Redukcja, czy masa - co najpierw?

Witam
Mam 18 lat, 183cm wzrostu, 83kg wagi, trening 3x 1h 30min i jestem mezomorfikiem.
Generalnie chciałbym nabrać masy mięśniowej i dlatego robie od miesiąca trening na masę (FBW), ale nie pasuje mi moja obecna waga, a do tego chcę zacząć dietę. Chciałbym zrzucić pare kg, tak by fałdki z brzucha zeszłyi itp. , bo generalnie według BMI nie mam nadwagi (ani optycznie).
Problem polega na tym, że nie wiem, czy zacząć od jaiejś redukcji, czy rozpocząć normalnie diete masową, a potem jakaś redukcja z rzeźbą. Co powinienem zrobić zakładając, że powiedzmy w maju chcę już "dobrze wyglądać" - czyli zrzucony ten tłuszczyk i masa ile zdąże.

Bardzo by mi zależało, by ktoś podał mi zapotrzebowanie kaloryczne i % węgli, białka i tłuszczy dając odpowiedź, bo widziałem przeróżne wersje obliczeń i różne wartości mi wychodzą, nieraz bardzo rozbieżne.

Zmieniony przez - Myslivius w dniu 2011-10-25 19:44:19

Praktycznie pół zapotrzebowania na cały dzień w tłuszcze realizujesz w jednym posiłku.. Przykładawo, zapotrzebowanie: B:240g T:120g W:360 jadasz sześć posiłkówi dzielisz mniej więcej tak aby w każdym było po równo wszystkiego czyli np I posiłek 30bialka 20 tłuszczy i 50 wegli. Ale to tylko przyklad nie wzoruj się na nim

wrzuć zdjęcie będzie najporściej

Zdjęcia:





Zmieniony przez - Myslivius w dniu 2011-10-25 20:54:11

dziwne myslalem ze mniej wazysz


powolna masa 1kg miesieczne wedlug mnie

Tzn. wyglądam na więcej, czy mniej niż 83?
Informacja o 1 kg na miesiąc mało mi daje. Prosiłbym o kalorie i proporcje B,T,W.
I chętnie poznałbym zdanie s.m.p.a.

Zmieniony przez - Myslivius w dniu 2011-10-25 21:02:17

Kalorii nikt Ci nie poda na pewno liczył ich nie będe bilans na zero ew na plus ok 200kcal. Zdrowe nieprzetworzone jedzenie budowa sie zmieni.

To może inaczej.

Dane
Waga ciała [kg]: 82
Ilość białka na kg masy [g] 2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 5,5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 164
Ilość węglowodanów [g] 451
Ilość tłuszczu [g] 82

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3198

To jest ok:?

I środa (dzień treningowy)-to nie jest super ścisła dieta, tylko taka , którą wiem że dam rade utrzymać i mam nadzieje jest w miare ok.



Jak się okaże, że ok, to dokończe reszte dni tygodnia i wstawie cały plik z excela.

Zmieniony przez - Myslivius w dniu 2011-10-25 21:17:25

Ja nie rozumiem tylko tego w jakim celu chcesz jeść cukier na śniadanie? możesz mi to wytłumaczyć? z tego co piszesz to chcesz zrzucić zbędny balast a cukier Ci w tym nie pomoże tylko zaszkodzi, nawet przy robieniu masy nie powinno zjadać się cukrów prostych

I po treningu tylko banan? a gdzie białko i tłuszcze?

Zmieniony przez - ixsebaxi w dniu 2011-10-25 21:36:24

białko 2,3
ww na ok 3,5g
reszta tł

Cukier wpisałem, bo do herbaty jakiejś i w ciągu dnia też słodzę coś nieraz, więc chciałem żeby był uwzględniony.
Potreningowy - to uzupełnienie węgli tylko (w innym planie była w tym miejscu odżywka carbo) A normalny posiłek jem o 19:00

Wprowadze poprawki odnośnie proporcji i poprawie, to wtedy wstawie nową wersję.

Dzięki za dotychczasową pomoc.

Zmieniony przez - Myslivius w dniu 2011-10-25 22:29:05