[...] tygodnia powinno być ok;-) _________________________________________________ DZIEŃ 51 - 6.03.2012 Dzień treningu obwodowego TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na podwyższeniu 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach [...]
Zawsze jest troche mniej niz 33km/h,zazwyczaj kolo 30. Wszystko zalezy od obciazenia..Nie wiem jak interpretowac to na moim sprzecie,ale ja robie na levelu 5%-) ,a jest ich chyba 12. Nick jest juz bardzo stary,zarejestrowalem sie tu jakies 6 lat temu. Tak spalam,mniej wiecej tyle kalorii(jesli wierzyc temu co pokazuje ten komputerek)bo zdjecie [...]
[...] dół 3x10 brama lub rozpiętki 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha sprzed lub zza głowy 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 odwodzenie ramienia w bok w opadzie lub brama (tylni akton) 3x10 Wtorek off Środa: przysiady 4x10 wypychanie ciężaru na suwnicy3x10 wyprosty nóg 3x10 Łydki 2 ćwiczenia 3 [...]
Pora wstać z łóżka i iść na siłownie :) Nie ma to jak wolny dzień od pracy :) Zaraz śniadanie i czas na trening plan treningowy na dzisiaj 1 Rozpętki na bramie 2 Wznosy bokiem 3 Odwodzenie ramion w tył z linką na bramie 4 Przyciąganie rączek maszyny w siadzie (szeroko) 5 Uginanie przedramion na bramie 6 Wyprosty przedramion w opadzie tułowia 7 [...]
[...] na bramie, 3serie:15+15powt,ciezary takie zeby na maxa pospinac miesnie. Chwila odpoczynku i przeszedlem do barkow. Najwiekszy nacisk klade na tylni akton,wiec zaczalem od odwodzenie ramion z linka na wyciagu,6serii 20-14powt, nastepnie seria laczona:arnoldki z hantlami+unoszenie hantli na boki, 3serie 12+12powt,bez szalenstw z ciezarami- 31kg [...]
[...] tylko nie wiem nawet czy wszystko mam na tej swojej siłowni, dzisiaj generalnie ćwiczyłam nogi, bo nie wiedziałam jak się zabrać za ręce, więc robiłam odwodzenie i przywodzenie, odpychanie jednej nogi do tyłu stojąc, i podnoszenie zgiętych nóg na maszynie i "jechanie" z fotelikiem poprzez prostowanie nóg... Nawet nie wiem [...]
Dzień 16, 20.03.2012 Dzisiaj robiłem na siłowni barki i triceps. Po siłce zjadłem posiłek po treningowy i poszedłem na basen + sauna 10min. DIETA: 1.120g płatków owsianych, 4 jajka całe, 50g powideł 2.4 bułki graham ze schabem i warzywami, jogurt pitny 300g 3.400g ziemniaków, 250g dorsza, warzywa(przedtreningowy) 4.400g ziemniaków, 250g dorsza, [...]
Hej, dzisiaj się odważyłam podnieść ciężar w 3 serii wyciskania hantli stojąc. W 1 i 2 robiłam hantelkami 6kg, w 3 7kg. A i jeszcze odwodzenie ( zrobiłam 12nastką wszystkie serie, robiłam chyba 10) i przywodzenie (10 wszystkie serie, wcześniej robiłam 8). I prostowanie nóg w siadzie w każdej serii zrobiłam czwórką, ale prawie wziął mnie skurcz. [...]
[...] rozgrzewkowe + 4x8-10 4. Wiosłowanie sztangielką w opraciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 5. Shoulder box 3x 5 Dzień trzeci: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - [...]
Tak Martucca :-) ciesze sie ze zajrzalas. Proszę o pomoc w ulozeniu treningu bo sie motam z nim okrutnie. Dokładam i wywalam cwiczenia. W niedziele mialam isc na trening ale nie bylam bo łeb mnie strasznie bolal do tego kolano rwalo. Mam zdrowotne problemy z biodrem od dziecka (lekarz nazwal to wypadajacym biodrem)i po niektorych cwiczeniach [...]
wypychanie suwnicy - brak mi pomyslu co w zamian Masz na siłowni bosu-ball? Niestety brak sprzetu uginanie nog w lezeniu- czy tu moze byc odwodzenie nogi w tyl na maszynie? Może być, ale bardziej widzialabym tutaj turlanie piłki pod siebie. To moge zrobic w domu jak wroce z silowni przysiad z pilka przy scianie - moze byc zwykly bez pilki? Tak, a [...]
Mysle,ze moja dieta pokrywa w calosci zapotrzebowanie na witaminy i mineraly.Wszystko jest nieprzetworzone i bardzo dobrej jakosci,warzywa caly czas zmieniam.Do tego oleje tloczone na zimno,produkty pelnoziarniste i swierze ryby. Dlatego tez nie uzywam zadnych preparatow witaminowych. Dzisiejszy trening Klatka+Barki+brzuch: 1.Wyciskanie sztangi w [...]