,4 jaja,1l mleka,olej rzepakowy 100ml lub oliwa z oliwek,2 plastry sera żółtego,2 plastry szynki, paczek lub czekolada,250g twarogu chudego, i obiad jest nie zależny ode mnie ale najczęściej są to kotlety,krokiety,sznycle,klopsy w sporych [...]
[...] 190g B, 60-70g T, reszte wegli. Bialko rownomiernie, do posilku przedtreningowego dodaj tluszczy, potreningowy niech tez bedzie taki jak przedtreningowy, tylko bez tluszczy. Wywal te platki fitness, one maja wiecej cukru niz cukier Daj wiecej warzyw, przydalyby sie omega-3. Chwile po treningu wegle proste + bialko. Po ile kupiles olej rzepakowy?
[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) nie licz kalorii w tym wieku podziel tak żeby źródła były w miarę po równo 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna [...]
Węglowodany: ryze,makarony,ziemniaki,owoce,kasze Tłuszcze: oliwa z oliwek,ryby,avokado,olej lniany,orzeczy Białko: ryby,jajka,mięsa Tutaj masz o wszystkich składnikach: Pzdro
Białko 2g/kg masy ciała. Możesz więcej a zwierzęcego np ok 1,7g aby było. Do posiłków warzywa, mniej nabiału, więcej ryb, wołowiny, wieprzowiny. Inne źródła tłuszczów: olej kokosowy, masło, wieprzowina, awokado.
nie wiem czy jestem szczupły czy nie ale jak nie zjem kilograma mięsa dziennie + jajka + tona warzyw ew owoc + zdrowe tłuszcze to mi źle... ps na takim menu się odchudzam olej pamuetaj to gdzie jesteś teraz nie determinuje gdzie możesz być wszystko przed Tobą. Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-11-06 23:05:13
[...] Zrodla bialek: piersi z kury/indyka, ryby, tunczyk z puchy (od biedy), chuda wolowina, jajka, twarogi. Tluszcze: Oliwa z oliwek, orzechy( nie ziemne solone z Lidla), olej lniany, omega3, tluste ryby, pestki slonecznika itd Ogolnie, przemysl, poczytaj posty podwieszone, napisz od nowa do poprawy. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w [...]
[...] dece z normy? Brzmi dokładnie tak jakbyś się pomylił, bo mieszanki takie często składają się z 2% benzyl alcohol, 20% benzyl benzoate, reszta to pół na pół ethyl oleate i olej. Chłopaki co trzaskają sami flakony (Meso Rx) twierdzą, że bolesność wzrasta proporcjonalnie z ilością alkoholu benzylowego, a tego daje się po to, żeby rozpuścił się [...]
[...] dece z normy? Brzmi dokładnie tak jakbyś się pomylił, bo mieszanki takie często składają się z 2% benzyl alcohol, 20% benzyl benzoate, reszta to pół na pół ethyl oleate i olej. Chłopaki co trzaskają sami flakony (Meso Rx) twierdzą, że bolesność wzrasta proporcjonalnie z ilością alkoholu benzylowego, a tego daje się po to, żeby rozpuścił się [...]
Na poczatek to musisz obiliczyc swoje zapotrzebowanei kaloryczne i dodac do tego ok 500 kalorii jak na mase. Jesli chodzi o skłądniki diety to brak tu zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, tluste ryby, pestki z dyni) i za owoce daj warzywa.
co ze mna jest ?
