[...] -oliwa z oliwek 25g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.10:00 -ryż biały 40g -ryba 150 g. -warzywa III posiłek godz. 13:00 -płatki owsiane 40 g. -ryba 150 g. -warzywa -olej z pestek winogron 25g. IV posiłek godz 16:00 -białko z jajek 100g. -płatki owsiane 25 g. -warzywa V posiłek 18:30 -białko z jajek 100g. -warzywa -dwie malutkie [...]
[...] -ryż biały 40g -ryba 150 g. -warzywa -dwie małe kromki chleba białego III posiłek godz. 13:30 -płatki owsiane 40 g. -mięso z piersi z kurczaka 150 g. -warzywa -olej z pestek winogron 25g. IV posiłek godz 16:30 -mięso z piersi z kurczaka 75g. -płatki owsiane 25 g. -warzywa V posiłek 18:30 -mięso z piersi z kurczaka 75g. [...]
Teraz podam jedzenie: I posiłek śniadanie godz.09:30 -Białka z jajek 200 g. -płatki owsiane 50 g. -warzywa -olej z pestek winogron 20 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 40g -ryba 150 g. -warzywa -oliwa z oliwek 20 g. III posiłek godz. 16:00 -ryż biały 40g. -mięso z piersi z kurczaka 150 g. -warzywa IV posiłek godz [...]
[...] podam że straty masy mięśniowej miałem w tych sześciu tygodniach. Jedzenie dziś: I posiłek śniadanie godz.08:00 -Białka z jajek 200 g. -płatki owsiane 50 g. -warzywa -olej z pestek winogron 20 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -ryż biały 40g -ryba 150 g. -warzywa III posiłek godz. 16:00 -płatki owsiane 40g. -mięso z piersi z [...]
[...] quinoa, amarantus, strączkowe. Raz w tygodniu ziemniaczki mogą być :-D Owoce możesz jeść tylko do śniadania oraz po treningu siłowym. Tłuszcze: oliwa z oliwek (dużo!) i inne oleje roślinne(za wyjątkiem słonecznikowego i dyniowego), głównie lniany i z pachnotki, jeśli gdzieś dostaniesz, tluszcze z tłustych ryb, orzechy (przede wszystkim włoskie, [...]
[...] przepraw możesz używać , cukru unikaj 5) Czy przerwy miedzy posiłkami są odpowiednie (mam z tym problem bo drugi posiłek jem w szkole) 6) I ostatnie pytanie orzechy czy olej z pestek winogron (i jaka ma zawartość olej z pestek winogron 100g bo w żadnej tabeli tego nie mogę znaleźć. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 64 [...]
[...] tak dla relaksu i troszkę posiedzieć w saunie ? co do diety to wyznacznikiem będzie dla mnie wątek "co jedzą leidis" dziś nauczyłam się że: początek dnia: tłuszcz - mam olej z wiesiołka to będę łykać 1 kapsułkę ale co przed treningiem ? jak ćwiczę z rana i chcę spalać tłuszcz to naczczo ? po treningu od razu owoc: na jutro wybrałam jabłko [...]
[...] można wymieniać w nieskończoność. Nie wiem co tam aktualnie suplementujesz, pewnie omega 3 bo jest ważna w regeneracji neuronów i obniżaniu kortyzolu ale dorzuć jeszcze olej z wiesiołka koniecznie w płynie 5 ml dziennie, oraz kompleks witamin z gr B ale tylko ten preparat [...]
Poniedziałek-03.10-Masa tydzień 2 Zaczynam tydzień drugich zmian więc moje ulubione treningi z rana po 1 posiłku :-) Mam wtedy najwięcej sił, nic na głowie więc mogę spokojnie skupić się na treningu. Dzisiaj poleciałem jeszcze swoim planem. W ruch poszły czwórki i je nieźle zajechałem bo do siebie dochodziłem dobrą godzinke :-P Micha ogarnięta i [...]
Olej z pestek winogron zastąp jednym z zalecanych źródeł tłuszczów: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Do smażenia olej kokosowy, smalec lub masło klarowane. Okej, czyli jeśli zamienię olej rzepakowy na kokosowy rafinowany do smażenia to WSZYSTKO w jadłospisie jest ok czy coś do poprawki ? [...]
To chyba nie do końca tak jak mówi Marian. Olej z pestek to źródło wielonienasyconych, a one występują głównie w olejach - z pestek, kukurydzianym, sojowym itp no i w orzechach włoskich, margarynach (chyba :-P ). Te które występują najczęściej w pożywieniu, tj. mięsach, nabiale, jajkach itp, to nasycone, i z nimi trzeba uważać, co oczywiście nei [...]
[...] dałam rady. Tylko ja robię interwały na siłce i nawet nie chce myśleć co inni myślą o mnie :-|) Suple: rano: 2x glukozamina, 1x magnez wieczór: 1x glukozamina, 1xmagnez, 1x olej z wątroby dorsza dzisiaj dolałam trochę mleka do kawy 50g a na jutro mam kwaśną smietanę w misce, więc wrócę do nabiału bo różnicy bez niego nie zauważyłam. Dzisiaj [...]
[...] więc spadki powinny być w nogach ;-) i czuję -2cm pod biustem z czego jestem %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1a70e2620a741fdabe665dc0f943b05.jpg Suple: Zn+wit C, magnez, olej z wątroby dorsza dzisiaj robię pizze na jaglanym spodzie z kuchni ladies. brakuje mi skrobi, ale może mąka załatwi wszystko..? w sumie zjem co wyjdzie. Z takimi pizzami [...]