oddech

[...] 3 minuty w jak najmniejsze liczbie serii Wieghted Plank 1:40, 20 sek przerwy, 1:00, 20 sek przerwy, 0:20 Schłodzenie: Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Kolejny dzień nowego planu, etap praca na tempo. W martwym bardzo zadowolony jestem z wyniku, podszedłem jeszcze do 170kg, ale poszło na raz, [...]

Julietta w sumie super to się nie czuje ;-) ale nie narzekam bo mogłoby być gorzej. Poza bólami podbrzusza to ogólnie szybko się męczę i ledwo oddech łapie nawet przy prostych czynnościach. Zjeść za dużo na raz nie dam rady, zgaga dokucza czyli standard na tym etapie. Rion dzięki :-) Mój Młody urodził się równo w terminie, dwie koleżanki ostatnio [...]

23/9/2020 A. Bieg Rozgrzewka 1km luźny trucht, oddech 3ci bieg Trening właściwy Co 3 minuty przez 15 minut (5 rund) 300m sprint Średnio udało się utrzymać tempo na poziomie 1:04-1:05 na każde 300m Schłodzenie: 1km luźny trucht B. Gimnastyka 4 serie B1. 8 Maltese Push Ups on KB B2. 10 Banded Skier (Narciarz) Korpus 4 serie 10'' L-Sit on KB 10'' [...]

[...] Wyniki: 462/458/473 A tutaj 3cia runda https://www.youtube.com/watch?v=S50FF9tLnCc&ab_channel=StrongerAthlete Mobilki Mobilność obręczy barkowej Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Dzisiaj trening stricte kondycyjny z częścią gimnastyczną w postaci korpusu (musiałem podzielić trening gimnastyczny na dwie części). [...]

[...] celem jest budowanie mięśni i siły, dodanie jogi do swojego programu ćwiczeń pomoże Ci osiągnąć najlepsze efekty. Lepsze oddychanie Praktykowanie jogi uczy świadomego oddechu, co jest równie ważne w przypadku treningu siłowego. Często zdarza się, że ludzie wstrzymują oddech lub zapominają o oddychaniu podczas ćwiczeń. Wstrzymywanie oddechu [...]

[...] między rundami Wyniki: 23/23/19/17 A tutaj 2g runda https://www.youtube.com/watch?v=8h8eUk-8Fr0 Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność Bioder Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Trening mocno kondycyjny, ale rozgrzewka dobrze mnie rozruszała, także można było powalczyć. Na devill pressach w 3ciej rundzie już powoli [...]

[...] się mega spociłem, super cwiczenie Przysiad ze sztanga z tyłu x4 (60x12 70x10 80x8 90x6) dupa do ziemi, przyznam na ostatniej serii był odpoczynek na górze, żeby złapać oddech. Chciałem wydusić jak najwięcej z siebie na te ostatnie powtórzenie Po treningu rozciaganko 10-15 minut i do domku na kotleciki bo zimno :D Podsumowując, dzisiaj [...]

[...] (5 na stronę) A3. 4 Neutral Grip Pull Ups +16kg Kondycja Brak Akcesoria 3 Serie B1. 200m sled drag + 40kg Schłodzenie: Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Kontynuacja planu. Cluster set, robiłem jedno powtórzenie odkładałem sztangę zakładałem, robiłem jedno powtórzenie itp itd. Ciekawe [...]

[...] i jajcami jak grejpfruty to powie że myszka ma libido tip-top a wie co mówi ... przecież rypie ją w każdą środę i każdy czwartek , czas na bo siedzi na zasiłku to wpada w odwiedziny myszka ledwo oddech łapie jak ją Janusz bierze a jak w tyłek uraczy pod poduszkę zagryza i powieki zaciska z całej siły żeby jej ślipia nie wyszły na wierzch całkiem

28/9/2020 A. Bieg Rozgrzewka 1km luźny trucht, oddech 2gi bieg Trening właściwy 4 rundy 600m bieg 2' przerwy między rundami Średnio udało się utrzymać tempo na poziomie 2:30 Schłodzenie: 1km luźny trucht B. Gimnastyka 3 serie B1. 20 Shoulder Taps B2. Maks One Arm Handstand https://www.youtube.com/watch?v=-9a-JYfm0iw B2. 8 False Grip Ring Pull Ups [...]

[...] czytałam to w treningu siłowym ważne są odpowiednie przerwy podczas których organizm odpoczywa a na zawodach teoretycznie przerw nie ma. W praktyce zawodnicy często łapią oddech przed i po przeszkodzie. Dodatkowo trzeba pamiętać, że jednak przeszkody nie są tylko na ręce, ale sporo jest takich gdzie pracuje całe ciało, niektóre mocno angażują [...]

[...] Pendlay Row 80kg A4. 10 Band Pull Aparats Kondycja Brak Akcesoria W dowolnej liczbie serii 50 Sissy Squats Schłodzenie: Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Te oststanie martwe to już robiły się mocno ciężkie 8-) podobnie ławeczka, już zaczęło się robić ciężko ;-) ale fajnie powalczyć z ciężarem, [...]

[...] rękę) B3. 10 Plate Halo 2 Back Lunge 15kg (5 na stronę) Kondycja 3 rundy 20 kcal na rowerku na czas Odpoczynek do pełnej regeneracji Wyszło 19/20/19sek Schłodzenie 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Kolejny dzień nowego planu i nowe ćwiczenie Landmine. Lubię zabawę Landmine i będę wprowadzał tego typu rzeczy do planu częściej, bo uważam, [...]

02/10/2020 A. Bieg Rozgrzewka 400m luźny trucht, oddech 3ci bieg technika biegowa Trening właściwy 2 Rundy 2,5km mocnym tempem Odpoczynek między rundami aż tętno spadnie poniżej 100 1. runda 11:41 2. runda 11:50 Schłodzenie: 400m spacer B. Gimnastyka 4 serie B1. 8 Maltese Push Ups on KB B2. 10 sek L-Sit Hang Komentarz: Bieganie dramat... cały [...]

[...] Pull Ups +18kg A4. 10 Banded external rotation Kondycja Brak Akcesoria 3 Serie B1. 200m sled drag + 30kg Schłodzenie: Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder 5' Spacer oddech jedynie nosem Następnie 90 minut później Bieg 5km oddech 3ci bieg Komentarz: Poranny trening na spokojnie na puściutkiej siłowni. Bardzo mi się podobają cluster sets, [...]

Oddech i koordynacja ruchu z oddechem jest mega ważna. Samo to, że masz w hvj mięsa na nogach nie pomaga z dobra pozycja

[...] A4. 10 Band Pull Aparats Kondycja Brak Akcesoria 5 serii 10 Sissy Squats Przerwa między seriami 15 sek Schłodzenie: Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Oj te martwe to dają mi kość. Po 3 powtórzeniu już miałem mroczki w oczach, ale udało się je dociągnąć do końca. W ostatnich 2 powtórzeniach [...]

7/10/2020 Bieg 6,5km tempo 4:50-5:00/km, oddech 4ty bieg Komentarz: Czułem zmęczenie materiału, więc wpadł tylko bieg dość mocnym tempem dla moich lędźwi po martwych ;-) Gdyby nie spięte lędźwia biegłoby się naprawdę spoko. Pozdro

[...] AMRAP 25 Wallball Shots Max Distance on Rower 2:00 przerwy między rundami Wyniki: 646/625/613/591 Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Coś nie czułem się kolejny dzień za wyśmienicie, ale kopnąłem się na trening. Powoli będę się starał zwiększać ciężar w rozgrzewce i [...]

10/10/2020 Rozgrzewka 30 kcal na AirBike, oddech tylko nosem 3 serie 10 TRX Leg Curls 10 KB Halo 24kg 5 Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność Bioder Siła A1. Back Squat na tempo 5055 Cluster set 6 powtórzeń na 140kg Przerwa między powtórzeniami 15 sekund Cała seria poniżej https://www.youtube.com/watch?v=CKphED2Z6Xg 4 serie A2. 10 Hanging on [...]