[...] o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami [...]
[...] :-) suplementy od sponsora uważam za bardzo trafne :-) szczególnie Iron Pump mnie mega zachwycił :-) ale testowanie trwa nadal i teraz przechodzimy do budowania siły :-) także dziękuję Mastiemu za wybranie mnie do konkursu i sponsorowi za odżywki :-) na koniec dodam że ćwiczenie masti row niesamowicie mi zabierało Energi na każdym ciężarze :-)
1.WIEK: 27 2.WAGA:115 3.WZROST:183 4.WYMIARY: -Biceps:47 -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI:8 lat z przerwami 6.CEL SUPLEMENTACJI: redukcja, odchudzanie 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nie liczę,ale podstawowe jak kreatyna, białko 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:500 9.POZIOM BF%:na oko z 28% 10.TENDENCJA DO [...]
[...] wizyta w sklepie, może winko kupię i się zacznie ssanie 8-) Agnieszko, to Twoje pudełkowe jedzenie naprawdę fajnie wygląda. Wydaje się smaczne, tylko dla mnie ilość znikoma. Można wiedzieć ile jest kcal na dzień? Pozostali - również jedzenie pierwsza klasa - SOG'i powchodziły 8-) 1200 do tego dochodzą owoce po trg i 50 gr odżywki białkowej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Ćwiczę od 2 tygodnia z własną masą ciała.Liczę sobie kalorie jestem na diecie i próbuje spalić małą oponke.Jem za mało białka i chcę to uzupełnić.Czy mogę stosować w wieku 13 lat odżywki proteinowe.
Po tym co piszesz można dojść do wniosku, że nie wiesz czy jest odżywka białkow-węglowodanowa (gainer). Jest to produkt, który ma za zadanie uzupełnić braki białka i węglowodanów w diecie. Jeżeli masz takie braki, to jak najbardziej można uzupełniać. Nie ma znaczenia kiedy będziesz dostarczał kreatynę. Może to być do posiłków, między nimi lub w [...]
Witam Białka pokarmowe są źródłem materiałów budolcowych – aminokwasów, koniecznych do regeneracji, jak i syntezy nowych włókien mięśniowych. Aminokwasy, z których zbudowane są białka pełnią w organizmie szereg ważnych funkcji. Aminokwasy mogą posłużyć także jako rezerwowe źródło energii.
Witam. Obecnie trenuje fbw 3x w tygodniu, natomiast zacząłem nowa prace którą zaczynam o około 13 godzinie a kończę 18/19. Z racji tego, że siłownię mi otwierają o godzinie 10 a zamykają o 20 chciałbym zmienić plan treningowy na 5x w tygodniu by zaoszczędzić czas między treningiem a praca. Czy taki plan ma sens i jak ewentualnie rozłożyć partie [...]
[...] o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami [...]
[...] o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami [...]
Gdy pada słowo białko, wiele osób kojarzy je jednoznacznie z młodością, budowaniem masy mięśniowej, prezentowaniem pięknej sylwetki. Często pada również „dodatek” w postaci skojarzenia z odżywką wysokobiałkową. Taki shake białkowy może zostać dołożony na końcu zwykłego posiłku seniora albo jako uzupełnienie tradycyjnego jedzenia. Można wykonać [...]
[...] to postaraj się, by te kontrolowane posiłki były maksymalnie bogate w mikroskładniki. Skup się aby białko pochodziło ze źródeł odzwierzęcych - mięsa, ryby, jajka, nabiał, odżywki białkowe. Skup się aby tłuszcze pochodziły ze źródeł odzwierzęcych - mięsa, jaja, ryby, smalec, masło, odżywki omega 3, oliwa z oliwek, olej kokosowy, nasiona, [...]
[...] makra dobrze podzielić makroskładniki: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami [...]
[...] Zarówno w jednym jak i w drugim dniu , około 1000-1200kcal to jakieś słodycze / przekąski ...Pepsi nie liczę bo piję wersję zero kalorii. W dni treningowe dochodzą odżywki węglowodanowe i energetyczne , które dają dodatkowo około 1200-1500kcal ....ale w te dni spożywam mniej ,,dodatków,, Tak że podsumowując , mniej więcej trzymam się [...]
Produkty które mogą ciebie zainteresować: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_Instant-opis39138.html https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_2:1:1-opis35140.html https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_8:1:1_Strong_Formula-opis34019.html Dodatkowo do poczytania: http://www.sfd.pl/Czy_brac_Bcaa_w_dni_nietreningowe_-t394160.html [...]
[...] Jest system odżywiania Intermitten Fasting, w którym kompresujesz okno spożywania kalorii do 8-10 godzin dziennie. Najprostszym rozwiązaniem jest zrobienie shake'a z odżywki białkowej, mleka, owoców i płatków owsianych. 3. Niestety, ale słodkie napoje czy piwo dostarczają pustych kalorii i nie sycą, nie jest to dobre rozwiązanie. Warto [...]
Widząc to co piszesz obawiam się o Twoje doświadczenie i wiedzę w kierunku kształtowania sylwetki. Podstawą doboru suplementacji będzie dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Nic nie wiemy na Twój temat. Pisząc o tym, czy można łączyć kreatynę z odżywką białkową sugerujsz nam, że nie wiesz do czego ona służy. Polecam poczytać na ten [...]
[...] :D w sumie dzisiaj bez szaleństw kulinarnych :-P jak już zwracać na coś uwagę to na naleśniki :-D zrobione w stylu batona bounty, z czarnym kakao z nadzieniem z twarogu, odżywki i wiórków kokosowych :-) /SFD/2021/2/20/1eda71b1933043dfa74d8cd833135f20.jpg /SFD/2021/2/20/e6d3d7d1b23541709bd128fff5d4f2bd.jpg [...]
Hmmm trenujesz splitem. Widze ze masz nogi i plecy w treningu z innymi partiami, z tego co słyszałem powinny być oddzielnie a w szczególnosci nogi z powodu że jest to ogromna partia. Mogę ci zasugerować taki plan: Klata+Triceps Nogi+Brzuch Barki+Biceps Plecy (ewentualnie możesz dać drugi trening brzucha) Od 3 tygdni postanowilam zabrac sie na [...]