odzywka

Musisz chociaż na oko sobie policzyć ile czego dostarczasz, wtedy będziesz wiedział jak odżywka Ci potrzebna gainer czy białko w celu uzupełnienia diety. Co do suplementacji zacznij od zwykłego mono/jabłczanu, mono 500g za groszę kupisz.

Jeśli masz braki w diecie to możesz uzupełnić je odżywką białkową.

dzień 24 (wczoraj wkradł się błąd w wyliczeniach) DIETA 143B/101T/74W=1764kcal+warzywa (owies, ryż brązowy, odżywka, schab, oliwa, jaja, masło orzechowe, wiórki kok.) TRENING 30x mountain climbers (raz na każdą nogę=1) 30x RDL (17kg) 30x swing sztangielka (13kg) 30x thrusters sztangielkami (2x8kg) 30x pompki męskie 30x sdhl (17kg) 30x przysiad [...]

wellcome7 mało kogo stać zarówno finansowo i czasowo na przygotowanie 5 dawek filetów/ryby/wołowiny/jajek/twarogu.. Zresztą w jednej dawce można przyjąć max te 40 g białka.. A jak robię masę to potrzebuje z 270.. Tylko odżywka mnie ratuje Zmieniony przez - Hemp Beat w dniu 2011-10-18 23:58:38

1. WIEK:27 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2LATA 6. DIETA:5POSILKOW PRZEWAGA PIERSI I RYZ, ODZYWKA SYNTHA6 RANO PO TRENINGU I PRZED SNEM -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:TREN , OMA ,WINO, 8. TRENING:5 RAZY W TYGODNIU 9. CEL CYKLU:DOBRA MASA 10. [...]

co do funduszy, to nie ma znaczenia wiekszego czy bedzie to odzywka za 100 czy 150 zl...

Myślę, że redukcji mam już dość, chciałbym zwiększyć obwody mięśni przy zachowaniu brzucha. Węgle planuję podciągnąć do 250-300g, tłuszcze do 90g. Dodatkowo wskoczy kreatyna oraz no xplode. Z tego co mi wiadomo węgle można przyjmować rano i okołotrenigowo, kiedy zatem dorzucić te 100g węgli. Oto mój plan proszę o ew. korekty: 07:30 Śniadanie: [...]

[...] treningu 200g serka berlingo/lub 3 banany B-3G W-15 T-3G 20 200g lososia B-20G W-1G T-18G 22 200g serka wiejskiego z maslem orzechowym B-25G W-15G T-12G 162KCAL 5tab amino 1tab omega3 1tab magb6 15g cytocel 23 odzywka bialkowa 50g B-30G W 4G T 3G BIALKO-211G WEGLE-110G TLUSZCE-80G BIALKO NA KG 2,4G WEGLE NA KG 1,4G TLUSZCZE NA KG 0,9G

07:30 Śniadanie: płatki owsiane - 100g orzechy włoskie - 20g odżywka hi tec protein 30g 2 białka - nie rozdzielałbym jajek Omega 3 - 1 kaps. lub omlet z 2 jaj+tuńczyk+50g płatków (smażone na oleju PAM) Omega 3 1 kapsułka 11:30 Drugie śniadanie: Omega 3 - 1 kaps. - daj tylko do sniaania całośc lub kolacji 100g piersi z kurczaka 150-200g [...]

"Od razu po treningu odżywka białkowa. Posiłek potreningowy(ok 1h po treningu): 100g jogurt naturalny B 5 T 2 W 6 kcal 61 100g ogórka B 0,5 T 0,1 W 1,8 kcal 10 Co by do tego posiłku jeszcze dożucic " Źle... całkiem wywal to wszystko :-) po treningu daj węgle o wysokim IG i jakieś źródło białka - przykładowo ryż + pierś + warzywa ogólnie to [...]

Jesli nie potrafisz przeliczyc w glowie uzyj kalkulatora:) oczywiscie ze odzywka wychodzi taniej

Wszystko drugi raz policzyłem ,a zamiast carbo jest białko po treningu. śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,6 kcal 145,2 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 IIśniadanie 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5 20g [...]

To według mnie lepsza odżywka przed treningowa, albo carbo przed i w czasie treningu.

ile czasu po posilku przedtreningowym masz trening? wygląda ok, ale jeszcze wrzuciłbym posiłek potreningowy, odzywka po treningu ok, ale pozniej cos 'konkretnego'

dzis mam jakis kryzys, w pracy miałam śledzie marynowane i przy jednym z pierwszych kęsów miałam odruch wymiotny, teraz szykowałam sobie wieprzowine i miałam to samo . jest mi niedobrze, wszystko mi śmierdzi , zaraz wstawie miske, ale chyba dobije sie odżywką bo nawet jak pomysle o jajkach to mi się już zaczyna produkcja sliny jak do wymiotów.

Cukier wpisałem, bo do herbaty jakiejś i w ciągu dnia też słodzę coś nieraz, więc chciałem żeby był uwzględniony. Potreningowy - to uzupełnienie węgli tylko (w innym planie była w tym miejscu odżywka carbo) A normalny posiłek jem o 19:00 Wprowadze poprawki odnośnie proporcji i poprawie, to wtedy wstawie nową wersję. Dzięki za dotychczasową pomoc. [...]

Dzisejsza miska, jajk 3 szt, odzywka 25g, truskawki 100 g ryż 150g, karkówka wieprzowa 200g pierś kury 200g, śledz marynowany 100g wafle ryżowe 20g, łyżeczka dzemu twaróg półtłusty 100g B158 T71 W153 Razem 1885kcal troche chyba zaszalałam z tym żarciem, ale mam dziś podwójną aktywnośc fizyczną, tzn siłownia i wieczorem 2h aero, to może być?? czy [...]

Cm3 wrzuć z odżywką białkową bezpośrednio po ukończeniu treningu.

Jagoda dzieki za doping!:-) Chlebek na zakwasie a jakże;) pieczony przeze mnie z mąki orkiszowej-tylko nie mogłam znależc w zakładkach, wedlina natomiast ze sprawdzonego sklepiku miesnego(nie śmieciowa). Dzisiaj bez treningu-nie wyrobiłam z czasem odpada więc odżywka białkowa-za to dodaje biały ser z migdałami. Serek light tylko dlatego,że za duzo [...]

Bulk jest to odzywka w proporcjach ~50/50 białko/węgle. Czy dobra na mase - zależy od diety, bulk jest tylko jej uzupełnieniem :)