[...] nie chce mi się liczyć; może nie dojadam, może jem za dużo - nie wiem; spadek formy totalny :-( 1. owies, truskawki mrożone, jabłko, trec isolate 2. łosoś wędzony, jajko, ogórek, rzodkiew, oliwa 3. jajka, masło klarowane, cukinia ***Trening *** 4.łosoś świeży, oliwa, warzywa + warzywa: brokuł, sałata, ogórek świeży i małosolny, kalarepa, [...]
a wiec tak sugerowalem sie twoimi podpowiedziami i cos mi tu za malo kalorycznie wyszlo pos 1 Płatki owsiane 80g Oliwa z oliwek 10g AMINO BCAA caps (1 kaps - wpisz 1g) 4 Białko jaja kurzego 5 warzywa pos 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Ogórek pos 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z [...]
Dziś był trening. Dzień 1: klatka, tric i barki. Miał on być wczoraj ale nie wyszło. Najpierw miska: Suplementy: tran i magnez warzywa: sałata, szpinak młody, ogórek zielony napoje: kawa, woda, herbatka ziołowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e7410254735430f83cce760d70d3ce6.png Trening: Dzień 1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na płaskiej sztangielek [...]
[...] w domciu robię Miska: policzona, kolacja tylko nie zjedzona Suplementy: tran, magnez płyny: kawa, woda, herbatka ziołowa (rumiankowo-miętowa) warzywa: kapusta kiszona, ogórek zielony, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c18fa5824e44681ba9eeb635aed2a2f.png 08.09 Aktywność: bieg w terenie 4.17 km, czas 30:26 (lepiej niż poprzednio), średnia [...]
[...] rodzaje pasztetu - z gęsi i z kurczaka,2 plasterki schabu nadziewanego pieczarkami, 2 plasterki piersi z kurczaka w majeranku, kilka plasterków sera żółtego różnego rodzaju, ogórek, pomidor, kromka chleba jakiegoś wycudowanego }:-( Oczywiście to zestaw dla mnie i dla męża. http://dorisk.gbzl.pl/foty/130.jpeg http://dorisk.gbzl.pl/foty/131.jpeg 3. [...]
[...] 120 g cukinia, proszek do pieczenia, pasek białej czekolady http://dorisk.gbzl.pl/foty/152.jpeg TRENING 2. 60 g ryż jaśminowy, 150 g filet z kurczaka, PSEUDO mizeria - ogórek + łyżka jogurtu greckiego typu light, SOS wg przepisu Sylwii D. };-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/153.jpeg 3. 60 g ryż jaśminowy, 150 g mięso mielone z indyka, sos - [...]
[...] 120 g filet mielony z indyka, sos, papryka http://dorisk.gbzl.pl/foty/d13.jpeg 4. SAŁATKA OD MĘŻA :) 80 g makaron razowy, 130 g pierś z kurczaka wędzona, pomidorki, łyżka kukurydzy, odrobina majonezu, czosnek, papryka, ogórek http://dorisk.gbzl.pl/foty/d11.jpeg 5. 120 g pierś wędzona z kurczaka, pomidorki http://dorisk.gbzl.pl/foty/d14.jpeg