"Mam również pytanie czy dla mnie (ważę 57kg, wzrost 164cm) jeden shake to nie jest za dużo, jeśli moja dieta też jest dosyć bogata w białko (często jem sery różnego rodzaju, czasem mleko, często jem jogurty, często jem również tuńczyka). " akurat te zrodła białka nie sa najszczesliwszym wyborem... musiała bys znac dzienna podaz białka zeby [...]
[...] jutro postaram się zrobić trening ale nie wiem jak to wyjdzie. Może uda się wyrobić z planem http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Nadal jeszcze kiepskie żarcie %-) Dzisiejsze posiłki 1. jajecznica z 5jaj + razowiec + warzywa 2. 50g wpc + oliwa 3. ryż + schabowe + warzywa 4. chleb + [...]
jeśli chcesz aby Ci przybyło mięśni to musisz połączyć 3 rzeczy: progresywny trening siłowy regenerację- sen, relaks żarcie- dodatni bilans kcal z odpowiednim rozkładem makroskładników jeśli wolisz ćwiczyć w domu to koniecznie dokup stojaki regulowane i drążek do podciągania. poczytaj o żarciu w zbiorze linków w dziale odżywianie trening stąd: [...]
Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 186 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : trening o 19 pon sro pia Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : obecnie na masę = +10 kg Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : b. [...]
[...] dałeś zdjecie tylko góry, a jak nogi? nie ma już dysproporcji w budowie? tj. potężna góra i chude nóżki? ja bym na Twoim miejscu zrobił tak: 1. dieta redukcyjna w dziale odzywianie 2. trening siłowy 3 razy w tygodniu FBW 3. zaczął dorzucać aeroby- po treningu siłowym coś w wolne dni marszo-biegi. zacząć od małej objętości i intensywności z [...]
Nie mów że codziennie masz zamiar jeść 2 puszki tuńczyka, Przeczytałeś jakieś tematy na forum? Przeczytaj Najważniejsze tematy w dziale Odżywianie Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-04-11 17:47:17
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 180 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : NIE MAM POJECIA Aktywność w ciągu dnia : SZKOŁA Uprawiany sport lub winne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Cel : MALA REDUKCJA/ RECOMP [...]
Witam. Proponuje wybrać realny cel i sukcesywnie dążyć do jego realizacji. Twój problem to odżywianie - na tym się skup. Najpierw musisz dopracować dietę,dopiero potem możesz myśleć o ewentualnym uzupełnianiu odżywkami. Proponuje od początku : http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html [...]
Witam. Proponuje redukować tkankę tłuszczową. W pierwszej kolejności będziesz musiał ułożyć dietę. Proponuje przejrzeć tematy podwieszone w dziale odżywianie. Zapraszam również do serwisu: http://potreningu.pl/diety Odpowiednio zbilansowana dieta+ suplementy antykataboliczne (bcaa)uchronią Cię przed utratą masy mięśniowej. Pozdrawiam.
Co rozumiesz pod pojęciem "jestem na diecie"? Różne wynalazki typu 1000kcal itp? Wg mnie przyczyna Twoich problemów leży w zły odżywianiu. Dieta przeciętnego "zjadacza chleba" bardzo często opiera się na dużej liczbie weglowodanów np. bardzo dużo węgli z chleba / kanapek co nie jest zazwyczaj korzystne przy odchudzaniu. Warto było by poczytac [...]
[...] pompki na poręczach - 20/20/20 Musze zacząć to ćwiczenie robić z obciążeniem Pompa znów konkretna, dziś wykończyłem już plasme niestety http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Musiałem troszke przyczitować ale było już lepiej %-) Dzisiejsze posiłki 1. jajecznica z 5jaj + razowiec + warzywa 2. 50g wpc + oliwa + owsiane 100g 3. makaron [...]
Diete dałem do sprawdzenia w dziale Odżywianie i tam napisali że jest ok ale z tego co czytam tłuszcze po treningu nie są zbytnio dobre i chyba je wyrzuce.
do 85-90 kg. JEśli chodzi o dietkę to najlepiej zapytać w dziale odżywianie. Wrzuć tam jakieś przykłady z Twojej diety- pomogą Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-04-13 06:50:11
bonus?dodatkowy antykatabolik,ale nie ma sensu jeśli robisz redukcje i pilnujesz jedzenia i suplementacji to po co obciążać organizm kolejnym saa.To jeśli chodzi o typową redukcje,bo jeśli cykl jakościowy to takie połączenie jest fajne a z winem dodatkowo już wogóle wychodzi fajny cykl.Lecz czy to redukcja czy cykl na jakość i tak kluczem jest [...]
za redukcję się brać nie możesz bo masz niedowagę. dużo czytaj. w dziale masz odżywianie masz zbiór linków, właź tam i czytaj wszsystko, to samo tutaj w treningu. tym sprzętem co pdoałeś nic nie zrobisz- siłownia potzrebna To Twoje żarcie złe- czytaj arty w odżywianiu
Diete ukierunkowaną pod cel oraz dobrze dobraną suplementację. Trudno napisać coś konkretnego przy zerowej wiedzy na Twój temat. Zarejestruj się załóż odpowiednie tematy w działach "suplementy" i "odzywianie"