DT moniuszko

dzisiejszy trening krótki ale intensywny i bardzo mi się podobał :)

1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
5kg, 7kg ,7kg

2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
35kg,35kg,39kg

2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
2x7kg

3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
19kg, 23kg, 23kg

3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);

7kg, 9kg, 9kg

4a. turlanie piłki pod brzuch
4b. brzuszki z nogami na piłce
4c. unoszenie bioder z piłką

obwodówka wytrzymałościowa dzisiaj tylko 1 obwód
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę)

jeszcze miska i dwa filmiki do oceny
















Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2016-04-17 22:17:17

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2016-04-17 22:27:32

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2016-04-17 22:37:33

MC
- po pierwsze - jak podnosisz sztangę z podłogi to to też powinno być kontrolowane - zejdź niżej biodrami (kolana ugnij), wyprostuj plecy, napnij brzuch i dopiero pionowo do góry
- w samym ćwiczeniu nie angażujesz pośladków a to nimi powinnaś inicjować ruch ciała, sztangi w górę
- rób trochę wolniej
- na dole mam wrażenie, że puszczasz plecy i brzuch, przez co lekko zaokrąglasz dolny odcinek pleców. Łopatki cały czas ściągnięte, brzuch napięty a kolana lekko uginaj przy zejściu w dół. Ruchem w dół lekko rozciągaj tył uda i pośladki a ruchem w górę napnij (nie tylko w górze, ale już idąc do góry)
- jak dla mnie trochę za bardzo zadzierasz głowę, przy większym ciężarze możesz już mocno odcinek szyjny obciążać. Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa (minimalnie wzrok przed siebie)

PLIE
- dobrze by było to zobaczyć jeszcze przodem, ale już teraz widzę, że nie za bardzo używasz do tego mięśni. W ogóle we wszystkich ćwiczeniach brakuje mi u Ciebie napięcia mięśniowego i takiego wrażenia, że panujesz nad ciałem i swoją postawą.
- ja w tym ćwiczeniu ręce trzymam wyprostowane przed sobą (pilnuję się tylko by utrzymać łopatki ściągnięte) - wtedy nie muszę się skupiać za bardzo na ciężarze i tym, że ramiona coś dźwigają
- stopy wyglądają na stabilne to spróbuj następnym razem bardziej otworzyć kolana (poczujesz mocniej pracę pośladków, zwłaszcza średniego), prowadź kolana w linii ze stopą - powinny przez cały ruch być w tej samej osi.
- tak samo jak przy MC ruch w górę wynika ze spięcia pośladków, ale też mięśni ud, więc na samej górze ich nie rozluźniaj, nie blokuj kolan

WIOSŁO
- nie blokuj łokcia u ręki, na której się opierasz
- ciężar wg mnie za mały dla Ciebie
- ruch w dół możesz prowadzić minimalnie po skosie do przodu i tak lekko wyciągnąć jeszcze ruch

THRUSTERS
- dobrze kombinujesz łokciami, żeby zachować pion sylwetki przy ruchu w dół, ale plecy Ci uciekają - ściągnij łopatki, wypchnij klatkę i utrzymaj to przez cały zakres ruchu (zarówno w ruchu w dół jak i w górę)
- z nogami, pośladkami to samo co w MC i plie - popracuj nad napięciem, na tym, żeby Ci kolana nie uciekały i nie żyły własnym życiem
- troszkę podwijasz kość ogonową pod siebie, nie ruszając stóp spróbuj idąc w dół otwierać kolana lekko na zewnątrz, napnij brzuch, wypchnij klatkę, ściągnij łopatki - taki zabieg powinien sprawić, że Twoja postawa będzie bardziej pionowa i nie będziesz aż tak podwijać
- no i teraz kluczowa sprawa tego ćwiczenia. To dynamika a nie samo wyciśnięcie na barki. Ruch powinien iść z bioder. Ja myślę, że tutaj Night będzie w stanie lepiej to wytłumaczyć w każdym bądź razie ruch w dół ma być takim jakby "rozbiegiem" a ruch w górę strzałem

Bardzo fajnie, że te filmiki nagrywasz, bo dużo da się wyłapać i myślę, że powinnaś lepiej poczuć sens ćwiczenia jak co nieco poprawisz trenuj i za jakiś czas wrzuć jeszcze raz

orzesz Eveline a ja myślałam, że całkiem nieźle wykonuje te cwiczenia. ok za jakieś 2 tygodnie podeślę nowe filmiki mam nadzieję, że będą lepsze . Muszę jeszcze z 10 razy przeczytać to co napisałaś abym załapała wszystko ;) dziękuję za tak wyczerpującą odpowiedź.

Zgadzam się z tym co napisał Eveline. Może tylko bym dodał że w wiośle powinnaś ciągnąć bardziej w stronę biodra ciężar. ja zawsze tłumaczę to tak, że ruch ma być taki jakby się chciało powrotnym ruchem włożyć coś do kieszeni spodni. Thrusters - może trochę brakuje płynności oraz właśnie eksplozywnej inicjacji całej sekwencji ruchów. To wyjście z przysiadu ma być silnikiem odrzutowym, który zainicjuje i ruch sztangi nad głowę. Na pewne rzeczy może mieć też wpływ obuwie - Twoje jest chyba do biegania - ono potrafi utrudniać stabilizację.

nightingal postaram się następnym razem zmienić obuwie ;) u mnie jest problem z dynamika więc będzie mi ciężko wyjść z przysiadu do góry z uniesioną sztanga ale bede próbowała. Wrzuce jeszcze miskę na dziś i idę trochę pobiegać:)





Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2016-04-18 17:37:09

Dzisiaj rano zrobiłam pomiary wszystko ruszyło w dół oprócz brzucha nie wiem, czy ostatnio źle się zmierzyłam czy jednak teraz mam 1,5cm więcej zobaczymy jak będzie za tydzień.

waga 70,7 ( -1,1kg)
biust 94,5cm
pod biustem 83cm
talia 77cm ( -3cm)
pępek 87,5cm ( +1,5cm)
biodra 92cm
udo lewe 60cm (-0,5cm)
udo prawe 59,5cm ( -0,5cm)
łydka 39,5cm

wczoraj kolejny trening, starałam sie bardzo skupic na technice ale szło mi ciężko, zwłaszcza jak się miało nad sobą swojego faceta, który co chwile krzyczał : "wolniej, plecy prosto, zepnij tyłek "itp. ale mam nadzieję, że technicznie będzie lepiej.


DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
31kg, 35kg, 35kg

2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
35kg, 39kg, 43kg

3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
35kg

4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
15kg, 19kg, 19kg

5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
20kg, 24kg, 24kg

6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)

a) 2x7kg
b 2x5kg

i jeszcze miski








Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2016-04-20 11:15:17

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2016-04-20 11:21:04

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2016-04-20 11:22:06

Ej a co to za frytki? Najadasz się takim śniadaniem złożonym z wafli? To takie słabe źródło węglowodanów. Spadki ładnie, ale pamiętaj o jakości jedzenia Zawsze na wieczór jesz największe posiłki? Może brzuch wynika bardziej z tego, że na wieczór jesz najwięcej (nie mówię, że to źle, każdy ma swój rytm), ale to może być przyczyną. Na razie bym się nie przejmowała skoro i tak są zacne spadki.

Frytki z piekarnika ale ok juz dzisiaj ostatni raz

Jeśli ziemniaki pokrojone w paski to ok a jak sklepowa chemia to wybacz.. szkoda zachodu zrób sobie z ziemniaków albo batatów czy nawet selera. Dużo zdrowsze i chyba też nienajgorsze w smaku

ok nastepnym razem zrobie z selera bo kiedys robiłam i bardzo lubię. Co do wielkości posilków to rano jak jestem w pracy zawsze jest coś do zrobienia i nie ciągnie mnie tak do jedzenia a jak wrócę do domu to bym juz jadła i jadła, dlatego wolę po południu zjeśc 2 większe posiłki. Odstwiłam chleb więc kanapki zastepuje omletami, waflami ryzowymi i dalej mam brak pomysłów... może upieke jakieś ciacho z mąki gryczanej czy jaglanej a jak przyjdzie mi białko to od czasu do czasu zjem owsiankę na wodzie z owocami i odzywką. Jako, że mam duży niedobór witaminy D bede jadała sporo śledzi i ryb, więc postaram sie robic jakieś sałatki z nimi ale to raczej na kolację niż na śniadanie


Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2016-04-20 12:15:46