Marcin Balcerek-dziennik treningowy

Witam kochani po dłuższej przerwie spowodowanej urlopem, czyli byczeniem się, obżarstwem, i czym tam jeszcze .
No dobra, żartowałem nawet na urlopie była siłownia, co-prawda skromniutka ale zawsze coś żeby nie wyjść z wprawy.
No więc za chwile kończę okres diety masowej i przechodzę na okres startowy. Po skończeniu masy podam wszystkie wymiary.
Narazie u mnie dieta bez zmian czyli:
I posiłek- 100g płatków owsianych+ 30g isolatu+30g rodzynek
II posiłek- 200g kurczaka+100 g makaronu razowego+filiżanka warzyw+ olej lniany
III posiłek 200g kurczaka+100g makaronu razowego+ filiżanka warzyw+olej lniany
IV posiłek 4 kromki razowego pieczywa+200g twarogu+olej lniany+warzywa
V posiłek 3 kromki razowego chleba+tuńczyk z wody+ ogórek zielony.
TRENING: narazie lajtowy bo po urlopie troszkę ciężko, kilogramów przybyło to i cielsko zastane
NOGI:
Prostowanie podudzi na maszynie 6 serii po 10-15
Przysiady ze sztangą 6 serii po 12
Wykroki ze sztangą na plecach 4 serie po 15
Syzyfki 4 serie po 20
DWUGŁOWY UDA:
Uginanie podudzi 6 serii po 12-15
Martwy ciąg na prosttych nogach 4 serie po 10-15
LYDKI;
Wspięcia na palcach na maszynie Smitha 6 serii po 20
Wspięcia na palcach siedząc 6 serii po 20
Trening dobry, a dzisiejsze zakwasy jeszcze lepsze
A od jutra pełna mobilizacja, koniec leberstwa, spinamy pośladki i do bojuuu.
Nawet na wywczasie nie ma lipy

Witam serdecznie.
Dziś masakra-przeziębienie gigant mnie dopadło , ale trening zrobiony, cieżko było ale nie ma zmiłuj
TRENING:
BARKI
Wyciskanie sztangi zza karku 5 serii po 10-12
Unoszenie hantli bokiem 6 serii po 12-15
Unoszenie hantli przodem 6 serii 12-15
Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6 serii 12-15
TRICEPS
Pompki na poręczach z ciężarem 4 serie po 12
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie po 12
Prostowanie przedramion na wyciągu 4 serie po 12
DIETA
I posilek- 100 g platkow+ rodzynki+isolat
II posilek -200g ryby, 100g kaszy gryczanej+ warzywa+ olej lniany
III- 200g ryby, 100g kaszy+warzywa+ olej lniany
IV posilek- 4 kromki razowego chleba+serek ziarnisty+warzywa
Vposilek- 3 kromki razowca+tunczyk z wody+ ogorek zielony

stary_ali

Witam serdecznie.
Dziś masakra-przeziębienie gigant mnie dopadło , ale trening zrobiony, cieżko było ale nie ma zmiłuj

Kuruj się - u mnie to samo

Witam serdecznie.
Po wczorajszej przerwie spowodowanej ostrym kurowaniem sie z podłego przeziębienia powoli wracam do pracy.
Tak więc dzisiejszy trening
PLECY:
ŚCIĄGANIE ZZA KARK 4 SERIE 10-15
ŚCIĄGANIE DO KLATKI 4 SERIE 12-15
ŚCIĄGANIE PODCHWYTEM 4 SERIE 12-15
WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU 4 SERIE 12-15
PODCIĄGANIE HANTLI JEDNORĄCZ 4 SERIE 15
ŁYDKI:
WSPIĘCIA NA PALCACH SIEDZĄC 6 SERII PO 20
WSPIĘCIA NA PALCACH NA SUWNICY SKOŚNEJ 6 SERII PO 20
30 MINUT AEROBY
DIETA:
I posiłek- 100g płatków owsianych+30g isolatu=30g rodzynek
II posiłek-100g kaszy gryczne+200g piersi z kurczaka+warzywa+olej lniany
III-100g kaszy gryczanej+200g piersi z kurczaka +warzywa+olej lniany
IV posiek-4 kromki chleba razowego+200g twarogu grani+ogórek zielony+olej lniany
V posiłek- 3 kromki razowca+tunczyk z wody+ogorek zielony+olej lniany

Po powrocie z Sopotu jesteśmy na łączach Czas omówić sprawy

Witam serdecznie.
Piszę co u mnie następuje, a więc zakonczona została dieta masowa, a zaczeła sie redukcja. Waga przed dietą masowa 83kg.
Na koniec diety masowej waga 91,5, waga docelowa 80kg. Wymiary poszczególnych części ciała nie uległy zasadniczej zmianie, natomiast baaardzo odczuwam nabranie masy. Byłem ociężały jak słonisko . Dieta też już zmieniona i w sumie po etapie oczyszczania już jest mnie mniej, dzisiejsza waga 89kg. W treningu narazie bez zmian.
Dziś były BARKI.
Wyciskanie sztangi zza karku 6 serii po 12-15
Unoszenie hantli bokiem 6 serii po 15
Unoszenie hantli przodem 6 serii po 15
Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6 serii po 12-15
Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 12
TRICEPS
Francuskie wyciskanie sztangą 4 serie po 12
Prostowanie na wyciągu 4 serie po 15
Pompki na poręczach 4 serie po 12-15
AEROBY 30 MINUT.

Cześć!!! Mam pytanko: Czy nie masz problemów z rotatorami barków?

grzegorzwlodar

Cześć!!! Mam pytanko: Czy nie masz problemów z rotatorami barków?

Witaj, a pewnie że mam, barki były już operowane, jeden i drugi. Narazie wszystko jest ok.

Tak spytałem gdyż u mnie jest ten problem aktualny. Czy możesz mi podpowiedzieć kto robił twoje i jak się czujesz po naprawie?

grzegorzwlodar

Tak spytałem gdyż u mnie jest ten problem aktualny. Czy możesz mi podpowiedzieć kto robił twoje i jak się czujesz po naprawie?

Pierwsza operacja była u mnie w Jastrzębiu Zdroju w WSS nr 2, a druga już w Bielsku- Białej w klinice św łukasza bo tam juz była powazniejsza usterka. Ogólnie czuje sie dobrza, czasem zdarzy sie jakieś bolesne naderwanie (np wczoraj) ale póki co jest to do opanowania maściami, i lekami. Pozdrawiam.