witam ponownie:)chcialabym prosic o ocene diety,ktora ulozylam sobie w oparciu o wiele innych,ktore znajduja sie na tym forum. Dodam tylko,ze bardzo zalezy mi na zgubieniu wagi,stad moga wynikac bledy w diecie. Moje zapotrzebowanie wyliczylam na Bialo-136 g Tluszcz- 68 g Weglowodany-150 g Sniadanie 8-9 jajecznica (3 jajka) ze szczypiorkiem lub [...]
Witam "starszych pakerow" Dawno nie zagladalem na sfd, no moze nie ze nie zagladalem, ale nie udzielalem sie - bo czytac to dosc czesto czytam rozne tematy. Dzis znalazlem wlasnie ten watek i wbijam sie o pomoc w ocenie mojej diety i planu. Cwicze juz jakis czas, dokladnie bedzie z 6 moze wiecej lat z przerwami. Niemniej widze po sobie [...]
No wlasnie ta nieszczesna dieta..z tym niestety mam wieksze problemy niz z treningiem.Otoz rok temu od stycznia do maja schudlam 15 kg,niestety niezbyt madrze to odchudzanie przebiegalo(dieta 1000 kcal,chwilowo nawet brak diety:(),ale cwiczylam caly czas. Od poczatku tego roku stosuje sie do wskazowek z forum,jem 5 posilkow dziennie,staram sie [...]
[...] (ser twarogowy czy ziarnisty) oraz jakieś źródło zdrowych tłuszczy (siemię, orzechy, słonecznik, itp). Wędlinę wyrzuć (chyba, że sama robisz gotowaną) a zastąp warzywami - ogórek, pomidor, sałata, papryka, cebula, itp. (tak, wiem, że pomidor to owoc, ale tutaj pasuje). Obcinanie 300 kcal to maks, na co powinnaś sobie pozwolić. Więcej na pewno [...]
[...] 50-75g płatków owsianych i mleko 0,5% i wtedy odpada masełko do płatków ewentualnie po trochę rodzynek (i/lub) orzechów. W drugim przydałoby sie jakieś warzywko np. surowy ogórek albo pomidor (pomidor to dobre przeciwutleniacze) sok można zastąpić wodą (ZAWSZE ;). 3-ci jest ok mozna tylko ziemniaki zastąpic ryżem (najlepiej brązowym) ale nie [...]
[...] ) , obsypać przyprawami wedle upodobań. Rozbite ( lub pokrojone ) piersi układamy na folii spożywczej i kładziemy na niej to co chcemy - ja daję trochę cebuli , paprykę , ogórek konserwowy lub kiszony, trochę sera feta. Folii musi być tak około po 5-6 cm naddatku z każdej strony. Zwijamy kuraka w roladkę zaciskając folią. Boki folii skręcamy [...]
Jesli bedziesz tak malo jadl,a tak ciezko cwiczyl,to schudniesz i predzej,czy pozniej nabawisz sie kontuzji,lub sie przetrenujesz.Powinienes jesc 5-6 razy diennie,co 2,5-3godz.Dieta,to nie glodowka,tylko kontrolowane jedzenie.Na sniadanie platki owsiane,rodzynki,mleko.Na drugie,chleb pelnoziarnisty,wedliny,tunczyk,makrela wedzona,piersi z [...]
Witam. Dzisiaj jechane były plecki :-) Sciąganie na wyciągu do klatki w wąskim uchwycie 6 serii 10-12 Wiosłowanie na wyciągu w wąskim uchwycie 6 serii 10-12 Sciąganie do klatki na linkach 4 serie 10-15 Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 10-12 Podciąganie hantli jednorącz do boku 4 serie, 12 powtorzeń Aeroby25 minut. A koryto dziś takie: [...]
[...] pierś z kurczaka z makaron razowym i pomidorami Kolacja 1: ser biały, serek homo czekoladowy, 4 kromki ciemnego pieczywa Kolacja 2: 3 bułki grahamki, tuńczyk z wody, ogórek zielony Trening: Klatka Wyciskanie na maszynie smitha w skosie 6 serii 10-12 Wyciskanie w wąskim uchwycie sztangi głową w dół 4 serie 10-12 Wyciskanie hantli w skosie [...]
[...] makaronu razowego+ filiżanka warzyw+olej lniany IV posiłek 4 kromki razowego pieczywa+200g twarogu+olej lniany+warzywa V posiłek 3 kromki razowego chleba+tuńczyk z wody+ ogórek zielony. TRENING: narazie lajtowy bo po urlopie troszkę ciężko, kilogramów przybyło to i cielsko zastane :-D NOGI: Prostowanie podudzi na maszynie 6 serii po 10-15 [...]
Witam serdecznie. Dziś masakra-przeziębienie gigant mnie dopadło :-( , ale trening zrobiony, cieżko było ale nie ma zmiłuj TRENING: BARKI Wyciskanie sztangi zza karku 5 serii po 10-12 Unoszenie hantli bokiem 6 serii po 12-15 Unoszenie hantli przodem 6 serii 12-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6 serii 12-15 TRICEPS Pompki na poręczach z [...]
[...] piersi lub ryby+warzywa IV posiłek 4 kromki chleba razowego+ 200g serka grani light+40g masła orzechowego+warzywa V posiłek 3 kromki chleba razowego+puszka tuńczyka z wody+ogórek zielony+olej lniany TRENING: KLATUNIA: Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12-15 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie po 15 Wyciskanie w skosie na maszynie 3 serie po [...]