Witam Zaczne od tego , ze cwicze na silowni od roku ,z przerwą 2.5 miesieczną , spowodowaną zwichnieciem barku (bylo to od sierpnia do bodajże pazdziernika - od listopada juz wrocilem). Od tamtej pory ,czyli kolo 3 miesiecy sobie cwicze , bark funkcjonuje wporzadku , wiec prosze sie tym nie przejmowac. Ostatnimi dniami , zauwazylem , ze juz [...]
[...] by móc je zalozyć i machać nimi wyciskając. Triceps 1 w poniedziałek z klatką: 1.Wyciskanie francuzkie leżąc sztangą 3x8-12 2.Prostowanie ręki w tył 3x10-12 3.Pompki odwrotne z obciazeniem 3x15-20 Biceps 1 we wtorek razem z plecami: 1.Uginanie ze sztangą 3x8-10 2.Uginanie stojąc hantelek z sublimacją 3x6-10 3.Uginanie w opadzie, podpór o [...]
Hej, Mam do was pytanie , który z tych planów będzie lepszy dla ektomorfika który chce nabrać masy? Mam 17 lat, 65 kg , 183 cm, kilkuletni staż na siłownii lecz teraz zaczynam po dłuższej przerwie. A Nogi: Przysiady z ciężarem 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s [...]
Witam , mam 18 lat 175cm wzorstu i 66kg wagi .. Jestem TYPOWYM ekto . Od czasu do czasu machalem tylko pompki , pompki odwrotne na triceps , przysiady i brzuszki ale to sporadycznie 2-3 razy w tygodniu od 40 do 60min .. Sprzet jakim dysponuje to tylko HANTLE 2x20 i LAWECZKA PROSTA i tylko tym narazie moge cwiczyc przez najblizsze 2 miesiace wiec [...]
Witam. Przygotowuje sie do powrotu od przyszlego roku na sztuki walki. Plan ktory rozpisalem jest dwudniowy. Od pia-nie delegacje, wiec wiecej treningow typowo na silowni odpada. Wyglada to tak: Trening A(3 okrazenia, cwiczenia wykonywane jedno pod drugim): Przysiad ze sztanga na barkach x,y,z kg * 20powt. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej. [...]
[...] 4x10 3. podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 4a. sciaganie drazka do klatki chwyt mlotkowy wasko 3x10 4b. wioslarz na wyciagu 3xmax 5a. wyciskanie hantli siedzac 4x10 5b. odwrotne rozpietki z hantlami (bardziej w stylu wioslowania na tyl barku, niz w stylu butterfly'a) 4xmax 6a. wznosy w bok na bramie jednoracz zza podsladka 5x12 6b. wznosy w [...]
[...] Podciąganie się na drążku chwyt naprzemiennym Pompki na z rękami na sztangielkach 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Unoszenie ramion w przód/bok ze sztangielkami 3s Pompki odwrotne z nogami na podwyższeniu 3s/wyciskanie francuskie leżąc 2s Uginanie ramion chwyt "młotkowy" po prostej 2s Uginanie nadgarstka z hantlą podchwyt 2s Wspięcia na palce [...]
Wiek: 18 lat Waga 70 Wzrost 176 Cel do osiągnięcia: Masa Staż 4 miesiace Aktywność fizyczna: żyję aktywnie, rower+ okazyjnie jakaś piłka nożna, siatkówka, basen, plażówka;] Poniedziałek Plecy 1.MC 12/10/8/6 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 X 10 3.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 X 10 4.SZRUGSY 4 X 10 [...]
Witam. 24lata 183cm 70kg Słyszał ktos może to takiej diecie{ogulnie dostepna na sieci}.Zastanawiam sie nad ta dieta ale chce odjać z tej diety jajka Pytanie : -czym zastapic ich brak w diecie -czy wogule skutkuje{zalezy mi na przybraniu wiekszej masy miesniowej} -czy mozna je zastapic jakims GAINERem do 50zl lub czyms innym ? Dieta: 7:30 [...]
Poniedziałek- A Środa- B Piatek- C Poniedziałek: Klatka A1_1) {WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ} 14/12/10/8 A1_2) {WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ} 14/12/10/8 A1_3) {WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ} 14/12/10/8 A1_4) {ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ} [...]
[...] trzymam dietę redukcyjną LC i trenuję następującym systemem: A przysiady 3s podciąganie na drążku szeroko 3s wyciskanie na płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s pompki odwrotne 3s uginanie ramion z sztangą łamaną 3s B wykroki 3s MC 3s wyciskanie sztangielek na skosie 3s unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s francuskie wyciskanie [...]
[...] w podporze tyłem 6x9 Piątek: -całe nogi -wypychanie ciężaru na suwnicy 8x11 -prostowanie nóg w siadzie 8x11 -uginanie nóg w leżeniu 8x11 -wspięcie na palce w siadzie 6x9 -odwrotne wspięcia w staniu z hantlami 6x9 -wspięcia na palcach w staniu 6x9 -przedramiona -uginanie nadgarstków nachwytem 8seri na max -uginanie nadgarstków podchwytem 8seri [...]