Wiek: 21 Płeć: mężczyzna Waga: 82 Wzrost: 181 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): 8h pracy 1,30h siłowni 8h snu Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): piłka [...]
[...] to nie jest zadna głodówka, tylko w okresie karmienia zjadasz to, co zjadlbys w posilkach w ciągu dnia- zarowno BTW i kcal. A jesli myslisz, ze IF to jest magia, i mozesz sie opychać czymkolwiek to bardzo sie rozczarujesz. Ten model- owszem- pozwala na NIECO więcej, ale to dalej ma byc zdrowe, zrownowazone odzywianie, a nie wp*****lanie śmieci
dokładnie j/w http://www.sfd.pl/Pomocy._Nie_chudn%C4%99_mimo_wysi%C5%82ku.-t896121.html Chcesz pomocy w sprawie treningu ( wypełniasz ankietę w dziale ) i myślimy by coś wymyślić uwzględniając twoją grę w siatkę . A jeśli masz problem z wagą to nie trening a odżywianie i tam powinieneś swoje kroki skierować . Jesteś tym co jesz , chcesz ingerować [...]
dokładnie j/w to start i pierwsze 4-8 tygodni sensownych treningów . systematyka praca nad techniką odżywianie wypoczynek to powinno cię interesować ;-)
Jeżeli chcesz schudnąć musić posiadać plan składający się z ćwiczeń wielostawowych, a do tego jakieś biegi lub interwały jeżeli dasz radę. Obciążenia Masz póki co wystarczająco. Przysiady 4x8 Martwy Ciąg 4x8 Pompki na poręczach lub wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 Podciąganie nachwytem 4x8 Oczywiście pierw nauka techniki, znajdziesz filmiki na [...]
nie myśl o odżywkach tylko o odżywianiu. chcąc zwiększyć masę mięśniową musiś policzyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę boks i siłownie i spożywać ich więcej ale w zdrowym żarciu. Najlepiej z taką sprawą udaj się do działu Odżywianie. Poproś Admina o przeniesienie tematu;)
no micha przede wszystkim. i dobrze rozpisane posiłki + możesz robić sobie cykle na kreatynie np. w uderzanych nie znajdziesz info o tym - ale właśnie w dziale odżywianie i suplementacja znajdziesz potrzebne artykuły, info itd
odpowoedz jest prosta: jak bedziesz dostarczal wiecej kalorii niz organizm spala to waga pojdzie do gory, tzn bilans dzienny musi byc dodatni. Zapraszam do dzialu odżywianie !!!!!
To jest dział dla niezarejestrowanych użytkowników.... Twoja dieta nie jest najlepsza, proponuje ją zmienić. Odwiedź dział Odżywianie - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html
1. regulamin=ankieta . 2. pojedyncze pytania zadajemy w odpowiednim miejscu po uprzednim sprawdzeniu w wyszukiwarce . 3. sprawy żywienia w dziale odżywianie .
Te ankiety działu coraz uboższe widzę, niedługo się na wieku będzie kończyło ;) To początek Twojej drogi, link który podałem jest jak najbardziej dla Ciebie, 3x w tyg tym samym zestawem. Pilnuj techniki. Systematycznie zwiększaj ciężary, z zachowaniem poprawnej techniki. (ciężary zapisuj sobie w zeszycie) Nie opuszczaj treningów. Ułóż sobie [...]
Moim zdaniem trening FBW 3x w tygodniu na początek wystarczy aby zapoznać się z techniką ćwiczeń itp. Dieta to dział odżywianie/odchudzanie na naszym forum. Jakieś aeroby albo na basen 2x w tygodniu. Suple na samym początku nie są potrzebne. Jedynie białko jakbyś miał problem z pożywienia dostarczyć, ale przy Twojej wadze to nie powinien być [...]
5 lat przespał na siłowni a teraz chce w jednym cyklu "na parówkach"zrobić z siebie dzika ręce opadają skończ bić bezmyślnie koks a bierz się za odżywianie,trening zapewne też z dupy z takim podejściem to nawet za kreatynę szkoda się łapać
mogę Ci napisać najpierw dział - trening >układasz sobie odpowiedni plan dział- odżywianie>układasz dietę dział- odżywki i suplementy>dobierasz suplementacje za ok pół roku wracasz tutaj
Chyba żadne poprawnie wykonywane ćwiczenie nie jest tak niemądre, żeby powodować skręt w kolanie. Skoro nie masz przeciwwskazań, to wklejam link do treningu dla Ciebie: http://www.sfd.pl/%2A%2ASKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA%21%21%21%21_TYLKO_TU%21%2A%2A-t896268.html Każdy początkujący go dostaje ;) To tak: [...]
Mówisz masa? http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html Plan wporządku, dodaj przedramie chociaż w jednym dniu. Masz zamiar ćwiczyć A/B/A czy na siłke będziesz chodzić 2x w tygodniu?
Trening codzienny 15lat. korekta
