[...] i urodzily zdrowe dzieci a lekarze mowili ze takich miesni brzucha jeszcze nie widzieli(cesarka). Co do diety to jak wspomnialem umiar i bedzie ok. dodaj zdrowe tluszcze olej lniany, oliwe z oliwek, rybki tluste, jaja itp. Choc mysle ze w kwestii treningu i diety wypowie sie lekarz prowadzacy, to on zna Cie najlepiej i jest osoba najbardziej [...]
[...] dorsz, tunczyk, mintaj+warzywa o niskim IG Trening -bezposrednio po treningu whey 4posilek piers z kuraka+ryz bialy+witaminy 5posilek platki owsiane+chuda wolowinka+warzywa +olej lniany 6posilek jaja+whey+warzywa Proponuje na razie taki rozklad makroskladnikow b 2,5g/ t 0,5g/ w 4g kmc. Policz to prosze i wtedy wrzuc tutaj z powrotem. Pyza [...]
No i mamy już przyczynę, dla której posiadasz tłuściutki brzuszek. DIETA Ona naprawdę woła o pomstę do nieba. Do tego musisz się przyłożyć w pierwszej kolejności. Żadne parówy ani inne odpady z uboju zwierząt w postaci "wędlin" i kupnych pasztetów, żadne buły, muffiny, czpisy, keczupy, cukier i wszelkie inne g...o. Ma być krystalicznie [...]
Posiłek I - zamiast tranu olej lniany -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana dodaj warzyw ***TRENING*** 30g 50g Posiłek V - 1h po treningu [...]
[...] ed. teraz zobaczylem ze bialko dodales jako wegle dziwne rozwiazanie nie lepiej uciac bialka a dodac 'prawdziwych' wegli? bialko policz jako bialko w calosci - da Ci to ponad 2,5g dodaj fatu - bo go nie masz! 40g fatu to daje Ci niecale 0,5g. dodaj oliwe,olej lniany,olej rybii(03),orzechy Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-15 13:11:04
[...] piersi z kurczaka plus pieczona cukinia i 10ml oliwy z oliwek. zjem jeszcze 3 posiłki: 4 oraz 5 po 75 g ryzu 225 piersi plus jakies warzywa oraz po 10g tłuszczu zapewne olej lniany oraz orzechy nerkowce 6.omlet 50g płatków orkiszowych 400ml jajek(2żółtka) plus odrobina izolatu na polewe. Dodam foty aktualne. [...]
1. WIEK: 24 2. Waga: 91,3 kg 181 cm wzrostu Tłuszcz: 23,2% OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 33 cm OBWÓD ŁYDKI: 42,5 cm OBWÓD UDA: 64 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92,5 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 cm OBWÓD BARKÓW: 119cm OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm 3. CZAS REDUKCJI: Od 23 maja - zakończenie po [...]
[...] kurak/indyk reszta - sos jogurt naturalny + ketchup, czy się wam to podoba czy nie, nie zalewa mnie to więc szamię czasem ;) warzywa B 40 reszta węgle 700kcal Posiłek kolejny 3 jajka 70g owsianych 3g orzechów ;p 21B 17T reszta węgle 500kcal Przedostatni posiłek 3 jajka Dobrej jakości masło orzechowe/orzechy [...]
[...] niską ilością cukru 9. codziennie rano zupka po przebudzeniu- jedna marchewka, jedna pietruszka i kawałek selera - problemy z dostępnością do produktów opisane wyżej 10. olej lniany, rzepakowy, kokosowy - mam 11. ziólka - mam:-)) i to chyba wszystko co mogłabym jeść na diecie przeciwzapalnej...ale będę miała problemy z większością produktów [...]
[...] nawet do 5/6 x dziennie. Wadomo węglowodany złozone(ryże makarony,kasza,ew.ciemne pieczywko i płatki zwykłe),białko jak najlepszej jakosci (nabiał i miesa),tłuszcze własciwe(olej lniany,oliwa z oliwek,masło orzechowe,orzechy) Co do danej kaloryczności i porcji to mało mam o tobie wiedzy co do przykładowego jadłospisu to raczej nie mam pojecia na [...]
a wiec ja mam takie pytanie czas zaczac szykowac suple na styczen gdyz koncze cykl na sile. potem z 10 dni przerwy i znowu jazda na sile dlugofalowyschemat ts senigrotha jaka najlepsza suplementacja bylaby do tego cyklu. 1,Mass Xxl/magnum/nitroprogen? 2.Cm3. 3.Zma. 4.Omega 3. 5.Jaki dopalacz przed tren.? nitrob/reactor/..? 6.Bcaa tez [...]
[...] bez treningu przyjmuj na czczo przed pierwszym posiłkiem, natomiast białko możesz dopijać ok.30 min. później w trakcie śniadania. Co do porcji po treningu, to w pierwszej kolejności kreatyne przyjmuj razem z carbo, natomiast samo białko ok.30 min później. Jabol biorąc pod uwagę Twoją dietę dałbym oliwe z oliwek,ażeby dostarczać całą pule kwasów [...]
[...] Szybki rehab zrobiłem po treningu z rozciąganiem :-) Filmy https://youtu.be/i8DjhjBJmoo https://youtu.be/Nq0bMJxz4T4 Dieta 1. 3 jajka + masło + grahamka 2. Mintaj + ziemniaki + kiwi + smalec 3. Pomarańcza + olej lniany 4. Białko + oliwa z oliwek Nie wiem jakie makro bo nie ważyłem niczego :-(. Mogło wyjść raczej trochę mniej niż potrzeba.
[...] czy zły pomysł - pewnie czas zweryfikuje, robiłem Etap II od 29/02/16 do 23/03/16 więc niecałe 4 tygodnie ale nie wiem czy jest sens się męczyć, nie dokładać obciążenia kolejny tydzień/dwa/trzy i tym samym cofać się. Mógłbym także zdjąć 20-30% obciążenia i spróbować przełamać zastój spokojnie dokładając znowu przez kilka tygodni tylko [...]
Zgodnie z założeniami w poniedziałek zaczynam redukcję. Dziękuję za przekazanie 90 tab Burn & Shape, kolejne 180 wygrałem w konkursie. Temat zakładam już dziś ponieważ wyjeżdżam do szkoły i mam chwilę wolnego czasu. W poniedziałek proszę o zamianę tematu oraz kontrolę nad ładem i porządkiem. Wiek: 22 lata Wzrost: 183cm Waga: 85-86kg Wymiary [...]
zgubilem temat w ktorym pytalem o olej lniany, pamietam ze pisalo eurolen to jest firma? bylem w sklepie i nie bylo takowego, ktos wie w jakich sklepach szukac? na co zwracac uwage? bo cos mi sie wydaje ze ciezko bedzie znalezc taki olej, kiedys juz szukalem oleju rzepakowego nie rafinowanego i niestety znalazlem tylko 1
[...] moj problem to taki ze nie wiem co powinnam jesc przed silowym i po nim,a takze przeb biegiem i po biegu. Oto co zawsze mam w domu: serek wiejski,tunczyk w wodzie i w oleju losos wedzony,piers z kurczaka piers z indyka.Ryz brazowy kasza gryczana makaron brazowy,orzechy wloskie, siemie i olej lniany oliwa z oliwek,no i chleb razowy ze [...]