odzywianie

Wielu osobom wydaje się, że wystarczy stosować środki dopingujące i efekty przyrostu mięśni, czy redukcji tkanki tłuszczowej będą wyśmienite i dużo lepsze niż u osób, które nie stosują wyżej wymienionych środków. Niestety nie jest to takie proste. Wystarczą błędy w diecie, regeneracji, czy treningu, np.: - zbyt mała ilość kalorii - mała ilość snu, [...]

Witam wszystkich obserwujących :-) wróciłem z wyjazdu i mam nadzieję, że już bez przeszkód będą mógł wrócić do regularnych treningów. Siła powoli idzie do przodu, a sam w sobie trening wydawał mi się dosyć lekki pomimo, że dołożyłem ciężaru do każdego z ćwiczeń. Witaj. Trochę wolnego mogło się do tego przyczynić , jak odżywianie na wyjeździe ? [...]

Wolny był tylko tydzień wcześniej trening na dużo mniejszych ciężarach więc siła nie spadła jakoś bardzo drastycznie oprócz martwego ciągu gdzie ten spadek wygląda w okolicach 20kg. Odżywianie na wyjezdzie wyglądało bardzo słabo, na szczęście to tylko 5dni i już wracam do normalnego odżywiania :-)

Wolny był tylko tydzień wcześniej trening na dużo mniejszych ciężarach więc siła nie spadła jakoś bardzo drastycznie oprócz martwego ciągu gdzie ten spadek wygląda w okolicach 20kg. Odżywianie na wyjezdzie wyglądało bardzo słabo, na szczęście to tylko 5dni i już wracam do normalnego odżywiania :-) Oczywiście nie dajmy się zwariować kilka dni [...]

Zapraszamy więc do działu odżywianie i odchudzanie w celu założenia tematu z dietą.

Masa i siła po dłuższym zastoju fajnie urosły. Niestety późniejsza kontuzja również brak czasu na odpowiednie odżywianie troszkę mi wszystko pokomplikowały i znacznie schudłem. Obecnie jak znów byłem w stanie się za siebie zabrać zacząłem od redukcji, aby do wcześniejszego niezamierzonego zgubienia kg, zgubić to co powinienem. I jest dobrze. [...]

jak nie zaczniesz liczyc makro to chooja z tego wszystkiego bedziesz mial. juz na wstepie widac, na tzw oko, ze bialka w tej rozpisce, co wrzuciles, jest stanowczo za malo, jak na wspomaganie. ale to nie dzial odzywianie, a doping, wiec nie bedziemy sie skupiac na zywieniu, bo to powinienes miec ogarniete od a do z biorac sie za saa.

[...] z tego wszystkiego bedziesz mial. juz na wstepie widac, na tzw oko, ze bialka w tej rozpisce, co wrzuciles, jest stanowczo za malo, jak na wspomaganie. ale to nie dzial odzywianie, a doping, wiec nie bedziemy sie skupiac na zywieniu, bo to powinienes miec ogarniete od a do z biorac sie za saa. Tu się z Tobą zgodzę, jednak jako ,,Ektomorfik,, [...]

[...] z tego wszystkiego bedziesz mial. juz na wstepie widac, na tzw oko, ze bialka w tej rozpisce, co wrzuciles, jest stanowczo za malo, jak na wspomaganie. ale to nie dzial odzywianie, a doping, wiec nie bedziemy sie skupiac na zywieniu, bo to powinienes miec ogarniete od a do z biorac sie za saa. Tu się z Tobą zgodzę, jednak jako ,,Ektomorfik,, [...]

Aby skupić się na Tobie i Twojej diecie, wypełnij ankietę działu, wrzuć obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, a dietę wrzuć zgodnie z opisem w regulaminie działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 [...]

Trening siłowy bez dwóch zdań . Oczywiście kluczowe będzie odżywianie .Dieta nie musi być droga . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety  Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  Spróbuj ułożyć dietę na [...]

raczej z taka masą kalistenicznych ćwiczeń nie wykonasz. Chyba że jakieś proste. Odzywianie raczej słabe, raz tylko mięso 2-3 x odżywka białkowa. 1700 zajedziesz organizm, rowalisz hormony które i tak mzoe już się słabo mają. Polecam Ci popracować z dietetykiem.

Wszystko poprawione. Zrobiłem zrzuty przy diecie z linku. Zatem ankieta: Cel : redukcja, rzeźba Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 142 Wzrost : 185 Obwód klatki : 128 Obwód ramienia : (?) jeśli chodzi o biceps to 39,5 Obwód talii : pępek 139, biodra 122 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 51 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w [...]

Poziom tkanki tłuszczowej rzeczywiście będzie bliski 14-15 procent. Wygląda to jeszcze w miarę estetyczne, więc jak najbardziej można w najbliższym cyklu treningowym skupić się na celu jakim jest budowa masy mięśniowej. Około 10-12 tygodni takiego celu i później będzie można przemyśleć redukcję. Zapraszam więc do działu odżywianie i odchudzanie w [...]

kolego ten sport to własnie odżywianie , ale w tych czasach dzieki odżywkom można to bez problemów ogarnąć wystarczy usiąść i pomysleć na spokojnie co możesz zdziałac w tym kierunku , a możliwości jest naprawde wiele na spokojnie dasz rade

[...] wzdęcia i gazy. Taka ilość białka i ogólnie spora ilość kalorii w obfitym posiłku nie będzie należała do lekkostrawnych, więc tutaj może się pojawić problem. Więcej informacji na ten temat poczytać możesz w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/maksymalna-ilosc-bialka-w-jednym-posilku-593

Jak najbardziej można skupić się w tej chwili na redukcji tkanki tłuszczowej. Osiem tygodni to już typowy cykl treningowy pod redukcję, więc ciężko to nazwać mini cut. Myślę, że w takim czasie można spokojnie zejść na poziom tkanki tłuszczowej pozwalający budować dość dobrej jakości mięśnie. Wrzuć do sprawdzenia swój trening z a w dziale [...]

Najpierw ogarnij podstawy ( odżywianie , regeneracja ) potem można pomyśleć o aktywności i przez to dużo zyskasz , stres wiadomo jak to jest i czasem ciężko ogarnąć jednak staraj się mniej myśleć o pracy

Najpierw ogarnij podstawy ( odżywianie , regeneracja ) potem można pomyśleć o aktywności i przez to dużo zyskasz , stres wiadomo jak to jest i czasem ciężko ogarnąć jednak staraj się mniej myśleć o pracy u Sam zmagam sie z depresją i zaburzeniami lękowymi do tego silny stres. Teksty typu ,,staraj sie o tym nie myśleć lub walcz ze stresem " [...]

[...] więc z wszystkich. Szczególnie tych, które lubisz. Polecam poczytać więcej informacji na temat w artykułach przedstawionych poniżej: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Kt%C3%B3re_orzechy_s%C4%85_najzdrowsze_-a3085.html https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914