odżywcze śniadanie

[...] A mianowicie: Śniadanie - gęsty sok z warzyw/pomidorów są takie typu vega fit, czy soki pomidorowe. Wiem że jest to dość zapychający napój, a do tego być może ma wartości odżywcze skoro jest z warzyw ;) Obiad: pierś z kurczaka z warzywami na patelnię, ewentualnie jakimiś świeżymi warzywami - i w dzień treningu(3 razy w tygodniu trenuję muay [...]

Witam Chciałbym wam zadać kilka pytań oto one: 1.Które śniadanie według was lepsze?(nie chodzi oczywiście o smak tylko o walory odżywcze). Zestaw numer 1 Płatki owsiane 100 g b=12g t=7g ww=70 Mleko o,5% 300 g b=10 t= 1,5 ww=15 Rodzynki 15g b= 0 t=0 ww=10 orzechy wloskie 25 g b=4 t=15 ww=4 W sumie to daje: Białko 26g [...]

Witajcie, Został mi ostatnio etap zanim zaczne powrót na siłownie,odżywianie... Czytałem rożne tematy, jednakże moja sprawa ma sie nieco innaczej. Chciałem zapytać (ze wzglęu na brak mozliwosci spozywania specjalnych diet) czy uzupelnianie zwyklej diety(czytaj zwyklych dziennych posilkow) w produkty bialkowe, weglowodanowe, tluszczowe da mi cos [...]

[...] muszelek+ mleko(B:12g W:56g T:10g) 2.W szkole: 5 kromek chleba razowego z polędwica z piersi indyka(B:34g W:92g T:4g) + obiad szkolny( trudno powiedzieć jakie wartości odżywcze) 3.Powrót różnie 14-17> torebka ryżu białego+4 łyżeczki dżemu(B:6.5g W:113g T:1g) 4.Po godzinie lub dwóch tening 5.Koktajl(B: 28g W:47g T:10g Suma: B: 80g W:308g [...]

potrzebuje:180 gr białka,420 wegli,70 tłuszczy a kalorii jakies 3010. 2 posiłki w=mozna wykluczyc bo zakupie odzywke białkowa 80%,wiec jedzac po 50grx2 mam prawie 80 gr białka,wiec zostaje prawie 100 gr białka do uzupełnienia... ułuzcie to w 3 posiłkach(nie mam całego dnia niestety,praca) :sniadanie,obiad,kolacja(lub podwieczorek jesli bym miał [...]

[...] jak słońce w blache przygrzeje to nie ma tam czym oddychać a drugie pytanie jest następujące , czy mogę do diety zamiast pierś z kurczaka podmieniać wątróbke duszoną ? coraz droższe te piersi a niestety nie mam tyle kasy by jeść codziennie a z tego co mi wiadomo wątroba jest przez 3x tańsza od piersi i ma podobne wartości odżywcze do piersi .

Witam wszystkich. Mam 173cm wzrostu ok 73 kg wagi. Oto moja dieta na masa Sniadanie: Odzywka Gainer 45 protein- 35g ze szklanka mleka. 25g ryzu z mlekiem jogurt 150g lub 3 bialka jaj. Szkola: Tu glownie ok 4 kanapki z czarnych chlebem i chuda szynka i jabłko. Po szkole: znow taka sama porcja odzywki i obiad i ryz Przed treningiem: 70g ryzu [...]

Witam. Poprawcie i doradzcie :) Wiek: 19lat Waga: 63kg Wzrost: 177cm Budowa: Ektomorfik Zapotrzebowanie: 1,8g 1,5g 4,1 I. Sniadanie 6:20 -Mleko 2% 300ml -Platki Owsiane 80g -30g Orzechow Wloskich -2 Kapsulki Tranu Razem: 23,8g 31,7g 69,8g II. 10:00/ Szkola -4 Kromki Chleba Razowego -4 Plasterki Zoltego Sera -warzywko... Razem: 20,1g 13,6g [...]

[...] Ser twarogowy 40g Łącznie 543 kcal B-18 T-6 W-75 Kolacja 20.00 Ser twarogowy tłusty Łącznie 175 kcal B-17 T-10 W-3 Moje dzienne zapotrzebowanie to 2639 kcal B-140 T-70 W-350 z mojej diety wynika że mam 2917 kcal B-133 T-44 W-304 (nie czaje o co chodzi więcej kcal a mniej B,T,W ) wszystkie wartości odżywcze z licznika posiłków sfd czy coś takiego)

Witam Po kilku miesiacach obserwacji dostrzeglem u siebie pewien problemy z trawieniem mozna powiedziec jednych z najbardziej wartosciowych zrodel wegli czyli : platki owsiane, kasza gryczana, chleb zytni razowy. Gdy je zjem to po kilku godzinach od zjedzenia wzdyma mnie jak balon (po platkach to juz wgl balonisko) . Myslalem ze moze sie [...]

[...] w tygodniu dodatkowo pracuję fizycznie. Odnośnie śniadania to jem owsiankę z odżywką białkową oraz orzechami (laskowymi,włoskimi) i rodzynkami. Poniżej wymienię wartości odżywcze poszczególnych składników. płatki owsiane 110gram Kcal-412,5 Tłuszcz-7,9g Węglowodany-68,2g Bialko-7,6g Odżywka białkowa 30gram Kcal-114g Tłuszcz-0,3g [...]

Przedstawiam wam moją diete,sam ją ułozyłem i prosze o jakieś fachowe rady i/lub zmiany co niej.Waże 100kg,mam 189cm wzrostu w ięc moje zapotrzebowanie na wartości odżywcze jest dość duże. śniadanie -mleko 3.2 + musli,jabłko(lub inny owoc) 2śniadanie-tosty z szynką,żółtym serem 4szt. serek wiejski 200g duży jogurt owocowy 400g serek danio-140g [...]

[...] 64 g węglowodanów. (Mam w diecie zawsze 4 posiłki, każdy ma 700 kcal i 45 g białka) To co mnie zastanawia, to w jaki sposób obróbka cieplna degraduje niektóre wartości odżywcze z wyżej wymienionych produktów. Samo "smażenie" omleta na patelni trwa względnie krótko i nie przebiega w wysokiej temperaturze. Czy nie jest tak, że przykładowo [...]

Witam.Mam kilka pytan co do diety.Licze na wasze fachowe wypowiedzi. 1.moje sniadanie wyglada tak:4 jajka , 100 gr owsiaych ,10gr oliwy z oliwek,kilka rodzynek lub lyzka miodu,300ml mleka 0,5.Mma problem gdyz czytalem ze nie powino sie laczyc dzej ilosci tłuszczy z ww.Umnie w sniadaniu jest tl. sporo.czy zrezygnowac z zółtek z jajek?czy moze to [...]

Siemanko obecnie jestem na diecie LC mniej wiecej wyglada tak Sniadanie 50G wpc + 100g owsianych Trening Po tr. Carbo 80g + 50g Wpc 40-60 min pozniej Tunczyk 120g + Makaron razowy 100g Kurczak 200g w tortilli wlasnej roboty ( Jako ze robie ciasto sam to liczyc wartosci odzywcze z masy mąki ? uzywam pszennej) J/W Jajecznica 6-8 Jajek (2 zoltka)+ 1 [...]

Witam mam 18 lat i od 2 chciałem zmienić coś w swoim życiu jednak brak motywacji nie pozwalał mi na to teraz nadszedł okres ,że trzeba coś ze sobą zrobic wzrost 178 waga 64 chudy szybki z niesamowitą kondycją która posiadam wśród znajomych każdy mówi że się nie męcze i chyba taka jest prawda biegajac nie czuje zmęczenie i prócz silnych nóg i [...]

[...] to jestem pewny, że nie utrzymam stałej diety przez cały czas, ale chce (oprócz normalnych posiłków czyt. śniadanie, obiad, kolacja) wplątać w swoje "menu" jakies dodatkowe odżywcze posiłki. Ma to sens!? 1. Mogą to być rózne koktajle, twarogi owocowe, co jeszcze proponujecie? 2. Co polecicie na kolacje. Często zdarza mi się ze kolacje jem okolo [...]

Chyba juz wszystkiego probowalem... -82kg/185cm -Przez ostatnie 1,5 msc bylem na diecie z minimalna iloscia wegli, wyrzucilem biale pieczywo itp... schudlem moze 1kg -Od ponad miesiaca biore kwas ALA, chrom, cynamon, gymnyme oraz NALT. -Silownia, 3x w tyg trening silowy wg planu - sniadanie tluszczowo bialkowe, 5 posilkow dziennie, spozywam ok 70g [...]

[...] jeść, więc owsiane, mleko, bialko i carbo wrzucalem do miksera, miksowalem i pilem.. Jednak ostatnio juz mi to przez gardlo nie przechodzi mimo dodawania np kawy czy mleka z puszki Macie jakieś dobre pomysły na dobre (odżywcze) i dobre (w miare smakowo) śniadanie ? potrzebuje ok 1500kcal w tym posiłku. nic mi nie przychodzi do głowy... pomóżcie

[...] że zaczynają od niej dzień by mieć więcej energii. Oczywiście nie mówię o zastępowaniu śniadania kawą, bo tego na pewno nie zrobię. Czytałem, że na początek dnia przede wszystkim pełnowartościowe śniadanie, ale czy dodanie do tego kawy da mi więcej energii i zawarte w niej składniki odżywcze czy po prostu będzie niezdrowa. Proszę o wasze opinie.