odpoczynek od diety

10 h odpoczynek 12 h bardzo lekki wysiłek 1,75 h lekki wysiłek 0,25 h umiarkowany wysiłek 0 h ciężki wysiłek wiek: 16 lat waga: 60kg wzrost 196cm budowa ciała: ektomorfik (prawdopodobnie o bardzo szybkim metabolizmie) BMR (dzienne podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne ) 1769 kcal Activity (zapotrzebowanie kaloryczne wynikające z aktywności) 709 [...]

[...] HMB(70kap.) Chciałbym przybrać trochę masy mięsniowej, no i nabrać siły. Na klatę biorę 55 kg, nie wiem jednak od czego zacząć. Bo miałem taki plan, że 2 dni siłowni, jeden odpoczynek, 2 siłowni, odpoczynek i tak w kółko. Z tego co wiem to nie można przerywać raczej siłowni i nie pić wódki, piwa itd. Chciałbym zobaczyć efekty, piwko raz na [...]

[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: refluks żółciowy chondromalacja rzepki Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie z 1 dniem przerwy na odpoczynek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe Stosowane wcześniej diety: brak

[...] – 74 cm Obwód w brzuchu – 75 cm Obwód w udzie - 52 cm Mój trening wygląda następująco: Cardio + trening siłowy Biegam 6 razy w tygodniu – rano, przed śniadaniem - odpoczynek mam w niedzielę. Nie biegam zbyt szybko (chyba po prosu nie umiem ;p) . Biegając pare razy wbiegam pod górkę i z powrotem. I w jeden dzień zamiast zwykłego [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie:) Zakładam ten temat jak zapewne większość osób tutaj, w celach motywacyjnych oraz z nadzieją na otrzymywanie fachowych porad na drodze do wymarzonej sylwetki:) Ze sportem mam do czynienia ogólnie 18 lat..Forma raz jest raz jej nie ma. Do sylwetki nigdy nie przykładałem wielkiej wagi...aż do czasu aż się naprawdę [...]

Witam chciałbym prosić o aktualną ocenę sylwetki chodzi mi tutaj o to czy jest sens robienia masy czy jednak redukcja oraz planu treningowego jak i diety. Dietę miałem ułożoną w maju na redukcje która była na dobrej drodze aż przestałem dbać robić cardio i się skończyło. Ćwiczę ok. rok w domu hante 2x10kg+kettlebell 18kg, waga 84.5kg 188 wzrostu [...]

[...] ćwiczyć na większe i ładniejsze mięśnie Ograniczenia żywieniowe: raczej nie mam Stan zdrowia: zdrowy Trening: 3Xtydodniu FBW+30min areoby / 2x tyg Interwały w niedzielę odpoczynek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dorzuciłem sobie Thermo speed extreme + L-Carnityne ale i tak stoję w miejscu bo nie obliczyłem diety , wcześniej nie [...]

[...] dni, a raczej dzień w ciągu 5 dni roboczych: dni treningowe: pon, wt, czw, pt (pobudka 6:15, 6:30 śniadanie 7:00 siłownia, 08:30 dom, 09:15 praca siedząca do 17 potem odpoczynek) dawkowanie suplementacji w te dni: jabłczan na czczo 5g-->śniadanie-->bcaa 5g przed wejściem do auta na siłke-->koniec ćwiczeń biorę kreatyne 5g, bcaa 5g i izolat [...]

[...] co tydzień staram się robić inne ćwiczenia na daną partię ) pon: biceps wtorek: triceps śro: klatka czwar: barki pią:plecy sobota: nogi + brzuch ( dłuuugi trening ;)) niedz: odpoczynek Brzuch robię także codziennie ( 60x ławka skośna głową w dół, 60x coś innego - tu też codziennie zmieniam ) sen - ok 7 - 8 godz dziennie Z góry dziękuję za [...]

Mam problem moj biceps nei chce rosnac od jakiegos 1,5 miecha zapodam moje dane: Pon KLata wtorek biceps-triceps Sroda barki nogi Czwartek odpoczynek piatek plecy sobota odpoczynek niedziela odpoczynek plan bicepsa 1 cwiczenie to uginanie na stojaco sztanga łamana piramida 3razy 10/8/6 2 cwiczenie modlitewnik 3 razy 10/10/8 3 uginanie [...]

[...] treningu?...osoby które nie chcą pomóc proszę o nie udzielanie się. Poniżej przedstawiam swój plan treningowy. Proszę o pomoc z góry wielkie dzięki. Wtorek - bary Środa - odpoczynek czwartek - plecy + nogi piątek odpoczynek sobota klata: wyciskanie sztangi leżąc 53,58,63,68kg serie (10,8,6,4) czwarta seria ostatnie 2 wymuszone wyciskanie [...]

Witam nazywam się Przemek. Mam 18 lat (9.04.1993),treningi rozpocząłem 5 miesięcy temu po urodzinach. Uznałem ,że należy zmienić coś w moim życiu. Wiele osób wypowiadało się na mój temat krytykując ,motywując lub śmiejąc się . Często spotykałem się ,że jestem za gruby na cykl masowy. Może mieli rację?Motywuje mnie fakt ,iż wiem że chcieć to móc i [...]

[...] Dzień - Hantle w domu, pompki i brzuszki. 2 Dzień - Hantle w domu, pompki i brzuszki. 3 Dzień - basen. 4 Dzień - Hantle w domu, pompki i brzuszki. 5 Dzień - basen. 6 Dzień - odpoczynek. 7 Dzień - odpoczynek. 6,7 Dzień to standardowo weekend i nie ćwiczę bo zwykle jedziemy do rodziny. Jakieś efekty już widać (zrzuciłem 4kg w 2 miesiące), ale [...]

Witam, Od ponad miesiąca jade treningiem 1 dzień - klata, bic 2 dzień - bic, tric, bieganie 20 min 3 dzień - braki i plecy 4 dzień - odpoczynek 5 dzień - klata, bic 6 dzień - bic, tric, bieganie 20 min 7 dzień - braki i plecy, bieganie 20 min 8 dzień - odpoczynek 9 dzień - klata, bic itd.... Postanowiłem też zmienić swoją dietę. Przedewszystkim [...]

[...] do tego szybki lewy na zmuszenie przeciwnika do obrony oczywiscie wszystko na tarczach po tym wszystkim zostalo jeszcze troszke techniki czyli lewy prawy prosty przez minute odpoczynek minutka sierpy haki i kombinacja lewy prosty prawy hak i lewy sierp na watrobe po treningu zostalem 10 minut na worki pocwiczychihg kicko kolana na glowe i szybkie [...]

[...] odpowiedniej diety, ale czy takie ćwiczenia starczą? I te trzy dni analogicznie następują po sobie, więc wychodzi 6 dni ćwiczeń w tygodniu, a siódmy, który wypada różnie - odpoczynek. Prosiłbym, żebyście poprawili albo chociaż zwrócili uwagę na rzeczy, które musiałbym zmienić, żeby ten plan treningowy miał ręce i nogi. Z góry dziękuję za [...]

[...] WIECZOREM: siłownia - biceps/triceps (~1h) PIĄTEK PO POŁUDNIU: trening mt/kb (~1,5h) SOBOTA RANO: bieganie (~0.5h na czczo) PO POŁUDNIU: siłownia - plecy (~1h) NIEDZIELA odpoczynek ______________________________________________________________________ SUPLEMENTACJA na następny cykl FA- NAPALM 1000g: 1 porcja 30 minut przed treningiem na [...]

[...] i złom 2x10kg, 2x5kg, 4x2kg, 8x1kg. Biegam przed treningami siłowymi 5-6 km około 30 min z groszem Gram w piłkę nożną we Wtorki i Czwartki około 1,5 - 2 godz. Weekend odpoczynek ewentualnie już na niedługo lato więc plaża i pływanie w morzu:-D Trening siłowy (wszystkie ćwiczenia robię w 3 seriach po 12/10/8 powtórzeń): Poniedziałek-Klata i [...]

[...] (chciałbym poprawić stabilność kolana) -odwodzenie na maszynie siedząc 4serie po 20 -przywodzenie na maszynie siedząc 4serie po 20 Mam jeszcze takie amatorskie pytania: -odpoczynek między seriami około 60sekund? - biorę również kreatyninę 10gram, dopiero zacząłem, to prawda, że trzeba ją spożywać z jakimiś węgl. prostymi, np cukier, fruktowa [...]

[...] + banan? Obiad 1 Pierś z kurczaka + 100g ryżu białego + sałatka (szczypiorek, ogórek, jogurt naturalny) Ostatni posiłek 150g sera białego + rzodkiewka Sobota / Niedziela odpoczynek, ale bez przesady ;) Chciałbym podkreślić, że pierwszy posiłek jest rozłożony na 3 (2 śniadania oraz 1 po siłowni czyli banan) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: [...]