odpoczynek od diety

[...] oraz CLA, czytalem o tym i mysle ze dobrze dobralem. Dawkowanie znam i oczywiscie trening silowy + bieg 20minut. Chodze na silownie 5 razy w tygodniu godziny 16-18, weekendy odpoczynek. Myslicie ze powinno byc dobrze po jakims czasie z braniem tego wszystkiego oraz bieganiem? Diety nie mam, jem roznie, lecz zawezme sie i ogranicze bardzo kcal. [...]

[...] (tabs) Wiec jestem w trakcie cyklu co do diety to mam odpowiednia pod siebie ktora zdaje egzamin( lubie kombinowac ),suple na stawy sa oslonki na watrabe takze, cwiczenia i odpoczynek odpowiedni. Co myslicie o odbloku do tego cyklu ? clomid + tamox + kreatyna + ew. cos na podwyzszenie test. typu tribulus - starczy ? czy konieczne bedzie HCG ? [...]

[...] w bok 4x10 -unoszenie sztangi zza głowy siedząc 4x10 -unoszenie sztangi od klatki piersiowej siedząc 4x10 w piątek powtórka z pon,w sobote powtórka z wt.niedziela odpoczynek Prosze o opinie i ewentualnie rady co zmienić.Diety nie stosuje.po prostu staram sie jeść 4-5 posiłków dziennie.Planuje zamówić taż kreatyne,białko i bcaa.Z góry [...]

[...] żadnych sportów, nie mam na to po prostu czasu. Moj plan dnia to: - rano pobudka - od około 10:00 do 19:00 siedzący tryb życia przed komputerem - powrót do domu ( autem ) i odpoczynek Mam problem z przytyciem, szukam jakiś odżywek/dodatków które pomogą mi przybrać kilka kg na szybko Dziękuje z góry za pomoc Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] – 5 ćwiczeń po 3 serie i 10 powtórzeń triceps – 4 ćwiczenia po 3 serie i 10 powtórzeń Piątek: 30 min bieżni + brzuch (analogicznie do poniedziałku) Sobota i niedziela – odpoczynek Z czasem chcę systematycznie zwiększać czas biegania na bieżni tak aby dojść do 60 min. Generalnie zawsze byłem szczupły a przez ostanie parę lat się zapuściłem [...]

Witam. Na siłownię chodziłem już rok temu od lipca do stycznia. W lutym do czerwca zrobiłem sobię przerwę miałem problem z przytyciem, okazało się to niestety ciosem w plecy, dużo na tym straciłem. Dodam, że jestem ektomorfikiem. Obecnie ważę 64 kg przy 176cm wzrostu. Tutaj parę pytań co do mojego rozkładu treningowego. Może jakieś zmiany? [...]

[...] tłuszczu, więc proszę o ocenę mojej diety. Oto mój plan treningowy: Poniedziałek- trening obwodowy na maszynach od 20 Wtorek - aeroby 8,00 - 9,30 trening na czczo. Środa - crossfit 19,30 czwartek - trening obwodowy od 20 piątek crossfit 20,30 sobota i niedziela odpoczynek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28375471cf1746ecba01e026db21a17a.png

[...] 5×5 3. wioslowanie sztanga w opadzie 5×5 4. przysiady ze sztanga na barkach 5×5 5. martwy ciag 5×5 Wtorek/Czwartek: Jeszcze nie wiem. Weekend: -- odpoczynek -- Cel jaki chce osiagnac to sila + masa. Czy ten plan sie nada, jesli bede cwiczyl tym planem i odpowiednio szamal? Chce wygladac mniej wiecej tak: Czy z tym [...]

[...] spada do 30g. Nie dyskutujmy prosze o ilosci makro w diecie gdyz nie o to teraz chodzi. Do sedna! 22 stycznia mam zawody, te ostatnie poltora tygodnia(do18-19, od 19 pelen odpoczynek) chcialbym wprowadzic drugi trening, mianowicie poranne cardio, dotlenienie pluc czy jakby tam tego nie nazwac. czyli poranny trening biegowy o niskiej/sredniej [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2. 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3. 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (nazwy wzięte z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp) Hantlą i pompki ćwiczę na zmianę, jeden dzień to drugi to, w niedzielę odpoczynek, może być taki plan?

[...] tydzien i w zwiazku z tym mam kilka pytań poniedziałek: boks + siłownia wtorek: boks środa: boks czwartek: boks + siłownia piątek: muay thai ! sobota: siłownia ! niedziela: odpoczynek ! jak mam siłe jeszcze i mi sie chce - wiek 17 lat, waga 76kg, 176cm wzrostu. -Na siłowni typowy trening ogólno rozwojowy -MT dlatego że trenowałem przez 1,5 [...]

[...] ) wtorek: bik/trik (2 na bika 1/2 na trika - cwiczenia jak wyzej na zmaine) sroda: barki ( 2/3 cwiczenia) czw: nogi (Boze jak ja tego nie lubie - 1 na uda i 1 na lydki) pt- odpoczynek sobota: (chce wytrenowac barki bo mam najslabsze) barki 1/2 cw niedz : odp. CO do serii to myslalem na wszystko 6x6/8 powturzen z 1,5 badz minuta przerwy. Diete [...]

[...] historie mam 17 lat 180 cm wzrostu 70 kg i 5.3 % tłuszczu. Trenuje pływanie od 7 roku życia obecnie pływam codziennie 2 razy z wyjątkiem soboty kiedy pływam raz i niedzieli odpoczynek ani razu. Na każdym treningu przepływam średnio 5-6 km w okresie przygotowań nawet 8 km. Mam dosyć nieźle wyniki w pływaniu staram się na treningach, ciężko [...]

[...] Ale wziąłem się za siebie ) od około 8 miesięcy ćwiczę 5 x w tygodniu ( poniedziałek siłownia 90 min wtorek bieganie 45 min i tak na zmianę do piątku sobota i niedziela odpoczynek) Co do diety nie jest jakoś rygorystyczna ( 5 posiłków dziennie i obniżyłem zapotrzebowanie kaloryczne w takim stopniu żeby było widać te efekty) Zdrowe odżywianie [...]

[...] 2.Ugianie ramion ze sztangą w staniu-6(20,15,10,8,8,6) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu-6(15,10,8,8,6,6) 4.Uginanie ramion ze sztanga w staniu nachwytem-4(8-12) czwartek jak poniedziałek Piątek jak wtorek Sobota ja środa Niedziela odpoczynek mam zamiar kupic kreatyne ale nie wiem czy za wczesnie prosze o rade.

[...] Treningi: poniedziłek karate 2h wtorek k1 2h środa k1 połaczony z siłka okolo 3h czwartek karate 2h piatek karate 2h, bieg sobota odpoczynek niedziela sparingi okolo 3h z malymi przerwami bieg intrewały/basen Chciałbym podnieśc wydajność organizmu Chciałbym abyście pomogli mi w [...]

[...] mięśnie ramion i brzucha (każde po 10 minut), Środa: Cardio (20-40 min), Czwartek: Ćwiczenia z wtorku, Piątek: Cardio (20-40 min), Sobota: Ćwiczenia z czwartku, Niedziela: odpoczynek. Dodam, że odżywiam się zdrowo (nie chodzę głodny, jem produkty nieprzetworzone- te co na diecie. Słodyczy nie jem w ogóle, biały makaron, pieczywo, pieczywo, [...]

[...] 3 ćwiczenia po 3 serie 10 powtórzeń Biceps tak samo 2 Dzień Plecy j.w Triceps j.w 3 Dzień Barki j.w Kapturki jedno ćw Ćw zmieniam co 3 miesiące Miedzy treningami mam odpoczynek jedno dniowy, a miedzy 3 i 1 dniem 2 dni odpoczynku. W wrześniu przeszedłem swój pierwszy cykl na kreatynie Vitalmaxa mono. Efekty były... takie, że przytyłem 3 [...]

[...] Mam na Imię Rafał mam 19 lat, ważę 73 kg przy wzroście 1,84m Aktualnie trenuje tzw: "Street Workout" (Sport Siłowy) trenuję codziennie od poniedziałku do piątku na weekend odpoczynek. Chciałbym przybrać na masie do około 80-85 kg max. aktualnie chcę zakupić taka o to suplementacje: 1. [...]

[...] dochodzi u mnie siłownia (własna) czyli ławka gryf prosty i 2 hantle jest jeszcze worek ale na razie nie zawieszony. siłownia jest robiona w poniedziałek wtorek K-1 sroda odpoczynek czwartek K-1 i piatek silownia. Odrzywiam się i staram zdrowo. Jem około 3 posiłków dziennie głownie wygląda to tak rano w szkole sniadanie lub w weekend zjem na [...]