Plan nie dla Ciebie, zapomnij o nim KB i piłka ile razy w tyg ? w jakie dni ? jak intensywnie ? O ciężary nie pytam, bo mc i siadów nie ma... Ile posiadasz obciążenia ? Zadbaj o odpowiednią dietę, to od niej będzie wszystko zależało dział "Odżywianie" Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 13:21:00
Koszt drążka 20-30zł, odwiedź działy Kelton/Marbo Poręcze, możesz zrobić z dwóch krzeseł(Zobacz w Atlasie Ćwiczeń) Nie zdrowe tłuszcze, słodycze, alkohole, to powinno zniknąć z twojego dotychczasowego żywienia, dostosuj się na początek do "10 wskazówek zdrowego żywienia" znajdziesz taki temat w dziale, "Odżywianie", ale [...]
3,5 roku ćwiczysz ? od 11-12 roku życia ?! Dieta: brak Dział, "Odżywianie" Ćwiczyłeś kiedyś systemem FBW ? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Poczytaj mity.
nie dla ciebie. na razie poczytaj: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]
kup aakg mega hardcore z treca skoro Ci tak zalezy na aakg, tam masz tez cytruline, ale masy na tym nie zrobisz, zmień diete, 3g białka i 2 węgli 2tłuszczu na masie to jakiś żart, poczytaj dział odżywianie,
Możesz zrobić na początek lekką redukcje, jeśli przeszkadza Ci duży brzuch Dieta z lekkim "-" kalorycznym Aero 1-3x w tyg Posiada poręcze ? drążek ? stojaki pod sztangę ? Ile obc ? Dieta będziesz najważniejsza, to ona wszystko warunkuje, dział "Odżywianie" Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 11:36:09 Zmieniony przez - [...]
Mało obc, dokup jak najszybciej Proponuje zrobić coś takiego Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Dieta będzie najważniejsza, [...]
Wrzuć 3s drążka na koniec treningu 1. Oczywiście, że możesz 2. Jak masz poziomą w planie, to zmień na hantlę 3. Zostaw wioslowanie sztangą na początek. 4. Nie, na tric proponowałbym pompki na poręczach jeśli posiadasz. Pracuj nad ciężarami, siad i mc 1:1 mniej więcej. Dieta : nie To ona będzie kluczem do sukcesu, będzie warunkować czy będziesz [...]
Dopiero zaczynasz, za dużo kombinacji Dieta to klucz do sukcesu, dział "Odżywianie" Bieganie ile razy w tyg ? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zrób taki plan, pracuj nad podstawami. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow [...]
Nie ma co rzeźbić, tylko masa Dieta, będzie kluczem do sukcesu, dział "Odżywianie" Suplementy to tylko uzupełnienie diety, w początkowej fazie zbędne Zrób taki Plan Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas [...]
qwert321 Prostowanie w opadzie np peler 1. Dział "Odżywianie", tak można, ale w jakich ilościach zapytaj w dziale Od.. 2. Nie, A6W jeden z gorszych planów na rozwinięcie m. brzucha. Zrób sobie 2-3x w tyg po 1-2ćw w 3-4s zdr
adambanks-no faktycznie spojrzałem tylko na staż,ale znowu geranium tam nie ma więc.. omEn95 -jak jechałeś na sucho to zapomnij o tym co pisałem wcześniej, chcesz dietę to dział "odżywianie"
nabranie wagi wiąze sie z utratą dynamiki nabranie masy mięśniowej - nie koniecznie poszukaj testów w dziale activlab uzytkownika debee - tez interesuej sie siatką zapoznaj sie z diałem odzywianie i treningiem dal początkujących suple na razie zostaw, 66 kg wiec powinienes byc zdolny dostarczyc wszystkie B/T/W z "normalnego" jedzienia
Cześć, mam problem ponieważ chce zredukować tłuszcz na ciele mam siłownie do dyspozycji. Plus do tego jakieś suple może reduktory tłuszczu. Podaje przykładową dietę na jutrzejszy dzień: I posiłek - 4białka 2żółtka + 2kromki chlebka ełnoziarnistego + ogórek II posiłek - 200G piersi z kurczaka + 50g ryży brązowego + ogórek, pomidor III psiłek 150G [...]
Witam mam duży problem waże 105kg i chciałbym zdrzucic 10kg w miesiąc czy jest to możliwe bardzo prosze was o pomoc! ;[ tak pilnie prosze bo mam 16 lat i 105kg!! ;[ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 105 Wzrost: 183 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 110 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Siema mam do was sprawe czy pomożecie w poprawieniu/sprawdzeniu diety dla mojego brata ! ogólnie sprawa jest taka kiedyś ważył 100kg schudł 15 kg i teraz już cieżko mu idzie czy sprawdzicie mu diete czy dobra ?! Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : waha sie od 81-82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 [...]
Siema mam do was sprawe czy pomożecie w poprawieniu/sprawdzeniu diety dla mojego brata ! ogólnie sprawa jest taka kiedyś ważył 100kg schudł 15 kg i teraz już cieżko mu idzie czy sprawdzicie mu diete czy dobra ?! Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : waha sie od 81-82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 [...]
Witam. Mam pare pytan odnosnie diety. Aby schudnac mam dostarczac dziennie 2050kcal dziennie,przy małej intesywnosci (zero ruchu na dzień). A 2550 kcal gdy mam duzo ruchu. Mam pare pytan,bo niewiem jak mam ułozyc diete. Bo są dni w które cały dzien np jezdze na rowerze,a są takie które gdzie nic nierobie i siedze w domu. I jeszcze jedno wazne [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
