IF - redukcja, 88kg

Kolego kup jutro makrele, wedzone udka, kilka plasterkow wedliny i bulki razowe. Do tego warzywa, pestki dyni i masz gotowe. Jak nje chcesz gotowac to kupuj gotowe produkty

Dzięki panowie za rady, zaraz lecę do sklepu po żarcie, chciałem jeszcze spytać czy mogę bez problemu jeść chleb tostowy pełnoziarnisty?

Mozesz, ale nie lepiej razowy, zytni?

zaden chleb tostowy nie jest dobry.

Raz na jakis czas nie zaszkodzi. Autora tematu zapraszam do dzialu odzywianie. Naprawde to pomoze i wniesie wiele informacji. Po co zadawac pytania, na ktore jest setki odpowiedzi

Okno 18/6 - 16:00 - 22:00

Moje optymalne makrosy:
312 W
187 B
55 T

Zmieniony przez - Sebik w dniu 2013-09-16 21:46:16

Podbij troszke tluszczy kosztem wegli. Daj T 1g/kg, B 2-2,5g/kg a reszta dopiero wegle. Jakie cwiczenia masz zamiar uprawiac? Aero tez wliczasz?

Zamierzam codziennie przed oknem chodzić na bieżni 60minut - 5 km/h, nie wiem czy więcej jest sens. A jak trochę tego zejdzie i będzie lżej to zacznę biegać. 200B 230W 87T będzie ok?

Wymówki tego typu, są po prostu dla słabych i tyle w temacie !

Delma - out !

przy tej wadze możesz śmiało od razu zacząć próbować biegać w terenie !

Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-09-17 08:14:37

Sam jesteś słaby :D, idę dzisiaj biegać!

zmodyfikowałem trochę makro i zrobiłem
195g białka
213g węgli
85g tłuszczu

Zmieniony przez - Sebik w dniu 2013-09-17 13:05:19

A co z tym że lepiej jest ćwiczyć przed oknem żywieniowym, jeśli bym biegał to wieczorami a czyli po oknie to też było by dobrze?, a tak to przechodziłbym sobie na bieżni 60 minut przed oknem.

Zmieniony przez - Sebik w dniu 2013-09-17 13:15:47