[...] Na brzuch świetnym ćwiczeniem są brzuszki Jandy. Siłownia tylko dwa razy w tygodniu, żebyś mógł odpowiednio się wdrożyć w połączenie treningu siłowego i aerobowego, z czasem gdy będziesz elegancko wyrabiał z regeneracją, możesz dodać dodatkowy trening. Zwykłe brzuszki olej bo są praktycznie nic nie warte.
[...] z carbo...dodaj zeby bylo 500g (jesli jestes endomorfikiem - 400g) wegli (o niskim IG) i 120g (jak endo to ok 90) tluszczu (co najmniej 60% niech stanowi oliwa z oliwek, olej lniany lub tluszcz rybi, reszta moze byc z mleka i innych produktow) bialko niech nie przekracza 2g/kg mc jesli to jest okres budowy masy... oczywiscie nie narzucaj od [...]
[...] moze w diecie byc za malo jak slusznie zauwazyl strong, chyba ze jesz cos tlustego na obiad ;) Ale najlpeiej zaopatrzyc sie w oliwe z oliwek.Rownie dobrym dodatkiem moze byc olej mct, stosowany po treningu i po przebudzeniu, wykazujacy takze dzialanie antykatabolityczne. W posilku potreningowym bedzie napewno za malo jedzenia, chyba ze [...]
Zwróć uwagę do czego lepsza - zdrowsza jest konkretna wersja oleju - oliwy. Oliwa z oliwek jest najlepsza (ale i najdroższa) do smażenia potraw. Wtedy znika ten piekący smak. Do sałatek najlepsze są : olej rzepakowy, kukurydziany i słonecznikowy. Zmieniony przez - Radar77 w dniu 2012-07-24 13:34:13
przecież napisał że celem jest masa. olej słonecznikowy zamień na oliwe i dodaj orzechy do śniadania. twaróg staraj sie ograniczyć i zamiast niego jedz mięso(chude). i jeszcz dodaj warzyw bo brakuje ich. tyle. pzdr. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-10-22 22:52:43
Test to raczej podbił Ci estro a nie prl. Raczej trenu nikt nie dodaje do testa bo to droższy środek i nikomu by się to nie opłacało, prędzej mógłbyś mieć sam olej rzepakowy.
[...] treningu aminkwasy, kreatyna, białko oraz węglowodany 16:00 pierś z kurczaka 150g, kasza gryczana/ryz/makaron 100g Warzywa 19:00 tuńczyk 130g/kurczak, ryz/makaron 100g olej lniany warzywa 21:30 ser twarogowy półtłusty 100g Przed snem aminokwasy a następnie bialko Nie podałeś swojego zapotrzebowania kalorycznego oraz rozkladu skladnikow [...]
Slabiutko. 3 posilki to malo. Dodaj jeszcze 2 a ten drugi to nie posilek. Cos malo bialka. Brak warzyw, zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, orzechy wloskie, olej lniany, pestki z dyni, tran lub omega3). Pieczywo razowe pelnoziarniste. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-05-01 11:24:23
Jakbym banana dał 20 min przed treningiem i dał ten olej, byłoby ok? Bcaa nigdy nie brałem. Mówicie że w czasie treningu. To bcaa pomoże mi się lepiej regenerować? Białko ostrovita dawać po?
Pytanie- szklanka soku z buraków bez innych dodatków licząc 3 razy dziennie czy będzie zdrowe na redu, orientuje się ktoś ile ma kcl taki magiczny sok? oraz gdy dolacze olej lniany do posilku to zeby calkowicie jego kcl przyjac i tluszcz to ja musze wypic tą ilość tak? Zmieniony przez - vAsher w dniu 2017-06-17 09:57:00
[...] każde ćwiczenia w których zaangażowane są stawy łokciowe ( wyciskanie francuskie radziłbym unikać ).Rób ćwiczenia z małymi ciężarami z dużą ilością powtórzeń, pamiętając o regeneracji. Spożywaj produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega 3 np. ryby, olej rzepakowy tłoczony na zimno, oraz witaminę C. Pij codziennie 2 łyżeczki rozpuszczonej żelatyny.
Lepiej mimo wszystko wychodzi tran, a jezeli chodzi o omege to kapsulkowane suplementy. aczkolwiek olej lniany rowniez warto wlaczyc do diety. a tutaj masz temat do pojedynczych pytan: http://www.sfd.pl/POJEDYNCZE_PYTANIA_volume_9%21-t792135-s38.html ;)
Daj olej ryżowy i będzie Ok, nadmiar odlej , wytrzyj ręcznikiem papierowy. Do kurczaka polecam zmieniać przyprawy, ale ZŁOCISTY KURCZAK Kamisa to petarda więc wypróbuj :-)
