odwodzenie

[...] sie zmobilizować na zrobienie na drugiej 4.pompki wąsko x8/x7/x5 5. RDL na jednej nodze 30kg x10/x9/x5 Dieta glodowa Trening dzisiejszy na niedoczasie 1.wznosy bioder 87kgx10/ 92kgx8/x7 2. przyciaganie drazka dolnego 30kgx10/x9/x8 3. Przysiad 62kg x5/x5/x5 4. pompki z nogami wyzej x8/x9x/x8 odwodzenie/ brzuch i tyle dieta nadal godowa @-)

[...] Rozgrzewka + ściaganie pajęczyn ze sztangi |-) 1. wznosy bioder 3x20 x 50kg - pieknie, siła lezy@-) 2. wiosło sztangielką w oparciu 10kg/12kg x8 /16kg x10 3. box squat 30kg/35kg/42kg x5 4. wyciskanie sztangielke na skosnej dodatniej 10kg x8/x9/x8 5. RDL 50kg x8/x8/x6 @-| 7. odwodzenie nogi x20 na strone 8. plank 40sek 9 plank na boku 2x25sek

[...] 2. wiosło sztangielka 16kg 2x10/ 1x11 3.box squat 3x5 42kg/45kg/50kg 4. sztangielki na skośnej 12kgx10/x8/x7 5. RDL zmodyfikowane 57kg x8/x8/7 - wije sie jak piskorz 6. odwodzenie nogi w bok 1x20 bez obciazenia 7 plank 1x50s i bokiem 25sek myślę , że powoli poprawia sie moja jakość stękania, to jeszcze nie to co elita, ale idzie ku [...]

[...] wznosy bioder na jednej nodze x20/x17/x13 2. podciaganie z guma x5/x5/x4 3. wejscie na podwyzszenie ze sztangielkami 7kg x10/10/10 4. wyciskanie sztangielek stojąc 7kg x8/x8/x6 (a co tam, miałam w rekach to stwierdziłam ze niemi powyciskam;-)) 5... odwodzenie nóg z guma / wznosy z opadu na jednej nodze/ brzuszki to z obciążeniem ciała zaliczone

[...] unoszenie ramion w bok z hantlami po 8 kg 3x12 3. wyciskanie kettlebell jednorącz angażując przód barkow 4x12 4. podciaganie kettlebell wzdłuz tułowia jednorącz 4x 12 5. odwodzenie ramion w tył w pochyleniu (tył barkow) 4x15 Skatowałam je na MAXA !!! <3 a piekło az przyjemnie ;-D suplementacja : rano na czczo: bcca+ kofeina UNS do sniadania : [...]

[...] kury+ ogorek zielony 4. nie wiem jeszzcze co zjem .... na pewno nie masło orzechowe ...:-( TRENING: czworki , dwojki , posladki +20 min interwal 1. wyprosty na maszynie 5x20 2. przysiady ze sztanga 3x15 3.uginani na maszynie 4x10 4. odwodzenie nog w tył na wyciagu (posladki) xx15 5. unoszenie posladkow (plecy na lawce stopy na ziemi ) 3x15

[...] skosnej lawce brzuchem do lawki 4x15 4. przyciaganie do brzucha na wyciagu dolnym szeroki chwyt 4x20 5. sciaganie drazka (trojkat) ponizej klatki na wyciagu gornym 4x12 6. odwodzenie ramion w tył (tył barkow) 4x12 7.unoszenie ketla w tył , w pochyleniu 4x20 20 min interwału na orbitreku 2min/2 min a na koniec ....mózgoEb który dodał mi dzis [...]

wtorek 09.12.2014 TRENING: czworki , dwojki , posladki +20 min interwal 1. wyprosty na maszynie 5x20 2. przysiady ze sztanga 3x15 3.uginani na maszynie 4x10 4. odwodzenie nog w tył na wyciagu (posladki) xx15 5. unoszenie posladkow (plecy na lawce stopy na ziemi ) 3x15 po interwale umarłam...#-P suplementacja do sniadania : witaminy UNS przed [...]

[...] :-P PONIEDZIAŁEK 15.12.2014 TRENING: czworki , dwojki , posladki +20 min interwal 1. wyprosty na maszynie 5x20 2. przysiady ze sztanga 3x15 3.uginani na maszynie 4x10 4. odwodzenie nog w tył na wyciagu (posladki) xx15 5. unoszenie posladkow (plecy na lawce stopy na ziemi ) 3x15 +interwał 20 min na orbitreku suplementacja: do sniadania : [...]

Rafal - kiedyś tak zrobiłam i mi się tym odbijalo cała noc... Także ten...no Podziękuję %-) a dwa to co napisała Dorota, że musiałabym to włączać w bilans. Doris- aa to szkoda,bo myślałam że jak znasz waldeny to to tez Będziesz znała ;) Dziś rano poleciał 45 min stepper, zawitała u mnie wysokie węglowodany, i i akurat dziś wypadły nogi na [...]

[...] bardzo wasko +wiosłowanie sztanga w opadzie +sciaganie linek do bioder na wyciagu gornym triset po 4x10 3.wznosy tulowia na ławce rzymskiej 4x15 przysiad szeroki z ketlem + odwodzenie nogi w tył po 5x 20 cardio 35 min stepper Miska: średnie węgle 1.40g płatków+ 5 białkek jaj 2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej 3.140g drobiu+warzywa150g+ 15 mil [...]

[...] Poniedziałek 30.03.2015 Trening: dwugłowe ud + pośladki 1. uginanie leząc na maszynie 5x20 2. żuraw 5x15 3.przysiad sumo 5x15 4. MC na wyciagu 4x15 5. odwodzenie nogi w tył z obciazeniem (6kg) 4x20 cardio 35 min stepper Miska: wysokie węgle 1.40g płatków+ 30g białka 2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej 3.25g ryzu +140g [...]

Wtorek 28.04.2015 Tak jak wspominałam Wcześniej w planie miałam nogi 1. Prostowanie kolan na maszynie 5x20 2. Syzywki 3x15 3. Wchodzenie na podest 3x15 na nogę 4. Przysiad sumo 4x 20 5. Żuraw 4x15 6. Odwodzenie nogi w tył na wyciagu dolnym 4x20 7. Uginanie kolan na maszynie leżąc 4x20 Bieżnia 20 min Stołowałam się socZkami z owoców i [...]

[...] trojkata do klatki 3x12 5. przyciaganie drazka do bioder na wyciagu górnym y 4x15 6. uginanie ramion 6x10 (3xmłotkowo, 3x podchwytem) 1 . przysiad z ketlem 5x20 2. odwodzenie nogi w tył 4x20 aeroby na biezni 30 min Suplementacja : UNS Vit a Min i ZIn Mag- jedna porcja przed snem UNS green coffe - 2 caps przed treningiem UNS cafffeine [...]

[...] do klatki 3x12 5. przyciaganie drazka do bioder na wyciagu górnym y 4x15 6. uginanie ramion 6x10 (3xmłotkowo, 3x podchwytem) 1 . uginanie kolan na maszynie lezac 3x20 2. odwodzenie nogi w tył 4x20 3. żuraw 3x20 aeroby stepper 30 min SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min jedna porcja do śniadania UNS green coffe - 2 caps przed treningiem UNS Bcaa - [...]

[...] hantelkami bokiem 4x15 2.wyciskanie hantli nad glowa siedząc 4x12 + unoszenie oburącz przed siebie obciążenia 10kg 4x10 3.przyciaganie sztangi lamanej do brody 3x20 4. odwodzenie ramion w tył w pochyleniu (tyl barkow) 3x15 stepper 25 min interwał co do miski to wprowadziłam male zmiany , ponieważ musze zredukować kilka kg ,bo jak widać było [...]

[...] 20 min interwały na bieżni , lało sie ze mnie jak z kokotka !!! 1. wyciskanie na maszynie 5x20-15-12-10-20 2. unoszenie ramion w bok 4x15 3.unoszenie ramion w przod 4x10 4. odwodzenie ramionw tył na maszynie butterfly 4x15 interwał 20 min trening przypomniał nam stare dobre czasy , kiedy wspolne treningi były nieodzownym elementem naszego dnia [...]

klatka - 2 albo 3 cwiczenie wywal bary - całkowicie zle, 3 cwiczenie praktycznie dublujace się, nic na boczny akton plecy - brakuje drazka Siad przodem odwodzenie rąk 3x12 - co to jest ? Podciąganie sztangi łamanej do brody 15/12/10 - dziala tylko troche na kaptury, po za tym jest kontuzjogenne nogi - wyprosty po przysidach,dodaj zurawia i jakies [...]

Dzięki Sylwia, z moim brzuchem już dzisiaj wszystko OK. Wczoraj już było znacznie lepiej, dzisiaj już w ogóle luzik. Trening odbył się więc zgodnie z planem: 1) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 2) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 kroki na nogę 5) Uginanie [...]

Dziewczyny, jeżeli nie mieszkacie aż pod granicą, to ja też jestem za :) Poniedziałkowy trening poleciałam jeszcze wg starej rozpiski, czyli: 1) Wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10 2) Wyciskanie sztangi przed głową 4 x 8-10 3) Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10-12 4) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 5) Unoszenie ramion w [...]