olej z

skoro ważysz 80kg to minimum 160-200gram białka dziennie w diecie musi być ale zwierzęcego a nie z ryżu, mleka, makaronu , płatków. Zastanó się nad źródłem zdrowych tłuszczy. Dodatkowo daj do posiłków olej lniany, oliwę z oliwek lub orzechy.

[...] jaglane, owsiane, gryczane, to samo kasze jaglana, jęczmienna, gryczana, ryże basmatii, paraboliczny, dziki, jaśminowy, ziemniaki, bataty Z tłuszczy: orzechy, awokado, olej kokosowy, masło klarowane, masło 82%tłuszczu, jaja, tłuszcz z mięs i ryb, nasiona, oliwa z oliwek Jak uda Ci się coś wykombinować, wrzuć w ten sposób : [...]

[...] posiłku: 531.2 kcal 28.3 białka 11.9 tłuszczy 78.9 węglowodanów V. 20:00 jaja Chleb żytni razowy 140g 7.8 2.4 64.0 312.2 Oliwa z oliwek 10g 0.0 10.0 0.0 88.2 Warzywa Podsumowanie posiłku: 515.6 kcal 33.1 białka 13.7 tłuszczy 64.0 węglowodanów VI. 22:30 Twaróg półtłusty Zambrowski 125g 22.5 5.0 5.0 151.3 olej lniany warzywa

Dzięki za poświęcony czas! Poprawiłem delikatnie plan, dodałem rybę i warzywa do każdego posiłku. Jaka ilość warzyw do każdego posiłku jest rozsądną ilością? I na jakich rybach warto bazować? I. 8:00 Jaja kurze 2szt. 13.0 10.0 0.8 145.2 Oliwa z oliwek 10g 0.0 10.0 0.0 88.2 Płatki owsiane 80g 9.5 5.8 50.0 292.8 Warzywa II. 11:00 [...]

tak wtedy masz rzeczywiscie prawdziwy olej kokosowy ze wszystkimi jego zaletami jak bedzie Ci brakowac przekasek w ciagu dnia to mozesz sobie zrobic taka czekolade wlasnie z kokosowego. rozpuszczasz troche oleju, dodajesz slodzik (bez maltodekstryny w skladzie- najlepszy w tabletkach lub stewia), kakao i wlewasz do plaskiego naczynka wylozonego [...]

Skoro masz tendencję do tycia, to dokonaj zmian w diecie. Wywal karkówkę (zamień na kurę), dorzuć tłuszcze roślinne (oliwa z oliwek, olej lniany, z pestek winogron). Skoro tendencja do tycia to mutant mass zbędny. Lepiej przegryzaj orzechy w ciągu dnia. Potreningowo dorzuć jakieś szybkowchlanialne białko

I dieta tylko bez tych dopalaczy :P Jak ktoś ma lepszą niech poda link 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny [...]

[...] wywal z diety słodycze,fast-foody,cukier,biale pieczywo,makaron zastap to ryżem białym,brązowym,kasza jeczmienna,gryczana,makaronem durum razowym,płatkami owsianymi chlebem razowym pij oliwe,olej lniany,jedz orzechy,pestki dyni słonecznika duzo warzyw

Ok, znalazlem cos w googlach. Narazie zbieram produkty. co polecasz oprocz: Makrela Wedzona Losos Wedzony Awokado Olej lniany Oliwa z oliwek Orzechy brazylijskie Orzechy laskowe Orzechy wloskie Migdaly Jajo kurze Twarog Karkowka Wieprzowa Schab Wieprzowy Mieso Mielone Wieprz Chodzi mi glownie o zrodla tluszczy. Moga byc sery gouda, edam tluste? [...]

[...] Wieczorem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń 1 tab Noopept 10mg Lecytyna 2,5g DMAE 300mg Kreatyna 5g ZMA Trening Off Dieta - jajo kurze 240g + szynka z piersi indyka 50g + olej kokosowy 10g + warzywa 150g + ketchup - czekolada 90% 35g - mięso z piersi kurczaka 200g + warzywa 400g + ser żółty 100g, - gorąca czekolada (250ml mleka 2% + 30g [...]

[...] treningowy (zapomniałem dopisać). a co do posiłku przed snem, słyszałem że tuńczyk jest dobry. to zamiast kaszy i warzywa dać oliwę? może w takim razie po prostu tuńczyka w oleju? czy zwykły olej jest gorszy od oliwy z oliwek? wartości: 1 posiłek (ten z płatkami owsia) -> 387Kcal / 20,9B / 6,2T / 61,6T 2 posiłek (ten z chlebem) -> [...]

[...] / pokombinuj z jakimś mięskiem, albo dodaj np. jajo nie ma w tym posiłku tłuszczu! 3. -ryż 100g (brązowy) -pierś z kurczaka 150g -szpinak 50g + do tego oliwa z oliwek np polej ryż i wymieszaj 4.-ryż 100g (biały po treningu) / w DNT może być też brąz -wołowina (ew polędwica z wołowiny) 150g -2 pomidory 5. ta bułka to nie jest zbyt dobrym [...]

[...] treningiem) ryz biały (po ugotowaniu jest 250, a przed 100g czyli mam liczyc po ugotowaniu jego sklad?) mieso z piersi kurczaka 100g ćwikła, salata z ogurkami itp. 100g olej słonecznikowy 10ml (narazie nie mam moze cos innego??) Białko 31 Tłuszcze 12 WW 104 Biały ryż zamien na brązowy (wszystkie wartości odnoszą się do produktu przed jego [...]

[...] co możesz jeść. Jedz przykładowo (B:pierś z kurczaka, ryby chude, jajka z ograniczoną ilością żółtek W: ryż w każdej postaci, kasze gryczaną i jęczmienną, owsiankę, T: olej lniany, oliwa z oliwek itd. itd.). Pamiętaj o witaminach i mikroelementach, rozłóż je w odpowiedni sposób na każdy posiłek by organizm je przyswoił w jak największym %. [...]

[...] kokosowa+pomidor+cebula miska 21.08.2015 I jajka+maka owsiana+mąka kokosowa+brzoskwinia II białko+jabłko+mufinka kokosowa III kura+chleb razowy+ogórek małosolny IV ryż+mielone z łopatki+kapusta kiszona+troche jabłka i marchewki+cebula+olej rzepakowy V wafle ryżowe+pasta kokosowa+kura+pomidor Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-08-22 21:06:41

[...] ustawić to bark zaczął krzyczeć więc wole 5kg robić miska I jajka+płatki owsiane+mąka kokosowa+borówki II schab pieczony+chleb żytni+ogórek+pomidor III kura+ryż+sałata+pomidor+ogórek kiszony+papryka IV kura+ryż+mrożonka chińska+cukinia+sos sojowy+olej kokosowy V dorsz+wafle ryżowe+ogórek kiszony+cebula+papryka+masło orzechowe+pasta kokosowa

[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za [...]

[...] 17.30-19.30 Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): ziemniaki z miesem Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 przed snem 22:00 1 twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 olej lniany warzywa Białko: 2,5g na k/m/c Tłuszcze: 0,7g na k/m/c Węgle: 5g na k/m/c

a w barkach co proponujesz na środek skoro podciąganie chcesz wywalić ? w plecach z górnego ? a normalny olej roślinny ? to tłuszcze gdzie bys wrzucił ?

Jak zacznie trenowac SW to dopiero bedzie sie stresowal Hehh za malolata niczego sie nie balem ;) Odkad interesuje sie SW i mam paru kolezkow bokserow - zaczalem sie stresowac ;) A odkad trenuje MT - ******le wszystkie solowki Moze za pare lat, po kilkudziesieciu (kilkuset) sparingach nie bede sie stresowal stajac do walki... i nie chodzi o to [...]