od czego

[...] 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: b.d ale malo -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dłuuugo ale z pauzami. 6. DIETA: cienko ale byłe czego nie jadam -białko: b.d -węglowodany: b.d -tłuszcz: b.d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 , meta + tesc 8. TRENING: 3-4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa [...]

Witajcie, jestem sobie na masówce od jakiś 3 miesięcy gdyż musiałem odrobić spadki spowodowane związkiem erotycznym. Przez te 3 miesiące nabrałem jakieś 10-12 kg masy z czego jednak dużo tej masy to tłuszczyk i woda. Generalnie wygląda to jakbym podjadał metę tudzież żądlił się w tyłek sustą lub omą kilka osób uważa że to robię. Obecnie ważę 92kg [...]

[...] tygodnia mam taki : 4 razy w tygodniu trening silowy,2 razy w tygodniu interwaly, 1 dzien wolny A teraz moze dieta. Na wstepie dodam ze nie liczylem dokladnie ile gram itp czego mam zjesc, bo ta dieta nie musi byc az tak idealna, a lepiej bedzie zdrowiej sie odzywiac niz jesc byle co. 1 posilek 6:30 a) jajecznica z 2 jajek b) garsc migdalow [...]

[...] wtedy zaczalem podliczac ile srednio dziennie jadlem. Wyszlo, ze okolo 1700kcal, co przy 180cm i 70kg jest zbyt niskie nawet na redukcji. Zanim ktos powie, ze nie ma z czego redukowac, to po prostu dodam, ze chce sie wreszcie wyciac i przejsc na zdrowa mase. Wyliczylem, ze zapotrzebowanie mam na poziomie 2400-2500 chociaz nie mialem szansy [...]

[...] 2,5 roku..(PODKRESLAM ZE MIALEM 7 MIESIECZNA PRZERWE I wznowilem trening od wrzesnia br.)a wyciskam tylko 88 kg ..Tragedia.. POMOZCIE! Moze ktos zna jakis trening co rozwija i mase i sile?? Bylbym BARDZO wdzieczny gdyby ktos mi cos madrego doradzil..Czekam.. Z gory Dzieki! Trenuj z głową, inaczej nie masz czego szukac w silownii.. Pozdrawiam !!!

Wiec cwicze od 3,5 lat,z czego na pelnych obrotach 2,5 roku.Jakies 3 miesiace temu zobaczylem mala zmiane sutkach i nie bylem pewien czy to moze mala lipomastia czy zaczyna sie robic gino,jednak nie umialem zebrac sie by isc do lekarza,wkoncu sie udalem do niego jakies ponad 2 tygodnia temu.Gosciu luknol na nie i bez niczego stwierdzil ze niby nie [...]

[...] uraz łokcia i zaś ponad rok w tyłek bo wpierw reha a potem przywracanie jak największej mobilności w ramieniu. Trochę się w tym czasie zaniedbałem i doszedłem do 100kg z czego większość w pasie. 4 miesiące ogromnego wysiłku odjęło mi 14kg balastu. Ogólnie moim celem było na początek podniesienie masy mięśniowej o kilka kilo ale moje ciało się [...]

[...] W związku z tym, że od dawna już nie ćwiczę i trochę zapomniałem prosił bym o parę rad. Przy wzroście 172 ważę ~74 kg wiek 24 lata, niestety praca siedząca robi swoje. Co do czego urósł mi ładnie brzuszek zrobił się mięsień piwny i nie ma się co kryć trochę ciałka mi przybrało także w okolicach klatki piersiowej. Kiedyś ćwiczyłem coś około roku [...]

wiek: 18 wzrost: 184 waga: 85 (czego nie widać, nogi mocno rozbudowane genetycznie i treningi przez 7 lat.) doświadczenie: nieregularne 4 miesiące. Witam. Czytałem wiele artykułów i na ich podstawie ułożyłem sobie "na oko" dietę, ćwiczenia i suplementację, ale chciałbym się poradzić.Zależy mi, aby ktoś mi rozpisał trening, diete i suplementacje, [...]

[...] mi sie w 22 i pol minuty pobiec. A rano na lajciku biegnac to 28-24 minuty. Jakie wskazowki mozecie mi dac, zeby bardziej mi to pomagalo niz szkodzilo, no i zeby zredukowac ryzyko przeziebienia sie. Jeszzcze dodam, ze celem treningu jest tylko poprawienie formy i sprawnosci. Jestem raczej chudy, wiec nie mam czego spalac:p Mam 16 lat i waze 65kg

[...] tak 4 serie. Dzisiaj po tak długim czasie (2 tyg.) nie jestem w stanie podciągnąć się nawet jeden raz niezależnie od tego jak próbuję. Mięśnie mnie nie bolą, nie odczuwam żadnego dyskomfortu. Będę bardzo wdzięczny gdyby mógł ktoś powiedzieć czego to może być wynikiem i co powinienem zrobić lub jak długo jeszcze czekać? Dziękuję i pozdrawiam Marek

Witam przedstawiam mój plan , który ułożyłem.Proszę na niego zerknąć i wytknąć gdzie są błędy , jakie ćwiczenia są zle a czego brakuję. Do dyspozycji mam ławeczkę-skos , gryf prosty, gryf krótki,hantle,drążek do podciągania,oraz obciążenia dosyć sporo. Dodam , że ćwiczę juz od jakiś 3-4 miesięcy i chciałbym teraz ćwiczyć na dobrym planie , cwiczę [...]

Witam. Zajmuję się wspinaczka od ok 6 miesięcy. Wcześniej przez ok 6 miesiący miałem wykupiony trening i dietę na potreningu.pl czego się ściśle trzymałem. W tym momencie nie mam żadnej zbilansowanej diety, ale pewnie zasady odżywiania dalej stosuję. Na ściankę chodzę pon, wt, pt. Od razu po ściance idę na siłownie, która jest w tym samym miejscu. [...]

[...] raz chodziłam, raz nie. Od sierpnia 2014 roku chodzę regularnie, 5/ 6 razy w tygodniu (3 dni treningu na 1 wolny) Waga od tego czasu podskoczyła mi o 3 kg do przodu, czego wizualnie nie dostrzegam. Słodycze odrzuciłam, węgle ograniczam, jak mogę. Zmierzyłam się w październiku, dziś też. Może mi ktoś wytłumaczyć co mogło się stać, że [...]

[...] mi sie ze napewno nie mianowicie Przy wadze 92 kg Aby schudnac potrzebuje od 2300kcl w dół z aerobami Aby przytyć Plus 3400 kcl bez aerobów czy ta rożnica jest normalna i z czego wynika ? i Jezeli tne sie dopiero od 2300 to do jakiej minimalnej bezpiecznej ilosci kcl mozna obcinac gdy fat sie juz nie bedzie chcial spalac do 1700-1800kcl? [...]

[...] dużo białka z mięsa i brak tego, powoduje tycie. Czy jeśli kupię białko odzwierzęce (z serwatki- mleko) to będzie ok? Macie jakieś rady? Jak powinnam ćwiczyć? I co jeśc, a czego nie? Czy negatywne efekty ćwiczeń na siłowni miały swoją przyczynę w złej diecie? Myślę, że te 1300 kcal było odpowiednim zapotrzebowaniem jeśli byłam na redukcji + [...]

[...] być jakaś konkretna nazwa) poniewąż ciwicze jeszcze na atlasie. Chodzi mi jeszcze o to żeby zbić wage niekoniecznie szybko z ok. 70kg równych 60kg. Chciałbym się jeszcze dowiedzieć o jakich porach jeść posiłki od której już nie jeść czego nie jeść a co jeść itp. I dobry plan treningowy. Wymagam bardzo dużo ale bende z góry wdzięczny Pozdrawiam

[...] się ma do objętości? dodam że pracuję fizycznie po 10 h i boję się przetrenowanie, niby taka rampa to dobry system autoregulacji czyli jak jestem wypompowany po pracy to po prostu zrobię mniej, mój staż na siłowni to rok, ale takich średnio przemyślanych treningów, z czego połowa to redukcja Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-10-26 11:57:07

[...] 55 kg i w tej czułam sie najlepiej. Zazwyczaj jadam w granicach 1500 kcal w weekendy 2000 kcal. (zdaje sobie sprawę, że jest to nieduzo) przez to teraz nie bardzo mam z czego obcinać. Niestety przez ostatnie miesiące nie ćwiczyłam z podowu choroby i kontuzji, jednak w przyszłym tygodniu wracam na siłownie. Dziewczyny doradźcie co w tej [...]

[...] chce żebym kupowała mu ubrania bo mówi że takie rzeczy mężczyzna dobiera sobie sam, perfumy to kwestia sporna i sprawa gustu. Więc drodzy wojownicy, kulturyści, strongmeni czego Wy sobie życzycie od swoich kobietek :) zaznaczam że odzywki suplementy ochraniacze rękawice to już pomysł do bólu wyczerpany :) mój pomysł to jakiś porządny worek [...]