odpoczynek od diety

[...] niedlugo dostane duze stojaki, bede mogl cwiczyc na nogi jakos. bede mial tez niedlugo sztange lamana i modlitewnik. no wolalbym nie robic tu jakis sensacji z planem, jesli da sie ich uniknac. pozdrawiam i licze tylko na sensowne odpowiedzi. PS. miedzy cwiczeniami jest odstep 3min , wiec zaleznie od niego odpoczynek waha sie 2min10sec-1,5min

[...] 200 powtórzeń(2x100 o 17.00 i 20.30) czw- rózne ćwiczenia siłowe z hantlami pt-brzuszki 200 powtórzeń(2x100 o 17.00 i 20.30) sob-rózne ćwiczenia siłowe z hantlami nd-odpoczynek Wracając do tematu odżywiania,mam następujące pytania; Poniżej podałem plan moich posiłków w czasie dnia i prosilbym o przeanalizowanie tego oraz wskazówki czego [...]

[...] siłowego? ASZ: Kiedy startowałem w kulturystyce, robiłem do 5 treningów siłowych w tygodniu. Nie trenowałem każdego dnia, ponieważ nasz układ nerwowy potrzebuje czasu na odpoczynek, a jak wiadomo (...) MMA PB: W jaki sposób i właściwie dlaczego zająłeś się MMA? ASZ: Walki to był mój pierwszy sport, jednak nigdy nie wiązałem z tym przyszłości, [...]

[...] was poradzić - jaką dietę dobrać, jak ćwiczyć na siłowni biorąc pod uwagę to ze mogę 2 razy w tygodniu bo pozostałe 4 to treningi moje klubowe, a jeden dzień chcę mieć na odpoczynek :) moim celem jest głównie spalenie tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie ciała :) po jakim mniej wiecej czasie będą zauwazalne pierwsze efekty? :) do wakacji da się [...]

[...] aktywności : 5-6 razy w tygodniu treningi crossfit po ok.2 godzinki. Po przejściu na mase wchodze na 4 treningi siłowe pod crossfit Odżywianie : sobota/niedziela chwila na odpoczynek więc jakis mały cheat na mieście też wpadnie Cel : masa+siła Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] i po powrocie zaczełem znów chodzic pocwiczyłem miecha no i rozciełem lekko dłoń z wewnetrznej strony no i z nów tydzień nie chodzę no i stwierdziłem że teraz jest czas na odpoczynek bo sa wakacje no i ten upał zmusza że bym był od rana do wieczora nad wodą.Tak wiec zaczynam chodzic systematycznie od września.A jestem systematyczny opuszczam [...]

[...] ma nóg bo doszedlem do wniosku że nogom starczy worek itd na kicku. Czyli 3 dni w tygodniu trening trwajacy ok 1 - 1,5h w domu i 2(inne) dni kickboxing 1,5h , a w weekend odpoczynek. Czy w takim ukladzie przy odpowiedniej diecie i suplementacji mam szanse zrobic mase? Czy trening jest dobry i jak ulozyc do tego diete? Ew. jakie suplementy [...]

[...] 4 tyg. chce trochę schudnąć i uwidocznić kaloryfer. Co sądzicie o takim pomyśle na trening i dietę ? Siłowy trening 4 razy w tyg, aero 4 razy, HIIT 2 razy, codziennie a6w i odpoczynek w niedzielę. Więcej w rozpisce : Posiłek I 10.00 625kcal Płatki owsiane 70 g(8,5B 5T 44W) 40 ig + 100 g Białka z jaja (11B 0T 1W) + 20 g żółtka(3B 5,5T 0W) + 45 [...]

Witam! Od dawna przeglądam forum, w końcu zdecydowałem założyć dziennik treningowy by obserwować progres i otrzymywać od Was porady. Mam 18 lat, około 197cm wzrostu, jak sama nazwa wskazuję gram w koszykówkę. Niestety, w mojej okolicy nie ma klubu i gram amatorsko uczestnicząc w turniejach(streetball itd.). To koszykówka jest moim priorytetem, [...]

[...] siłownia. Teraz jednak postanowiłam wprowadzić jazdę na rolkach rano przez 6 dni, ćwiczenia fitness z płyty 3 razy w tygodniu i HIIT 3 razy w tygodniu z jednym dniem na odpoczynek. Moje pytanko dotyczy współczynnika aktywności przy wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego. Do tej pory uwzględniałam współczynnik równy 1,2. Jestem przekonana, [...]

[...] Więc chciałbym robić np. we wtorek fbw, w środę interwały na rowerze (chyba, że nie można to biegając, choć wolę bicykl) w czwartek fbw, w piątek aeroby na rowerze, w sobote odpoczynek i w niedziele jakąs obiegówke lub trening typu crossfit. Czy tak by było dobrze? Czy raczej ta droga treningu do niczego nie doprowadzi? Chciałbym włączyć ta [...]

[...] Poniedziałek – ćwiczenia na mięśnie brzucha Wtorek – ćwiczenia na wzmocnienie mięśni nóg Środa – ćwiczenie na klatkę piersiową Czwartek – gra w piłkę nożną na sali Piątek odpoczynek Sobota – mięśnie brzucha Niedziela - rano bieganie bez względu na pogodę – trening interwałowy ,który w okresie zimowym ma na celu poprawę kondycji (trening [...]

[...] do dwoch odpoczynku A-2 x 15p minuta do dwoch odpoczynku od nowa , powtorzyc razy 3 CWICZENIA "D" wykonaj jednym ciagiem po 10-15 powt , pomiedzy nimi masz do 10 sek na odpoczynek. Po cw D-5 odpocznij 2 minuty. Cala gigantserie powtorz 3 razy. jesli masz 3 serie w planie to znaczy ze 1wsza seria jest "rozgrzewkowa", druga jest "dogrzewkowa" [...]

[...] ryby poprostu wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 dni siłwonia, 2 dni bieganie, 2 dni odpoczynek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Białko,i nic wiecej Stosowane wcześniej diety: żadna

[...] jedna sprawa co jeść w trasie? Co tydzień lub dwa latam w dlugą trasę, jadę całą noc, potem prom cały dzień gdzie tutaj też jjem ich posiłki i śpię i znów jazda całą noc. odpoczynek dzień lub dwa i powrót tak samo. W trasie jjem kanapki, chipsy, batony i do tego wypijam zgrzewke energetykow. WYbieram się też na siłownie, ale w ułożeniu planu [...]

[...] triceps 3 ćw Wtorek - klatka 4 ćw, biceps 3 ćw Środa – bieganie, brzuch Czwartek – Plecy 5 ćw, przedramię 3 ćw Piątek – Barki 4 ćw, biceps/triceps super seria 2 ćw Weekend odpoczynek. Przed każdym treningiem 10min rowerka, po treningu 20 min na bieżni średnim tempem. Na bieżąco będę rozpisywał jakie wynokuje ćwiczenia w danym dniu, gdyż często [...]

[...] swoje zapotrzebowanie kalorii - 75x24x1.1 lub 1.2 = kolo 2000 gdyz uwazam ze cwiczenia 3-4x w tyg i dosc lekka praca nie sprawiaja ze sie przemeczam. Takze po pracy raczej odpoczynek, spotkania z qmplami lub cos takiego. Godziny posilkow raczej nie sa do zmiany. Jaszcze mala uwaga. Jadlem dotychczas dosc rzadko i duzo i niezdrowo :) Po lekkiej [...]

[...] (tzn zmeczenie i wogole) wydaje mi sie to za lekki trening - sprobowalem tego 1.klata (6 cwiczen) 2.plecy (6 cwiczen) 3. bic + tric (po 3 cwiczenia ale tak ze bic + tric - odpoczynek i zas) 4. barki (6 cwiczen) z kapturami / moim celem jest masa ;/ na rzezbe nie narzekam bo jestem chudy wiec kazde rysy widac + zylki ale przydaloby m isie tak z [...]

[...] sztangą nachwytem i podchwytem 12 10 8 8 -Wyciskanie sztangą za głową 12 10 8 8 (Barki :) ) Piątek jak wcześniej pisałem- KLATKA :) Potem następuje sobota i niedziela,czyli odpoczynek. Musowo chcemy ćwiczyć 5 dni w tygodniu,więc prosze nie sugerować planów 4,3 dniowych bo jak pisałem nie jest to jakiś trening na serio i nie wyciskamy z Siebie [...]

[...] jest dobry? czy cos do niego wprowadzic? nie biegam za czesto?Moze Biegac powinienem np w pon,sr,pt,nd a w pozostałe dni to rower albo basen?w ktory dzien powinienem miec odpoczynek? I czy do diety mam cos wprowadzic?Silka odpada, w domu dysponuje hantelka(jedna) 10kg,zalezy mi na poprawie wytrzymalosci i sily, oraz zrzuceniu okolo 10 kg. [...]