odwodzenie

A np rdl ze sztangielkami i dodatkową z gumą oporową na biodrach. To fajne ćwiczenie. Dla pełności pośladków jakieś monster walki albo odwodzenie i przywodzenie.

[...] i wieczorem rozciąganie joga, w dni samego cardio to 40 min bieżni lub orbitreka i długie mocne rozciąganie również joga. Trening A martwy ciąg 4x12 35 zakroki skośne 4x12 6 odwodzenie nogi na dolnym wyciągu 3x12 15 wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x12 8 podciąganie na maszynie neutralnie 3x10 50 wyciskanie hantli na skosie 3x12 8 triceps- [...]

[...] bokiem stojąc 10/10/10 3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 10/10/10 4. Rotatory (superserie w obu kierunkach – rotacja w górę siedząc i zaraz potem leżąc też w górę, albo odwodzenie ramienia na zewnątrz i zaraz potem przewodzenie do wewnątrz – mogą być gumy mogą być sztangielki) 4. Brzuch – to co lubisz (ja bym proponował plank i ćwiczenia z [...]

23.06.16 Czwartek DT BTW 130/60/260 Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 35x10/37,5x10/42,5x6/45x10/35x12/20x24 35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22 - 35x10 / 42,5x10 / 50x6 / 55x6 / 35x12 / 25x20 35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 Spieprzyłam przysiad, żle spojrzałam w zeszyt i [...]

Miska troszkę czasowo rozjechana, robiłam tort, masakra, od początku mi nie wychodziło, trzy razu śmietana mi się uwarzyła}:-(((, co nigdy wcześniej mi się nie zdarzyło, aż mi się jeść odechciało z nerwów. Warzywa: pomidor, kapusta, cebula Plus łyżeczka tortu tylko na spróbowanie. 07.07.16 Czwartek DNT Miska ułożona, trening miał być ale dostałam [...]

Dzięki za wszystkie podpowiedzi, ziemniaki jem często, banany też. Kupiłam w sob asparagin i już po pierwszej dawce , po godz, powieka na chwilę przestała drgać, dziś już nie drga wcale, jaka ulga:-) Bardzo mnie to cieszy. Chociaż sam dawno dawno temu przesadziłem z asparginem i skutki tego były nieciekawe - gorsze niż drgająca powieka. Miska była [...]

08.01.2018 DT Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 7,5 7,5 7,5 3a Goblet 3x15 10 12,5 15 3b Wznosy bioder z gumą, nogi na podwyższeniu 3x20 3x20 [...]

[...] w oparciu o ławkę 15x10/15x10/17,5x10 3a.Wypady(sztanga) 20x10/20x10/20x10 3b.Pompki 15/12/10 4a.Plank 45s/40s/45s 4b.Woodchoper 5x10/2,5x10/3,75x10 dodałam jeszcze wznosy bioder 10x10/10x10 odwodzenie nóg z gumą w klęku podpartym 10/10 warzywa: pomidor, szpinak, por, papryka /SFD/Images/2015/8/17/b73124eca8bf435b8b10982de5c049a9.jpg

[...] 4a. Brzuszki 25/25 4b.Odwrotne brzuszki 25/25 4c.Brzuszki leżac na boku z ugiętymi kolanami 15/15 na każda stronę przy brzuchach zabrakło czasu na ostatnią serię plus odwodzenie nóg w klęku podpartym z gumą 10/10 Bardzo podoba mi się ten trening, fajne , nowe ćwiczenia, czasowo też w miarę wychodzi, potrafi fajnie zmęczyć. warzywa: [...]

[...] 4a. Brzuszki 25/25/25 25/25 4b.Odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25 4c.Brzuszki leżac na boku z ugiętymi kolanami 15/15/15 na każdą stronę 15/15 na każda stronę + odwodzenie nóg z gumą w kleku podpartym 10/10/10 warzywa : papryka, pomidor, cebula /SFD/Images/2015/8/25/41968f9d04c64b79a2fde0a32c2b6738.jpg [...]

[...] 3b.Pompki 16/13/10 14/13/13 15/12/10 4a.Plank 54s/45s/50s 50s/42s/44s 45s/40s/45s 4b.Woodchoper 24,4x10/24,4x10/24,4x10 21,7x10/21,7x10/21,7x10 5x10/2,5x10/3,75x10 + odwodzenie nogi w bok stojąc , z gumą 2x po na stronę wznosy bioder 22,5x10 razy 2 warzywa: pomidor, kalafior, papryka [...]

[...] 25/25 4b.Odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25 4c.Brzuszki leżac na boku z ugiętymi kolanami 15/15/15 na każdą strone 15/15/15 na każdą stronę 15/15 na każda stronę + odwodzenie nog w klęku podpartym z gumą 10/10/10 klęk podparty i "sikajacy pies " 10/10/10 z mc rezygnuję, więcej niż 50 kg na pewno nie wezme, dzis się z głową siłowałam, [...]

Night pomyślę co by wybrać Jeśli chodzi o rotatory to coś takiego znalazłam http://www.aafp.org/afp/2003/0315/p1315.html 19.05.16 czwartek DT BTW 130/60/260 Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 Nogi mi zdrętwiały. 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 5x10/5x10/5x10/5x10 Miałam po pierwszej [...]

25.05.16 środa DNT BTW 130/60/185 Warzywa: pomidor, papryka, cebula, mieszanka warzyw chińskich /SFD/Images/2016/5/30/d4ccb472cc324caf8822308e9ac621e9.jpg 26.05.16 czwartek DNT BTW 130/60/185 Nie liczyłam, oprócz kostki ciasta na biszkopcie z galaretką i śmietaną było ok. Już za bardzo nie pamiętam co, na kolacje był grill. Ogólnie straszny dół [...]

ehh znowu mnie wcięło Bziu tak to sernik, który smakował jak sernik }:-( Najmłodszy mi sie rozłożył - angina- i tak sie troszkę mi posypało ale już ogarniac zaczynam. 31.06.16 wtorek DT BTW 130/60/260 Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10 / 35x10 / 42,5x4 / 42,5x5 / 35x12 / 25x15 30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / [...]

15.06.16 Sroda DNT BTW 130/60/210 /SFD/Images/2016/6/17/b2f0c43b062c4c9ab7e1078a7ccd6f41.jpg Warzywa: kalafior, ogórek małosolny, pomidor, cebula czerwona 16.06.16 Czwartek przymusowe DNT BTW 130/60/210 Nieliczone - jajecznica - zupa jarzynowa z odrobiną śmietany, pierś gotowana - lazania Miałam gości stąd lazania. 17.06.16 Piątek DT BTW [...]

Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 35x10/37,5x10/42,5x6/45x10/35x12/20x24 35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22 - 35x10 / 42,5x10 / 50x6 / 55x6 / 35x12 / 25x20 35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 Spieprzyłam przysiad, żle spojrzałam w zeszyt i spisałam nie te ciężary, kapnęłam się [...]

Dziękuję wszystkim za mile słowa };-) Night co do wiosła to lędźwie nie bolą od spompowania, nie wiem od czego, a jesli chodzi o uginanie na bicka to robię sztangą }:-(, nie wiem czemu mam tam wpisane hantlą, ło matko 20 kg na łapę no nie udźwigne \-) 28.06.16 Wtorek DT BTW 130/60/260 Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Night co do wiosła to lędźwie nie bolą od spompowania, nie wiem od czego, a jesli chodzi o uginanie na bicka to robię sztangą }:-(, nie wiem czemu mam tam wpisane hantlą, ło matko 20 kg na łapę no nie udźwigne \-) 28.06.16 Wtorek DT BTW 130/60/260 Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max [...]

06.07.16 Sroda DNT BTW 130/60/210 Miska troszkę czasowo rozjechana, robiłam tort, masakra, od początku mi nie wychodziło, trzy razu śmietana mi się uwarzyła}:-(((, co nigdy wcześniej mi się nie zdarzyło, aż mi się jeść odechciało z nerwów. Warzywa: pomidor, kapusta, cebula Plus łyżeczka tortu tylko na spróbowanie. 07.07.16 Czwartek DNT Miska [...]