okno

Data 20.01.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40-50min + rozgrzewka Przysiad 39/45/52/52 x5 Wyciskanie na skosie + 32/37/42/46 x5 Martwy Ciąg 49/56/63/70 x5 Wyciskanie żołnierskie 30/33/37/40 x5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 21/23/25/25 x 12 [...]

Data 22.01.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40 min + rozgrzewka Przysiad 39/44/52/58x5 // 67x3 // 52x8 Wyciskanie leżąc 33/39/44/50x5 // 57x3 // 44x8 Wiosłowanie nachwytem 31/36/41/46x5 // 52x3 // 41x8 Francuz 22/25/25 x8 Uginanie ze sztangą 22/25x8/25x6 [...]

Data 27.01.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka Przysiad 44/52/59/59 Wyciskanie na skosie + 37/42/47/52 Martwy Ciąg 50/57/64/71 Wyciskanie żołnierskie 30/33/37/40 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 22/23/26/26 x 12 Spięcia brzucha leżąć 10kg/10/10 x 15 Skręty [...]

Data 29.01.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 45min + rozgrzewka Przysiad 44/52/59/67 x 5 // 76 x 3 // 49 x 8 Wyciskanie leżąc 37/43/49/56 x 5 // 63 x 3 // 49 x 8 Wiosłowanie nachwytem 31/37/42/47 x 5 // 54 x 3 // 42 x 8 Francuz 23/26/26 x 8 Uginanie ze sztangą 23/25/26 x 8 [...]

Data 03.02.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka Przysiad 46/53/61/61 Wyciskanie na skosie + 38/43/48/54 Martwy Ciąg 51/59/66/73 Wyciskanie żołnierskie 31/34/39/41 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 23/25/27/29 x 12 Spięcia brzucha leżąć 10kg/10/10 x 15 Skręty [...]

Data 05.02.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Przysiad 46/53/61/68 // 78 x 3 // 61 x 8 2.Wyciskanie sztangi leząc 38/44/51/57 // 65 x 3 // 51 x 8 3.Wiosłowanie nachwytem 32/38/43/48 // 55 x 3 // 43 x 8 4.Francuz 24/27/27 x 8 5.Uginanie ze sztanga 24/26/27 x 8 [...]

Data 12.02.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Przysiad 47/55/62/70 x 5 // 80 x 3 // 62 x 8 2.Wyciskanie sztangi leząc 29/46/52/59 // 67 x 3 // 52 x 8 3.Wiosłowanie nachwytem 33/39/44/50 // 56 x 3 // 52 x 8 4.Francuz 25/27/30 x 8 5.Uginanie ze sztanga 25/27/28 x [...]

Data 15.02.2016 - DT – High Carb Ahh te ferie %-) Trochę więcej czasu, ale pracy też sporo. Dzisiaj pół dnia w samochodzie, wpadły kanapki bo nie za bardzo mam co wrzucić jak prowadzę. Treningi coraz cięższe, dzisiejsza ostatnia seria siadów i wl mocno podniosła mi ciśnienie %-) Musiałem trochę zmniejszyć obciążenie na bicepsy bo ostatnio te 13kg [...]

Data 21.02.2016 - DT – High Carb Dzięki za miłe słowa ;-) Dają mega kopa do dalszego działania bo sami wiecie jak to jest, lustro kłamie - tego się nauczyłem. Czasami mi się wydaje że jest igła a czasami widzę grubasa. Filmiki wrzucone, mam jeszcze z pompek na poręczach ale wrzucę dopiero wieczorem bo nie mogę za bardzo neta obciążać ( brat gra i [...]

Data 24.02.2016 - DT – High Carb Dzisiaj w końcu wolny dzień :-D Przed treningiem wpadła porcja POW3RD! od scitec'a i szczerze to porażka. Oprócz tego że dobre w smaku - zielone jabłko to 0 działania. Nawet beta-alanina nie szczypała to muszą jej tam być śladowe ilości. Nagrałem znowu filmiki, z mc niestety nie ma bo źle ustawiłem kamerę i chu*a [...]

Data 29.02.2016 - DT – High Carb No i po feriach, znowu muszę się przyzwyczaić do codzienności. Iść do szkoły, siedzieć tam 8h i robić treningi - a co najgorsze u mnie w robocie dzisiaj wolne mieli %-) No ale do rzeczy, siady dzisiaj już ciężko, szczególnie 4/5 powtórzenie - ciężko było się podnieść. WL tak samo, choć poszło łatwiej niż myślałem. [...]

Data 04.03.2016 - DT – High Carb Wpiska spóźniona i bez fotek tym razem ;) Mam mały remont w domu, ogólnie urwanie głowy i bałagan. Trening zrobiony ale tempo zabójcze, 60s przerwy pomiędzy seriami. Micha też w miarę spoko także nie jest źle. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 45min + rozgrzewka [...]

Data 12.03.2016 - DT – High Carb To był strasznie pracowity tydzień, do południa szkoła, potem robota do wieczora. W piątek jeszcze byłem na targach rybomania %-) Wczoraj trening, mega ciężko, ćwiczenia dodatkowe ledwo co zrobiłem. Ogólnie to kończę tego bs i jestem zadowolony, maksy na 5 reps poszły w góre średnio 8-10kg. Myślałem że znowu [...]

Data 25.01.2016 - DT – High Carb Dzisiaj na treningu sam siebie zadziwiłem, 90kg na przysiad pyłko 3 razy dupą do ziemi. Fakt ostatnie powtórzenie to już była rzeźnia, jak by mi słoń na plecach siedział. WL tak samo, do samej klaty i wydaje mi się że 2kg więcej i musiał bym ściągać sztangę z siebie %-) Jutro dziaranie, jak się uda wszystko to [...]

Data - DNT – Carb Dawno nie robiłem wpiski z DNT, ale dzisiaj muszę bo chce się pochwalić nową dziarą %-) Póki co tylko kontur, czekają mnie dwie kolejne sesje... Także do poniedziałku off z treningami na 100%, później zobaczę w jakiej kondycji będzie moja łydka ;) /SFD/Images/2016/3/18/4bb94db99be54471b73a0692ba3a5eae.jpg A miałem jeszcze pisać, [...]

Data 25.03.2016 - DT – High Carb Ale wczoraj klata siadła, dzisiaj ledwo łapami ruszam. Trochę było ćwiczeń gdzie stałem i noga spuchnięta jak cholera... Nie wiem czy nie odpuszczę nóg jeszcze w przyszłym tygodniu bo szkoda sobie dziarę zepsuć ;/ Trening muszę trochę dopracować, ale dzisiaj się spociłem a byłem w koszulce gdzie temp może z 15 [...]

Data 07.04.2016 - DT – High Carb Kolejny trening za mną, ale szczerze to mógł bym iść jeszcze raz %-) Jednak split daje w kość, dawno tak dobrze nie czułem barków. Nagrałem filmiki, muszę pracować nad techniką, bo jak ćwiczę to nie dostrzegam pewnych rzeczy, dopiero wychodzi jak usiądę przed kompem i oglądam. Za dużo barkami ruszam, nagrałem [...]

Data 20.04.2016 - DT – High Carb Piękny dzień, naprawdę piękny ;) Zdawałem dzisiaj niemiecki, i udało się - będzie 4 na świadectwie. Taka drobnostka a przez to trening wyszedł mega. Do tego pompa na nogi weszła cudnie, nabicie było konkretne. Pilnowałem mocno tempa treningu, po frontach lało mi się po plecach - a pisałem już wcześniej że na [...]

Data 21.04.2016 - DT – High Carb Dzisiaj dzień wolny %-) Myślałem że pośpię trochę, ale wstałem po 6 i byłem wyspany także nie warto było na siłę dosypiać ;-) do 13 pakowałem się na ryby - hyhy 20kg kukurydzy ugotowane, myślałem że mnie z domu wyrzucą.... %-) Ale dobra, wracając to naszego sporu, trening wyszedł bardzo spoko, muszę tylko opanować [...]

Data 25.04.2016 - DT – High Carb Dzień wariata dzisiaj - dosłownie. Jechałem zrobić fotki do tablo, miało pójść szybko a wróciłem dopiero o 15. Dobrze że ogarnąłem wcześniej że to może potrwać i posiłek był w pogotowiu. Potem musiałem rozładować płytki, dużo tego nie było bo 350kg ale jedna trochę noszenia było. No i w sumie na trening poszedłem [...]