czolem po przerwie , wracam ze wsparciem w postaci diety rozpisanej przez portal potreningu.pl jutro zaczynam jak ktos ciekaw jak wyglada dieta to wkleje(jest inna niz sugerowana przez niektorych) jutrzejszy dzien wyglada nastepujaco: 08:00 - śniadanie Chleb żytni razowy (85 g) Pomidor (60 g) Sałata (25 g) Szynka z piersi kurczaka (65 g) Kefir 2% [...]
[...] - wolne opuszczanie i przytrzymanie na górze. uginanie nachwytem 20/20/20 6,5kg/4kg/4kg uginanie podchwytem 20/18/13 11,5kg/15kg/15kg Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka + ogórek razowy + szynka + ogórek ryż 100g + kurak - nie miałem żadnego sosu i tyle tylko, bo czułem, że 200g nie zjem, ale 100 weszło na luzie, ze 150 na sucho bym wcisnął T R [...]
[...] z oliwek i słonecznik III Kasza jęczmienna 100g, 4 jaja L gotowane, trochę majonezu (tutaj posiłek na szybko) IV Morszczuk ok. 140g, ryż brązowy 100g, migdały, ok. 200g ogórek V Ryż brązowy 120g, pierś z kurczaka ok. 130g, brokuły oliwa z oliwek i słonecznik VI - szykuje się 125g sera twarogowego półtłustego i jedno całe jajo gotowane, [...]
horony bralam juz niestety wczesniej, teraz tez juz zaczelam. nie jestem z tego zadowolona, ale mimo tego, ze przytylam okresu dalej nie mam, wiec cos robic trzeba. wczorajsza micha sniadanie 7.00 bulka zytnia z ziarnami (z pelnej maki) lyzka oliwy pol duzego pomodora ogorek kwaszony cienki plaster wedzonej piersi jajko plaster favity kielki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Coo proponujecie ? poniewaz nie moge poradzic sobie z tym rozkladem sprobuje sam cos zrobic poprawiona diete wrzuce niedlugo dorzuce jakies zdjeice. zapomnialem dodac ze chcialbym wejsc na kuracje z prolagatu 250% czy rozklad bialek tez musi wynosic 2.5g ww 2 a tluszycz.? -Flexit Profilaktycznie: 6:40 1x dziennie 10 g, ranno na czczo Przy [...]
[...] 2 jajka sadzone + płatki owsiane na mleku + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: whey + jabłko III posiłek: soczewica + wieprzowina + oliwa z oliwek + pomidor + ogórek IV posiłek: soczewica + tuńczyk + oliwa z oliwek + pomidor + ogórek V posiłek: sałatka z tuńczykiem VI posiłek: whey + kilka orzechów Zmieniony przez - Ember w dniu [...]
[...] nie miałam nawet w co wziąć tej kiełbasy z grilla. Niedziela: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41f060a1c11c4238a29d21edf64d265f.png Warzywa: 2 papryki, mieszanka warzywna, pomidor, ogórek zielony Napoje: 1l wody, 2 x kawa czarna, 3 x zielona herbata Suplementy: Chela Mag B6 forte, Merz Special, Omega 3 Poza programem: brak Śniadanie: Serek wiejski + 2 [...]