[...] już to czuję i trochę się zaczynam martwic powiem szczerze. Po 2 serii już było w miarę ok, czyt. przyzwyczaiłem się. Unoszenia OK. Chin ups, początkowo myślałem że zrobię max xcc ale poniosła mnie wyobraźnia i doczepiłem dychę. Baaardzo dobrze to wpłynęło na moje plecy pewien jestem ;-) miska, dalej tak samo ~2100kcal okno dziś wyjątkowo 8.5h
http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png piątek- 16.06 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie if, okno żywieniowe 10h dostarczono 1900kcal BTW 36/30/34 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: bieganie dystans ~ 6,20km w czasie ~ 38 minut (średnią prędkość pokazało 6:13) Trasa pierwszy [...]
no dzis chyba trafiłem odpowiednio, zero ssania :) okno bedzie trwało 6 godzin od 13:00 do 19:00 na pierwszej zmianie w pracy, a na drugiej od 12:00 do 18:00. Godzina nie powinna niewiadomo jak namieszać. Na 1 zmianie w pracy bede miał posiłek przedtreningowy 13:00, o 15:30 siłownia bezpośrednio po siłowni 17:30 suple/owoc i o 18:30 mega wielki [...]
a co do przerw.. regulaminowo aż 30 min, ale... Każde oderwanie wzroku od monitora, np. spojrzenie w okno, podejście do dystrybutora po wodę, jest teoretycznie wliczane do przerwy ;-)
[...] o 15:30 jestem na siłowni. Drugi tydzień prace mam od 14 do 22, na siłkę w te dni chodzę na 10 rano, I tak tygodnie na zmianę. Jak w te tygodnie ustawić if? przed siłownia okno np od 14:30 ?? czy okno juz po siłce? Ustawiać okna żywieniowe cały czas o tej samej godzinie czy mogę jeden tydzień np od 9:00 a w następny od 14? I jak duże okno [...]
http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png piątek- 14.06- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie if, okno żywieniowe 10h dostarczono niecałe 2100kcal BTW 25/40/35 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening FWB przez 11 minut. Wykonano kompleksy tj. 3 serie w każdej serii 6 ćwiczeń : - przysiady [...]
http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png piątek- 13.06- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie if, okno żywieniowe 10h miska poległa całkowicie więc się nie wypowiadam, może uzbierało się z 1500kcal http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: jazda na rowerze (większość w terenie), 13,59km w [...]
Ja byłem rok temu na IFie, teraz też jestem i z doświadczenia Ci napiszę, że najlepiej dla samopoczucia jest okno kończyć jakieś półtorej godziny przed pójściem spać. Jak chodzisz o 23 to 15:30-21:30 w wersji sześciogodzinnej, jak ośmio to od 13:30 itd.
[...] Taka moja opinia :) Poza tym wygoda, nie trzeba wozić ze sobą jedzenia. A jak wiadomo przy takich temperaturach pozywienie w pojemniku dość szybko ulega zepsuciu . Także okno żywieniowe będzie od 9 do 15, choć jeszcze się zastanowię, która opcja wygodniejsza i kiedy największa ochota jedzenia :) If jeszcze dlatego, by poczuć jakiś posiłek, że [...]
proszę cię nie pograzaj się,wszyscy pracują.A systemów żywieniowych jest tak wiele że szok.Jeśli nie mozesz trzymać diety odpuść saa bo to nie ma sensu.90% sukcesu w tym sporcie to dieta! Poczytaj o systemie odzywiania IF itp mozna zrobic okno np 6 h i w tych godzinach zjeść wszystko.
Witam. Za około tydzień będę chciał zacząć stosować IF, a że się na tym nie znam, to chciałbym Wam zadać nurtujące mnie pytanie. Mogę zrobić tak, że trening będę miał o 7,a okno żywienia od 9.30 do 15.30? Każdy robi tak,że jego okno żywienia kończy się na chwilę przed snem i się zastanawiam, czy można to zmienić. Prosiłbym, aby ktoś bardziej [...]
Taka jak wczoraj patrząc za okno :-P Znów przy cardio będzie łatwiej wejść na odpowiedni puls :-D btw. trenujecie na siłkach z klimą? Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-11 07:23:46
http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png wtorek- 10.06- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie if, okno żywieniowe 10h dostarczono około 1500kcal BTW 40/30/30 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: bieganie, 5,23km w czasie 28 minut z dużą intensywnością, tętno rozpisałem na każdy [...]
[...] do domu koło 18stej, w mieszkaniu panowało "przyjemne" 32stC ... o 23.00 było już "tylko" 28C. Wzięłam się po wszystkim za umycie podłogi ( bo wciąż wpadają mi przez okno te białe farfocle z topoli i doprowadzają mnie do szaleństwa bo nawet w kawie mi to potem dryfuje ) i przy każdym skłonie i wyproście czułam, że mi miękko... w nocy [...]