[...] endo i jak masz zajęcia na późniejszą godzinę to z dwa razy rano na czczo po uprzednim przyjęciu aminokwasów rób jeszcze aero. chociaż po 20 min to podkręci metabolizm.odżywka białkowa najlepiej na kazeinie przed snem. ogólnie masz za dużo ww myślę że skoro jesteś endo to 3g na kg m.c. spokojnie powinno wystarczyć. żadnego smażenia mięsa!! [...]
8:30 zostaje jajecznica, warzywa ewentualnie banan, ale wtedy wylatuje z innych posilkow 11:00 zamiast poledwicy piers z kurczaka ugotowana, pokrojona, polana oliwa, smak ok, pod wzgledem odzywczym o wiele lepiej 15:00 nie za malo tego bialka? zmniejsz owoce, daj wiecej sera 17:00 ( posilek przed treningiem ) ok 18:30 przydalaby sie tez odzywka [...]
[...] papryka+oliwa), pasztety, zapiekanki albo kotleciki itd. W dziennikach jest Oveja- wegetarianka, która ma mistrza w produkcji pasztetów, zajrzyj do niej Inna opcja: odżywka białkowa, którą można sobie wypić po treningu czy w ciągu dnia. Może się skusisz? w jedzeniu około treningowym mogą być warzywa? Tak. Nie jesteś zawodowym kulturystą, [...]
28.09.2018 Rano trening na czczo + 30’ aerobów na orbitreku. Pod wieczór trening biegowy: OWB1 30’ + Fartlek 2x (1 km - 5:00 + 1 km - 5:45) + trucht 10’ Łącznie wyszło 53' -- > 9,5 km na 2 zakresie. Sam trening bardzo, bardzo fajny i całkiem intensywny. W planie miałam fartlek 4x, niestety udało się zrobić tylko 2, ponieważ mam nawrót [...]
[...] |-) Aktywność w ciągu dnia myśle że nie jest najgorsza. Jutro ostatni planowy trening w tym tyg i nad ranem w piątek wyjazd do Pragi. :-D DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, odżywka białkowa 15g, maliny 200g, masło orzechowe 20g 2. Ryż risotto 65g, cynamon, dorsz 100g, warzywa gotowane 100g 3. To samo co w 1 4. Ziemniaki 300g, krewetki 125g, [...]
Zrób sobie wypiskę na jeden dzień i po prostu zmieniaj produkty na podobne. np. masz w posiłku ryż + kurak to zmieniasz sobie w zależności od chęci na ziemniaki i wieprzowine. Lub na śniadanie masz np. owsiane z odżywką białkową i oliwą z oliwek to zamieniasz np. na razowca z jajami. Mówię Ci, dużo mniej roboty z układaniem diety a i tak wszystko [...]
***DZIEŃ 24 i 25*** heloł wlasnie przed chwila wrocilam z wawy wyjazd na spontanie wczoraj po poludniu i zlot z inso. dieta w miare trzymana wczoraj i dzis. palec juz lepiej , wiec jutro rano na siłke cisne i beda juz normalne wypiski pozdr ***DZIEŃ 26*** DIETA I SUPLE 2X CYTOLEAN NA CZCZO+1,5 miarki SP250 I omlet z 3 jaj+50 g płatkow+soda+2 [...]
Piankowy "omlet" z białek jaj oraz dodatku białka ;-) Do tego wierzch - awokado, w szklance jogurt z cynamonem i herbata ;-) /SFD/2017/1/19/d49b43cfd5dd4c6f91833ea66b6c1ed5.jpg /SFD/2017/1/19/1c330062ade74bb4a9a0451638658d3f.jpg Kanapka z chleba - dorwałam w Netto fajny skład z masełkiem, pomidorem malinowym, kurczakiem i ogórkiem kiszonym ;-) [...]
[...] dla mnie ogromne wsparcie podczas przygotowań do zawodów. W skład ciasteczek wchodzą: płatki owsiane górskie, białka jajek, jedno żółtko jajka, dowolna dobrej jakości odżywka białkowa WPC/WPI np. FA Gold Protein Isolate (waniliowa - białe, czekoladowa - czarne) orzechy i suszona żurawina. Pyszności! [...]
Wyniki z 30.03 przed wprowadzeniem Euthyroxu: /SFD/2017/5/11/bdf2007bf4994c0da54d77f5627f7fc1.jpg USG również było robione potwierdzając Hashi. W takim razie w niedzielę zrobię pomiary i od poniedziałku wejdę na 1900 kCal, możesz ew. odnieść się do kompozycji posiłków którą podałam na początku ? Jest sens podbijać białko np. odżywką białkową ? [...]
[...] punktu czyli z takich podporek asekurujacych zeby sztanga na leb ci sie nie zwalila. Dieta I posiłek: kubek płatków owsianych + banan + szklana mleka + 1 cale jajko + odżywka białkowa + omega3 wszystko zmielone w mikserze i wypite%-) II posiłek: mrożonka steakhouse od frosty + do tego jeszcze troche piersi z kuraka dodałem + omega3 to był [...]