odzywianie

FBW + dobre odżywianie. Za 1/2 miesiące można zacząć myśleć o bardziej wszechstronnym planie treningowym.

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8m (wcześniej ćwiczyłem, ale miałem długą przerwę) Uprawiane inne sporty : turystyka rowerowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Brak profesjonalnej diety - zdrowe odżywianie, stosowanie zasad, [...]

Tak czy owak , nie dasz rady przymasowac 16kg i jeszcze wyrzezbic do wakacji . Nie uprawiaj za duzo aerobów jak chcesz zwiekszysc mase.Poprostu poczytaj troche w dziale odzywianie i stosuj sie do gotowych diet na mase jak mozesz..

Budowanie masy (mięśniowej) wygląda tak: 1. Trening by zerwać włókna mięśniowe, które będą odbudowywane JAKO MOCNIEJSZE dzięki 2. Jedzeniu, które dostarczysz w odpowiednich ilościach makro- i mikro-składników (czego nauczysz się w dziale odżywianie), a odbudowywanie będzie miało miejsce w ciągu całego dnia poza treningiem, głównie w czasie snu, [...]

Biegaj. Oprócz tego w domu nie męcz się nad 6 Weidera, strata czasu. Porób spięcia brzucha , jakieś wznosy nóg w leżeniu, do bólu. Biegaj 2-3 razy w tygodniu i spięcia możesz robić w dni, w które nie biegasz. Spróbuj takiego treningu i pamiętaj, rewelacji nie będzie w kilka miesięcy, w internecie różne cuda piszą. A no i oczywiście zdrowe [...]

Idź do działu odżywianie i poczytaj najważniejsze tematy

Wiek: 21 Płeć: Mężczyzna Waga: 87,4 kg Wzrost: 190 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : około 24% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): uczelnia Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję [...]

Jeśli ogarniasz ten plan który podałeś to CF by sobie odpuścił to bardzo ciężki program , 3 x w tygodniu , albo zdecyduj się dodać CF dopiero po miesiącu wstępnej adaptacji . Główną zasadą jest każdy trening ma być cięższy od poprzedniego , więc jeśli sukcesywnie po tygodniu nie jesteś wstanie zwiększyć obciążenia to znaczy że kuleje regeneracja , [...]

moim zdaniem 3 posilki to dieta glodowa, wrzuc moze jeszcze ze dwie miski, zeby bylo widac co Ci ten dietetyk tam pozapisywal. Zeby wdrozyc zdrowe odzywianie zapraszam do lektury co jedza ladies, bo jak ktos bedzie ukladal za Ciebie to nigdy nie bedziesz potrafila sama ulozyc dobrej diety dla siebie. Warzywa sa w ciagu dnia czy tylko to co [...]

Nad tym się skup: 1. Odżywianie 2. Odżywianie 3. Odżywianie 4. Odżywianie 5. Trening W tej kolejności Teraz przejdź najlepiej na push/ pull, gdzie trenujesz w poniedziałek, środę oraz piątek na zmianę push i pull

no to zacznij stosowac sie do 10 wskazowek zdrowego odzywianie i wlacz aktywnosci fizyczne. oasy sobie daruj jak kasa sie liczy

No właśnie wiem dlatego się pytam o jakieś witamiy bo nie chcę odżywek na które jestem za młody. Ale jeżeli nie polecacie również witamin w moim wieku to na razie musi wystarczyć odpowiednie odżywianie się :) Dziękuję za odp. Zmieniony przez - Rivo132 w dniu 2013-04-02 15:20:29

za wczesnie zaczales zabawe z suplami nie da rady jednoczesnie budowac czystą masę i redukować resztki tłuszczu 6weidera tez sobie odpusc w planie brakuje treningu nóg zacznij od działu odzywianie

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Wzrost : 176 http://imageshack.us/a/img109/328/wymiary201304021.png Aktywność w ciągu dnia : praca/studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : praca fizyczna - magazyn budowlany Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

POdstawa to wyciskania na płaskiej/skos dodatni/ujemny, na koniec rozpiętki. No i odżywianie:-)

z takim jadlospisem to pewnie odzywka braków nie pokryjesz, poprawił bym na poczatek odzywianie

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 87 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - teraz 2x w tyg aeroby po 20 min rano i wieczorem Odżywianie : [...]

kwestia ilosci oraz intensywnosci treningow w glownej mierze + takie czynniki jak wiek , ilosc snu oraz odzywianie

źródła białka i węgli, np rostbef wołowy i ryż czy makaron, zerknij do działu odżywianie

chyba duzo alkoholu tutaj sie kłania ;-) zdrowe odzywianie plus ruch jakiś i powinno zejsc z brzucha :-)