Oj tam, oj tam :P Dzisiaj ostatnie nogi przed MP z Emilem- pocisnęliśmy równo. Wszystko na 10 ruchów po 4 serie, przerwy... jeden za drugim :) 60% maxa na 10 powt 1.Wyprosty 2.Suwnica 3.Siady na Smithie 4.Wykroki 5.Uginania 6.Odwodzenie 7.Przywodzenie 8.MCNPN i 20 min aero :) Na zakupach chodząc po sklepie drżały mi nogi... Wyjście i wejście do [...]
Dzisiaj poleciały czwórki :) 1.Fronty 4s 20p 2.Siady na Smithie 4s 8p 3.Wykroki ze sztangą 4s 40p 4.Wyprosty+syzyfki 3s 12+8 5.Przywodzenie+odwodzenie 3s 21+21p Jutro opiszę dietę, bo ze względu, że waga od dłuższego czasu stoi, postanowiliśmy z Emilem dokonać kilku zmian ;)
[...] 3×12 -->tu bardziej wyszło wypychanie nóg, na jedną nogę • prostowanie nóg 3×12 -->zamieniłam bez sensu ba bułgara • przywodzenie nóg na wyciągu dolnym 3×12 superseria • odwodzenie nóg na wyciągu dolnym 3×12--> superseria 1.ok, myślę, o 6 kg ciężarku, bo już długo klepię te 6, ale pewnie wpłynie to na liczbę powtórzeń (ledwo robię to 15) 2. [...]
[...] widać na filmiku nie było łatwo:-) Łydeczki poszły w serii łączonej, no zaj**iście czuje te ćwiczenia,później brzuch obwodowo. I poszły 3 serie łączone na maszynach,odwodzenie i przywodzenie ud. Pytam się kumpla czy pozujemy dzisiaj ,a on:nie za dużo ludzi%) Ja lubię jak jest dużo ludzi, jak mam się niby bać pokazać się kilku osobom,jak [...]
[...] z tyłu,na pierwszej serii myślałem że sztanga mnie zabije 12x60kg i był to mój max, kolejne to 10x80kg i 7x100kg wraz ze zwykłymi siadami, które nie były lightowe. Później odwodzenie ud na maszynie-to już traktuje bardziej jak rozciąganie, dzisiaj łydki zrobiłem w serii łączonej: wypychanie suwnicy palcami i wspięcia z ciężarem położonym na [...]
/SFD/Images/2016/1/29/0dd20baa74c349fda94ba889b47a9f41.jpg Barki: Unoszenie na boki siedząc oburącz 5 serii 12-20 Face pull 5 serii 10-15 Unoszenie hantla siedząc jednorącz 3 serie Odwodzenie opierając się o ławkę na tylni akton jednorącz 3 serie Unoszenie do przodu hantli siedząc 3 serie Triceps: Prostowanie drążka z góry 4 serie 15-10 [...]
/SFD/Images/2016/4/17/212de87d73b64126b04a32f68143cb6b.jpg Nogi: Łydki: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii 5 serii z po 3 razy na nogę Wspięcia na palcach 15x70kg 12x90kg 12x95kg 10x105kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 15x75kg 12x85kg 12x95kg 12x110kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x35kg 20x40kg 15+5x45kg 20x30kg 20x35kg 15x40kg+20x20kg [...]
ae nie odpowiedziales jak forma na tej diecie ja nigdy nie jestem zadowolony ze swojej formy, tzn jej brak, choć znajomi mówią mi że coś poszło,lecz ja nic nie widzę. Cel to redukcja, zobaczymy jak to będzie bo kolejne ważenie mierzenie w niedziele. /SFD/Images/2016/4/21/dbd375bedef9456e9bd80b1eebcb6da4.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki w opadzie [...]