odżywianie ankieta

Cześć :) Chciałabym trochę zmniejszyć % tłuszczu, obecnie waga pokazuje, że jest go 29%, chociaż "na oko" oceniłabym na 20-25%. Wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne na ok. 1900 kcal, chociaż nie wiem, czy w każdym miejscu podstawiłam do wzoru dobre wartości (np dla treningu siłowego i aerobowego przyjęłam 8 kcal/minutę, EPOC i TEF też pośrodku, [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 39 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 107 (OMG!) OBWÓD TALII:97 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109 [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: żaden ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 66 WZROST: 173 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87 [...]

ANKIETA Wypełnione przez faceta. Zakładam temat bo taki jest regulamin. Temat dotyczy mojej żony którą od nowego roku namówiłem na siłownie. Sam ćwiczę od 5 lat i trochę doświadczenia mam.Swoje makro i 0 kaloryczne uczyłem się dostosowywałem dość długo :-) Miska jeśli chodzi o jakość jedzenia i posiłki jest dopięta. Ja gotuje i pilnuje makrosów [...]

Cześć wszystkim ! Przyszła kolej na mnie, od dłuższego czasu już się zabierałam za oto, aby założyć tutaj dziennik i nadszedł właśnie ten czas. Na imię mam Sylwia, lat 23. Trenować na siłowni zaczynałam już w Liceum ale z większymi i mniejszymi przerwami, moim celem jest zrobienie formy życiowej i nie ukrywam, że może w przyszłości wyjdę na scenę [...]

Hej Temat powtarzam bo panowie przenieśli mnie tutaj. ankieta Płeć : /kobieta Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 172 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 23 Obwód talii : 66 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia, na pewno mam sporo tłuszczyku na brzuchu Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport [...]

[...] inne leki? : nie *********PYTANIA DODATKOWE******* Czy stosuje suplementy diety? :nie Czy stosujesz jakieś diety? : nie *********DIETA**************** Jak wygląda Twoje odżywianie? - Jem wszystko staram się ograniczać słodycze i sól, nie mam konkretnej diety. Kiedyś stosowałam dietę Montignaca. Piję zielona herbatę, pokrzywe, imbir. [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 184 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 113 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 28% Aktywność w ciągu dnia : studia, latanina po polibudzie, codzienne długie spacery o wyższej intensywności Uprawiany sport lub inne formy [...]

Cześć Wszystkim, W skrócie i do rzeczy, moja redukcja zaczęła się w marcu 2016, od tego czasu zszedłem z 95kg na dzisiejsze 73kg przy wzroście 183cm wiek 23 lata. Stan początkowy był bardzo zły. Aktualnie jestem zadowolony, ponieważ osiągnąłem moim zdaniem poziom "normalnie" wyglądającej osoby jednak ambicje są do zbudowania lepszej sylwetki. Tu [...]

Witam. Postanowiłem wziąć się za swój wygląd i popracować trochę nad sobą. Od dłuższego czasu śledzę posty na forum i staram się ułożyć jak najlepszą dietę dla mnie. Z dietami i treningiem siłowym miałem wcześniej do czynienia no ale to po okresie 2 miesięcy spaliło na panewce, teraz jest motywacja i chęć ciężkiej pracy więc musi być dobrze. [...]

Witam, to będzie mój pierwszy dziennik. Zakładam go, aby sprawniej monitorować przebieg treningu. Jestem otwarty na krytykę i porady. Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 20 lat Wzrost : 182,0 cm Waga : 81,0 kg Obwód klatki : 100,5 cm (-1,5) Obwód ramienia : 33,5 cm (-0,5) Obw przedramię : 27,5 cm (-0,5) Obwód talii [...]

Witam. Czas na wycinkę, więc postanowiłem ułożyć sobie dietkę na podstawie cycling carbo. Więc tak: 1.Poniedziałek, Środa i Sobota trening FBW = High Carbo 2.Wtorek,Czwartek trening typu Crossfit = Med Carbo 3.Piątek, Niedziela OFF = Low Carbo 1. HIGH (2219kcal;211b/60t/207w) Pobudka: *Odżywka białkowa 40g Śniadanie: *Płatki owsiane 100g [...]

Witam doświadczone koleżanki i kolegów. Na początek oczywiście regulaminowa ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : spory w szczególności brzuch Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x tydzień i 30 min aerobow [...]

Cześć, jestem nowy na forum więc za wszystkie błędy czy pomyłki z góry przepraszam:) To może zacznijmy od tego co bym chciał osiągnąć. Obecnie ważę ok. 73 kg a jeszcze 2 -3 lata temu było to ok. 63-65. Chciałbym zrzucić trochę kilogramów (ok 5-7) i nabrać trochę masy mięśniowej. Jeśli chodzi o ćwiczenie to ćwiczyłem przez ok miesiąc splitem 4 dni [...]

Mam suple mam trening było 10kg więcej troche się udało zrzucić ale potrzebuje jeszcze troche. Nie chce byscie mnie odsylali do innyh watkow bo juz troche poczytalem. moje dzienne zapotrzebowanie to 2400 kcal (odjalem 150 by byl deficyt lekki) B 784 W 588 T 1028 i tu mam 3 pytania: a) każdy mowi co innego ze od wegli sie tyje a inni ze od [...]

Witam Prosze o opinie i porady z góry dzięki... Ankieta: Wiek: redukcja Płęć: mężczyzna Wiek: 27 Waga: 72 Wzrost: 180 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 78 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12.18% według kalkulatora SFD Aktywność w ciągu dnia: praca na trzy zmiany Uprawiany sport lub inne formy [...]

Ankieta Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 59 Wzrost : 166 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia :26 Obwód talii : 70 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,2% Aktywność w ciągu dnia : praca - długie godziny- 8 do 18 tryb umiarkowany siedzaco chodzacy (ogolnie bardziej meczy mnie nic nierobienie w pracy) jestem [...]

Witam. Ankieta wypełniona, zdjęcia dołączone, a mój problem już opisuje dokładniej. Mam 17 lat, zdecydowanie jestem zbyt gruby na swój wiek więc pomyślałem że przydałoby się coś zrobić. Odżywiam się ogółem niezdrowo i nieregularnie, czasem też miewam takie dni, kiedy nie jem nic, lub wręcz odwrotnie, jem cały dzień. Cel wygląda tak: - schudnięcie [...]

Witam, Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Staż: 15 miesięcy. Waga : 100 kg Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 100 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ciezko okreslic, ok 20-25% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, a w DNT aero/HIIT Odżywianie [...]

Witam, na początek ankieta: Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 96 Wzrost : 191 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 30 Obwód bicepsa: 38 Obwód talii : 97 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split = [...]