okno

Panowie wzrost 184cm, waga na koniec 84kg, poczatkowo 91kg. Caly moj if wzielem z tematu podwieszonego Solarosa. 1mc okono 8h, drugi mc 6h, na koniec okno 4h. KAlorie w dt 3000kcal,dnt 2400kcal na koniec zszedlem do dnt 2000kcal zas dt 2400kcal. Zapotrzebowanie kcal itd liczylem z rowniez podwieszonych. Po 13 dniach robilem dzien przerwy od diety [...]

Ruda dzięki, że zajrzałaś! Właśnie naszło mnie żeby wywalić wagę przez okno ;-)

[...] a ja się do tego dostosuje, i będę codziennie ćwiczył (mam bieżnie) Myślałem nad oknem 4h gdyż codziennie chodzę do szkoły i wracam koło 15, wtedy trening i gdzieś o 18 zaczynał bym okno. 2 dni w tygodniu mam pracę fizyczną od 8 do 16. Foty: KLIK! KLIK! Proszę o pomoc bo bardzo chciałbym to zrzucić ale nie ma nikogo kto byłby w stanie mi pomóc..

zdjęłabym tą firnakę i coś delikatniejszego w pastelu z tiulu lub organtyny na okno

Tyle się mówi o ekologii, a te przez okno %-)

[...] czy będziesz wstanie dostarczać odpowiednie ilości białka, bez odżywki białkowej. Poza mięsem są jeszcze jaja, ryby i niektóre produkty nabiałowe. Zanim skrócisz swoje okno konsumpcji do 4 godzin (czego tak naprawdę zazwyczaj nie polecamy w tym dziale) powinieneś poszerzyć swoją wiedzę o podstawowe informacje odnośnie żywienia (tematy [...]

dobrze ze okno anaboliczne po redu i po trenie nog to pojdzie w miensnie! %)

[...] - praca fizyczna 7-19 - trening okolo 21 - w tle test, bold, deka Myślałem by dać posiłek przed treningowy białko + mct, po treningu węgle + białko i w ostatnim trochę tłuszczy. Wyszło by okno około 4-5h. Jest sens wchodzić przy tych założeniach na IF, czy leciec 4-5posiłków zbilansowanych? Zmieniony przez - Favorite w dniu 2013-09-15 20:39:09

[...] mp3 : https://www.youtube.com/watch?v=tSfLCKhoPN0 19.09.2013r. Dieta: http://s14.postimg.org/4vxkt330h/dieta_2013_09_19.png cały dzień po za domem okno utrzymane ! Trening : rano: bieganie : km 7,16 minutes 44:49 min/km 6:15 Posiłki : gęsty shake : ryż + wpc + orzechy + kakao + cyamon + twaróg [...]

Krewetko, racja, najpierw przez okno, a potem grzecznie i bez żalu do elektrośmieci. Wrzucam miskę z wczoraj i dzisiejszą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c333a091f6334600ae667e9548e01553.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bf1900e947245fa9428eb491bd9a278.png Trening: + bieg w terenie: 30 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dde318c8385b47549040097c16453352.png [...]

[...] 7-19 - trening okolo 21 - w tle test, bold, deka Myślałem by dać posiłek przed treningowy białko + mct, po treningu węgle + białko i w ostatnim trochę tłuszczy. Wyszło by okno około 4-5h. Jest sens wchodzić przy tych założeniach na IF, czy leciec 4-5posiłków zbilansowanych? Zmieniony przez - Favorite w dniu 2013-09-15 20:39:09 [...]

Jak jesteś ekto to śmiało możesz jeść bardzo dużo. A co do IF to na mase dla ekto bym nie polecał, sam robie na masie IF ale jestem endo i wydłużyłem sobie okno żywieniowe do 10h bo jak masz krótsze okno to nie przytyjesz za bardzo. IF jest głównie żeby spalać tluszcz i ciężko jest na nim przytyć nawet mając dużą nadwyżkę kcal zwłaszcza dla ekto. [...]

Okno 18/6 - 16:00 - 22:00 http://i.imgur.com/lhD3xlQ.png Moje optymalne makrosy: 312 W 187 B 55 T Zmieniony przez - Sebik w dniu 2013-09-16 21:46:16

NIe wiem o której godzinie kładziesz sięspać, ale jeśli niewiele po pólnocy - to sugeruję nie jeść zaraz przed snem. POdczas budowania masy możesz utrzymywać okno żywieniowe w przedziale 7 - 10h. Możesz też wprowadząc posty jedynie w wybrane dni tygodnia.

OOOOOHHHH NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOoooooooo o tak, za te inverty, za te spadki, tak, musi byc jakaś sprawiedliwość. U mnie w pracy jest, jak się okno otworzy i trochę z zewnątrz wpadnie ;-D

okno postu to okno postu zero jedzenia tylko woda, kawa, herbata, i jak już masz mega ssanie to napoje zero ! I tak jak kolega wyżej napisał proszek jako uzupełnienie diety ! a nie jako baza ! Jak tak będziesz szamał to białko to prędzej się utuczysz niż zredukujesz !

[...] ze jakos specjalnie nie wykorzystalem tego czasu, personalne zrówno rano w południe jak i wieczorem, jedyny plus, ze choroba przechodzi. Trening: Brak. Dieta: Zwiekszam okno, aby zwiekszyc rowniez ilosc posiłków, dzis bylo 14/10 i 3 posiłki, ze wzgledu na pogode poeksperymentowałem troche w kuchni i troche miecha poszlo do kosza :P, ale jak [...]

Witam. Mam jeden problem z IF ,wracam ze szkoly okolo 16 trening zaczynam okolo 16;30 koncze o 18 i nie jestem pewien o ktorej zaczac okno. Czy zaczac gdzies tak o 18.30 czy o 19 ale jak zaczne o 19 to znaczy ze bede mial okolo 4 godzin jak nie mniej i boje sie ze zamiast tracic wage to bede jej nabieral przez to ze jem na wieczor. Mam 16 lat , [...]

Brutalna masa :D nie wiem ile miałem BF % ale obstawiam 25 % około 3,5 miesiąca przez lipiec waga praktycznie stała, jeszcze można by to ciągnąć ale uznałem że nie ma sensu. Schudłem 9,5kg czuję się teraz mały i masa wzywa :). Sporo się nauczyłem brakowało mi tej całej wiedzy przy robieniu masy teraz na pewno będzie z głową. Waga początkowa 83,5 [...]

Trening wypada ok. 14:00, okno mam od 15. I po zakończonym oknie jeszcze 30-45 minut treningu (bieganie)