[...] (zawierajacy jako min zaronwo bialko i ww) warto spozyc nie pozniej niz 2 h po Reanimatorze pamietajmy ze bialka zawarte w nim beda sie uwalanialy i szybko (czesc) i dlugo (czesc) ale najdalej po 2 h warto juz podbic znow ich poziom - sposob dowolny - odzywka/jedzenie no chyba ze ktos ma za kilka hkolejny trening - a tacy rowniez bywaja :D
http://www.opinie.senior.pl/Gellwe-Kisiek-Slodki-kubek-mus-jablkowy-szarlotka,17021.html taka szarlotka na przykład. full wypas. gęste, nie za słodkie. w skłądzie jedynie skrobia modyfikowana, cukier, maltodekstryna, barwnik, aromat i pektyna. myślę, że aby poprawić smak styknie ok 1/3 porcji na sheiker z inna odżywką. saszetka ok 1zeta, 34g, 30g [...]
a odpowiedz sobie na pytanie jak chciałbyś zeby zachowała sie Twoja laska gdybyście przechodzili obok jakichś wypindrzonych gimnazjalistek które rzuciły by chamską(może z zazdrości że same wyglądają jak wypłosze) odzywkę do Twej laski, wolałbyś żeby: a)zlała to i poszła dalej z Tobą b)rzuciła równie wulgarną odzywką do nich c)poszła na solo z [...]
co do zdjec to nie ma naprawde co ogladac .... sniadanie 130-150g owsianki jakies owoce najczesciej banan i brzoskwinie odzywka delicius whey pozniej gainer (carbo pur + hi anabol) sam robie ze wzgledu na zawartosc bialka posilek drugi - piaty 100g brazowego ryzu 250g piersi z kurczaka warzywa najczesciej pomidor po treningu 100g carbo pur i 50 [...]
nazwalbym je kaloryczne ... staram sie co najwaznijesze jesc regularnie .. chociaz czasami jak pracy mam wiecej to niestety jest to odzywka ale staram sie o regularnosc... jak narazie nie ma schematu diety ale staram sie o dosc duze ilosci weglowodanow ... weekendowo troche podjadania i niewlasciwego jedzenia w diecie kulturystycznej za troche [...]
Forma bardzo dobra tylko jesz bardzo mało, daj po 100g ryżu na posiłek i 20 ml oleju, chcesz rzeczywiście urosnąć to ten 6 też zastąp jakimś żarciem, ja przed snem to wale z 6-7 jajek z odżywką tzn razem miksuje i pije. Jakby Cie zalewało to daj aero tyle, jak nie to nie dawaj prosta sprawa nie ma co się zastanawiać tylko patrzeć co się dzieje, [...]
owsianka jest z rana najlepsza...no chyba ze wolisz ryż brązowy w jakiejs kombinacji np. z wodą, cynamonem i odżywką wymieszany- ja uwielbiam go na taki sposób. spróbuj- moze ci podejdzie. owsianka tez jest pyszna, pod warunkiem ze cos do niej dodasz. wlasnie cynamon, moze byc kilka malin, garsc orzechow włoskich czy migdałów pokruszonych, mozesz [...]
Spokojnie nic Ci nie urośnie A siłę warto rozwijać, przydaje się w życiu codziennym. Odżywka wystarczy. (chyba, że sie wkręcisz w ten sport) Dam soga na dobry początek.
[...] i becepsie po supersierii. Dieta 8.30 Owsianka - ok. 100 g dozywka białkowa - 35 g 12.00 Makaron pelnoziarnisty - ok. 100 g Brokuł Piers z kurczaka - 100g Ogorek kwaszony 15.30 Ryz brązowy - 100g Piers z kurczaka - 100g 18.00 Twarog poltlussty - ok 200 g 4 kromki chleba razowego 20.30 2 jajka "na twardo" przed snem - odzywka białkowa
ok nastepnym razem zrobie z selera bo kiedys robiłam i bardzo lubię. Co do wielkości posilków to rano jak jestem w pracy zawsze jest coś do zrobienia i nie ciągnie mnie tak do jedzenia a jak wrócę do domu to bym juz jadła i jadła, dlatego wolę po południu zjeśc 2 większe posiłki. Odstwiłam chleb więc kanapki zastepuje omletami, waflami ryzowymi i [...]
Czyli jeżeli trening kończymy bardzo pózno:np 2-3godz przed snem to regeneracja wyglada tak: -20min po treningu odzywka białkowa(ewentualnie do tego mała ilosć węgli) i po dwóch godzinka spać(mozna jeszcze na noc coś anntykatabolicznego) A jeżeli trening skończymy np:koło 19 a spać idziemy o 23-30 to czy po zastosowaniu standardowej regeneracj dla [...]
Chyba, że teraz się dopcham makrelą i odżywką białkową??? Nie osiągnę zaleconych BWT, ale przynajmniej zwiększy się kaloryczność na dzisiejszy dzień i białko podskoczy... Ma to sens, jeśli zaraz idę spać, bo padam na twarz? :\
Regenat Owsianych dam radę zjeść nawet 150g, ale to max i jak jestem rano głodny. Robię je tak: sypię do rondelka, zalewam wodą na równo, tylko zagotowuję, czekam 10 min. aż przestygną i nasiąknął - gotowe. Serek wiejski i banan zjadłem, bo po prostu nie wziąłem więcej kurczaka do pracy. Odżywka o 19:30 była tuż po treningu. Boksero W normalny [...]
Ja tez tylko wieczorem. Obecnie mam dwa dni wolne i poszedłem na siłkę rano. Ćwiczy się gorzej. Mimo, że zjadłem przed treningiem 100g ryżu + 300ml jogurtu, popiłem to odżywką białkową. Foty kiepskie, wiem, podgadam żonę i pyknie mi lepsze.
********************************************************** Niedzielna REGENERACJA No więc tak...czuję się jak paralityk...trening nóg wykończył mnie do tego stopnia, że w nocy każdy ruch ciałkiem był bolesny. Tak więc drzemka za dnia wskazana... Wyjątkowo mocno czuję pośladki, łydeczki już delikatniej (ograniczam kg przy wspięciach), ból 4 i 2 [...]