okno

01.07.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/gyaq.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/849/xdsl.png Opis: Menu: Kiepsko. Przed granicą w ramach okna żywieniowego weszły kabanosy, i na miejscu na oko wliczone jadło + trunki. No trochę wegli weszło. Okno też się przeciągnęło - podczas [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fc44ddac758d4601a073785b1179c705.png 01.07.2014 – DNT - Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/64fe70ed320a45c389f135f93d544e24.jpg Aeroby: /SFD/Images/2015/12/31/09cb322a947e4de6b2c91bb0a63babd6.jpg Opis: Menu: Kiepsko. Przed granicą w ramach okna żywieniowego weszły kabanosy, i na miejscu na oko wliczone jadło + trunki. No [...]

Do clena nie potrzeba jakiejś specjalnej profilaktyki. No i też nie musisz się koniecznie z nim wstrzelić w okno, możesz sobie spokojnie rozłożyć dawkowanie równo na cały dzień.

[...] regeneracja jest szybsza z lekkimi aerobami. Ew 2 x rozbieganie w dt (mega cioterski dystans i tempo, na zasadzie 2 km truchtu) przed ostatnim posiłek zamykającym okno. Trening jakoś dopracuję dzisiaj albo jutro, ale z grubsza będzie to powtórka z tego, co było- z dwoma ważnymi zmianami: - plan będzie nieco bardziej okrojony, to jest [...]

[...] jest tam zbyt dobra, do tego upały i wystarczy porobić jakieś cięższe ćwiczenia i już brakuje tlenu. Trzeba wyjść na zewnątrz (jest taka możliwość), albo wychylić się przez okno, aby złapać świeżego powietrza. Poza tym, u mnie ćwiczą sami amatorzy, u których często gęsto technika wykonywanych ćwiczeń leży na niskim poziomie, a dodatkowo taka [...]

Witam! Chciałbym zejść jeszcze nieco z BF i spróbować IF... Mam pytanie odnośnie godzin jedzenia Chciałbym stosować okno 8 jedz / 16 nie jedz Przyjmijmy że w normalny dzień jadłbym od 12 do 20 Ale problem pojawia się w dni treningowe. Z racji tego że pracuję + rodzinka itp trening zaczynam w okolicach godziny 20 i kończe o 22. Jak w taki dzień [...]

Nie mógłbyś przesunąć ogólnie okno na później ? Tak abyś miał jakiś posiłek po treningu również ?

skąd pomysł na okno 4h?

[...] i 25g odzywki bialkowej a po treningu reszte. Okno bedzie od 7:30 do 13: 30 Dla pracy od 6 do 14.. nie mam bladego pojecia.. Zjesc owsiane z rodzynkami i 25g odzywki po powrocie z pracy i po treningu reszte? okno bedzie od 14:30 do 20:30 Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-07-08 12:57:00 Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-07-08 13:00:45

[...] około 50 - 100mg tego pierwiastka a potrzebujesz przynajmniej 50 - 100 x tyle (ok 5 - 6g). Jak masz różne zmiany to rozumiem, zę o róznych porach trenujesz. Wtedy i tak okno jeśli chodzi o ramy czasowe i umieszczenie go w ciągu dnia mogłoby być podobne. Np zawsze od 10 do 18. TRening by tylko wypadał o różnych porach. Krótsze okno wcale [...]

Sam preferuję okno 8 - 10h ;-)

[...] Od dziś znów zacząłem się odżywiać w systemie IF, ale nie dlatego, że liczę na jakieś spektakularne efekty. Tak jest mi po prostu wygodniej. Wstaję ok. 10, a o 12 zaczynam okno jedzenia - kończę je o 20. W tym czasie jem 5 posiłków po 400 kcal. TRENING: Przysiady ze sztangą na barkach 50x10 55x10 60x10 65x8 70x6 50x10 Prostowanie nóg w [...]

teraz z głową? skąd pomysł na 2 posiłki? skąd pomysł na 4h okno? dasz rade od 14 do 22-23 wytrzymać bez jedzenia? myślałeś o tej kwestii czy nie za bardzo? zrób okno uczty 8h możesz nawet zacząć od 10 i dopiero po 7-14dniach ew. skrócić do 8h zrób 3-4posilki mniejsze 1 przed treningiem 2-3po treningu też będzie leciało wcale nie jest powiedziane [...]

Im mniejsze okno tym lepie tłuszcz leci. Dam rade. 2 posiłki, bo tak mi wygodniej.

pewny jesteś? jakby to była prawda to każdy jadł by 1posiłek czy miał okno 2h - a jakoś tak nie jest ew. robią to te osoby które nie do końca wiedzą na czym IF polega - mylnie myśląc że im krócej tym lepiej ludzie maja po 3-4posilki\ okno 8,9,10h i tracą tłuszcz bo ni o długość okna postu tutaj się rozchodzi! jak ktoś ma 1000kcal to faktycznie [...]

[...] na IF jadłem pierwszy posiłek o 14:30 w pracy, a później obiad w domu o 16:30 i po treningu 19:00 zjadałem łącznie 2000kcal. Od razu się rzuciłem na głęboką wodę niskie okno i małą ilość kcal. Zjeść 3000kcal w 2 posiłkach, jeśli coś jest dobre to dla mnie żaden problem ;P Wiem, że będę czół głód i będzie mi ciężko na początku, ale to minie z [...]

[...] chodzi o metabolizm bo metabolizmu nie popsujesz jedząc swoje zapotrzebowanie chodzi głownie o wiekszy/niepotrzebny stres dla organizmu czy to przez duze posiłki czy krótkie okno uczty,czy długi post poprzez zbyt szybko kończące sie okno uczty możesz spróbować dla samego siebie skończyć jeść o 14 i zobacz jak sie będzie czul zanim położysz sie [...]

[...] od kolegi. Policzylem sobie moje bmr i tdee i przez te kilka miesiecy jadlem 2000 kcal. Licze kalorie codziennie i utrzymuje 2000kcal na dzien, najczesciej 2 posilki. Moje okno zywieniowe to 4 godziny. Makroskladnikow nie liczylem a takze nie zmienialem mojej diety, tzn. przez caly ten czas jadlem te 2000 kcal. Udalo mi sie zrzucic te 16 kg ale [...]

[...] Jeśli jednak masz takie właśnei podejscie, to bieganie na koniec okna żywieniowego będzie dla Ciebie OK, bo faktycznie może jeszcze pogłębić katabolizm. Poza tym skoro trudno Ci jest zmieścić spożycie kcal w aktualnym oknie - to śmiało można je wydłużyć. Wcale nie jest tak, zę krótkie okno jest lepsze. W zasadzie nierzadko bywa odwrotnie.

Ooo dawaj foty, bo jestem mega ciekawy :D Ej jak na redu jestem to po treningu od razu musze zjeść jakiś posiłek czy nie trzeba ? Bo chętnie poczekałbym jeszcze, żeby zacząć później "okno" żywieniowe