olej z

obetnij kalorie na Początku o 300 a nie o prawie tysiac tuńczyk w wodzie tylko czasami można zjeść a nie jako element stałej diety Brakuje źródeł tłuszczy podnieś jest do koło 1 g na początek : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

Śniadanko: Płatki owsiane:50g Odżywka białkowa:30g Olej lniany:10ml W.30g B.24g T.10g Mój dzisiejszy trening: B - Rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4.Ugięcia przedramion na wyciągu 5.Prostowanie ramion na wyciągu 6. Prostowanie tułowia [...]

[...] białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela. Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp. Żołądek musi się [...]

1. Płatki owsiane 100g Jaja 5 całych Pomarańcza orzechy włoskie lub Omlet: 100g owsianych 3 jajka 40g odżywki białkowej 30g rodzynek orzechy 2. Płatki owsiane 120g Białko 50g olej lniany łyżka warzywa 3. Mkaron razowy 200g chudy twaróg(ryba,mięso) 250g Oliwa z oliwek łyżka Pomidor Na godzine przed treningiem: 4. 50g ryżu 200g kuraka warzywa olej [...]

[...] i jabłko . Wartość takiego serka w 200 g to : B - 16 W - 13 T - 6 wszelkie takie produkty wywal z diety, a co do pytania- zdrowe tluszcze: orzechy i nasiona, oliwa, olej lniany, tran, tluste ryby, zoltka jaj, tluste miesa, awokado, olej kokosowy, omega-3. posilek potreningowy napisany powyzej to kpina. Zmieniony przez - mateuszkaj w [...]

[...] orzechów laskowych + banan . 2.Jajka ugotowane na twardo (4) + pieczywo pełnoziarniste (150g)+ herbata + warzywa. 3.Pierś z kurczaka (100g) + kasza (150g) + warzywa (pierś poleje oliwą z oliwek) 4.Makaron(150g) z kurczakiem (lubię kurczaka)(20g) + owoce - posiłek przedtreningowy 1 godz przed treningiem 5.Zaraz po treningu gainer 6.Wołowina [...]

[...] niego ochotę. Co do składu muffinek była tam: zmielona kasza jaglana i gryczana, kaszka kukurydziana (odrobina), jajo, mleko sojowe, ksylitol, marchewka, orzechy włoskie i olej rzepakowy. I tyle. Warzywa: rzodkiewka, ogórek /SFD/Images/2015/4/29/6f9169c7565a48aeba60cb1180add6dd.jpg /SFD/Images/2015/4/29/46c92dea58d54ad2b2a83bc2b2ebf008.jpg Co [...]

[...] na takie połączenia) 1.jaja, wiórki 2. brzuszki łososia, kasza gryczana, cukinia, kurczak 3. ziemniaki, cebula, mieszanka chinska, kurczak, oliwa 4 jw, tylko zamiast oliwy olej kokosowy TRENING 5. marchew, truskawki, kakao, jajo, maka ryzowa Suple: - b-complex -magnez -rózeniec górski -maca - (czystek, -kelp leki: novothyral, duphaston [...]

[...] bo się zaginają na kostce, a nie powinny SOBOTA:DNT 30 min kardio i rozciąganie dieta: jaja cebula, oliwa z oliwek, kurczak, fasolka szparagowa, kasza jaglana jw olej kokoswy, soczewica, ziemniak, kurczak marchewka, sliwki, jajo, kakao, mąka ryżowa NIEDZIELA: DT strasznie mnie zmęczył, no i mocy jakos tak mało...pomimo wyspania i [...]

[...] matko.... 4. uginanie podudzi z piłką 3x15 matko x2, do 15 ani razu nie dobiłam 5. wykopy 3x20 + rozciąganie górnych partii dieta: jaja kasza gryczana biała, mieso z ud z kurczaka, fasolka szparagowa, masło, cebula jw+ marchewka, kakao i olej lniany TRENING (jabłko potreningu) ryz brazowy, mieso z ud z kurczka ziemniak, kurczak cukinia

[...] lubię spacerów, to nie jest aktywność dla mnie i szybko się nudze. miska: 1. 40 g orzechow brazylisjkich, 100 g kurczaka 2. 100 g kurcaka, sezam, jakieś warzywa 3. jw. plus olej kokosowy 4. wiórki kokosowe, kurczak, jakieś warzywa wtorek: DT Strasznie się nie wyspałam, bo miałam na 6 do pracy, a współlokatorzy mieli długi weekend. próbowałam się [...]

[...] 3x15 4b. Wyciskanie sztangi skos 3x15 20kg 5a. Wznosy bokiem 3x15 2kg 5b. Wznosy w opadzie 3x15 2kg + brzuch plankowe wariacje +krótki stretching dieta: bulletproof (15 g oleju koko, 10 g miodu) TRENING WPI kurczak, olej koko, warzywa w planie: jw jw +banan+kasza gryczana supli też nie wypisuję, bo część rzeczy mi się pokończyła i brałam to co [...]

[...] kalafior, kakao,maca trening 50 g maki ryżowej (uwaga, jak ktoś chce robić naleśniki bez jajek to niech nie dolewa gorącej wody xD), kurczak, szklanka zielonego groszku, olej koko, sliwki w planie: buraki, soczewica, kurczak, makrela, jakieś zielonki leki i suple: novothyral Ze śniadaniem: Witamina d3 10000m.j +200mcg k2 ,multiwitamina [...]

[...] tylko zapisuje co jadłam, nie odmierzam celowo makro, nie to teraz mam w głowie. dieta z wczoraj: 3 jaja kromka chleba, mieso z udka bez skóry, pomidiry mieso z kurczaka, olej koko, marchewki, płatki jaglane, kakao, maca cebulka, oliwa, kurczak, burak, ryzowa maka, jakies zielonki dziś: DT ten akurat już mocno zmodyfikowałam, bo to praktycznie [...]

olej kokosowy jest idealny do smażenia, ale dla mnie najlepiej smakuje prosto z łyżki na surowo ;-)

[...] 320 kcal Kolacja 1 (18:45) Pierś z kurczaka 150g Ryz parboiled 150g Pomidor SUMA KOLACJA 1: 122w, 44b, 4t, 680k Kolacja 2 (20:45) Serek wiejski 200g Płatki owsiane 100g olej lniany 30g warzywka SUMA KOLACJA 2: 73w, 36b, 40t, 825k Na noc (23:00) WPC 50g oliwa z oliwek 30g SUMA NA NOC: 0w, 45b, 30t, 455k CAŁOŚC: 674w /// 384b /// 194t [...]

[...] Kolacja 1 (18:45) Pierś z kurczaka 150g Ryz parboiled 150g Pomidor oliwa SUMA KOLACJA 1: 122w, 44b, 4t, 680k Kolacja 2 (20:45) Serek wiejski 200g Płatki owsiane 100g olej lniany 30g warzywka SUMA KOLACJA 2: 73w, 36b, 40t, 825k Na noc (23:00) WPC 50g oliwa z oliwek 30g SUMA NA NOC: 0w, 45b, 30t, 455k CAŁOŚC: 674w /// 384b /// 194t /// [...]

[...] ziemniaki, kiszona kapusta, buraczki BTW 98/63/198 kcal 1809 fruktoza 24,7 warzywa 500g 22.07 -białko, wisnie, banan, borówki, -białko, wisnie, owies, brzoskwinia, jagody, olej kokosowy -kaczka, ziemniaki, ogórki -cukinia, papryka, pomidor, jajko, masło BTW 129/60/200 kcal 1890 fruktoza 24,7 warzywa 750g no więc dziś zdecydowanie lepiej :-) [...]

23.08. Indor walking Miska: -banan -banan białko, olej kokosowy, borówki -sok marchwiowy, bakłażan,ryba -sok marchwiowy poędwica wieprzowa -krewetki Tabsy: Debretim ,probiotyk, bcaa, saw na walkingu robiliśmy dzisiaj interwał i niby fajnie tyle, że ja już przyzwyczaiłam się do krótkich interwałów na granicach moich możliwości więc coś co [...]

Tydzień I Miska założenia BTW 130/60/200 -białko, wiśnie , banan przed treningiem -białko, wiśnie , banan, borówki, olej kokosowy, owsiane -łosoś wędzony , ser żółty, ogórek zielony, kalarepa sok marchwiowy x 2 - indyk, salami , buraczki śmietana Tabsy: Debertim, saw, bcaa, eye q,enzymy, probiotyk Picie : woda, kawa, melisa Trening podoba mi się [...]