Siema przymierzam sie do wziecia PH. Wcześniej sporo było supli ale nigdy prohormonów ani koksów. Zważając że ciężko na forum znaleść tematy z konkretnymi odpowiedziami to założe swój własny. I teraz pytania: 1. Co wziąć? myślałem o X-tren P-Mag lub epi. Wolę na spokojnie więc łączeniu dwóch czy M-drolu podziękuje. Więc co lepsze? może jeszcze [...]
Witajcie, Chciałabym się spytać Was o radę.Zaczęłam od wczoraj treningi kik-boxingu-będę chodzić na nie 3 razy w tygodniu a do tego zacznę biegać 2 razy w tygodniu.Oprócz tego chcę zacząć dietę proteinową w związku z tym mam pytanie czy przy tej ilości treningów i diecie proteinowej nie rozbuduję się nad to-bo zależy mi na zrzuceniu nad [...]
ułożyłem taką dietę i nie wiem jak wypełnić resztę użyłem programu/arkuszu polecanego na forum , oceńcie doradźcie aha zapomniałem dodać że w szkole nie mam jak zabardzo zjeść i posiłek 1 o 7.30 a kolejny dopiero o 15-15.30 . Głód mógłbym wypełnić wodą (choć jestem do tego przyzwyczajony bo zawsze tak jem i mi to nie przeszkadza) Płeć: [...]
witam prosze o ocene ew. korektę co mam poprawic itp. zapotrzebowanie: 132g białka 1410 kalori na tłuszcze I posiłek: 4 jajka 200g B-25g/Tł-19,4g/WW-1,2g Płatki Owsiane na wodzie 20g (1 czubata łyzka stołowa) b-2,38/tł-1,44/ww-12,4 2 kapsułki tranu lub orzechy II posiłek: Ser twarogowy półtłusty 100g B-18,7/Tł-4,7/ww-3,7 Szynka z piersi kurczaka [...]
Witam, od okolo 3 miesiecy regularnie chodze na silownie, glownie po to by schudnac, chcialbym wazyc 80kg. Cwicze ze znajomym glownie jego treningiem tzn: duzy ciezar, 4 serie po 12,10,8,6 potworzen... intersuje mnie czy aby schudnac do upragnionej wagi moge wykonywac taki trening, i czy moge go polaczyc z treningiem HIIT? bo z tego co czytalem [...]
Witam, Mam 18 lat i 180cm wzrostu. Jeszcze 2 miesiące temu ważyłem 85kg i byłem najnormalniej w świecie gruby. Zjechałem do wagi rzędu 77kg dzięki ciężkiej pracy w wakacje (6-weidera, ćwiczenia ogólnorozwojowe, rower, koszykówka - łącznie 5h dziennie ćwiczeń). W każdym razie - ładnie spaliłem tkankę tłuszczową zewsząd, ale na brzuchu jeszcze mi [...]
Chciałbym skonsultować swoj cykl. Dodam, ze jest to moj pierwszy cykl na ph. Środki dostępne: Oxanabolon, Liver Detoxifier & Regenerator, 6-OXO Extreme, Animalpak, Yellow 25x Xtreme, Plasmajet do tego oczywiście białko i węgle. Rozpisalem to nastepujaco: 1 tydzien - 1 tab Oxanabolonu, 3x1 Liver, 2xYellow 2 tydzien - 2 tab Oxanabolonu, 3x1 [...]
Witam prawie pol roku temu naderwalem miesien w prawym barku na silowni i do dzis nie moge cwiczyc jednak do wakacji trzeba sie podrzezbic no bo mnostwo tluszczu mi sie przez zime odlozylo.. co mozna robic aby zrzucic brzuch i troche wagi zostawiajac przy tym sile klatke i rece... myslalem o dobrej diecie niskoweglowodanowej plus codzienne [...]
Mam problem jak widac po parametrach. Ustalilem sobie wstepna dietke i chcialbym abyscie ja ocenili i co nalezy tez zmienic. I posilek 7.00 3 kromki chleba razowego + ser twarogowy + troche miodu i do tego szklanka mleka II posilek - szkola 11.00 2 kanapki z jakims miesem przewaznie , szynka gotowana lub plasterek piersi z kurczaka III [...]
Witam wszystkich. Ostatnio borykam się z pewnym problemem. Mianowicie nie wiem co zrobić ze sobą. Mam ok 182 cm wzrostu i 71 kg wagi. Nie ćwiczyłem nigdy poważnie na siłowni, aczkolwiek ze sportem miałem do czynienia w stopniu średnim(w dzieciństwie pływałem w klubie przez 7 lat, aktualnie siatkówka i bieganie amatorskie) . Chcę wyrobić sobie dość [...]
Witam. Mam małą prośbę czy ktoś mógł by napisać dla mnie dietę, która pomoże mi spalić aż 20kg, uda i tyłek do wakacji :) ( może jest to możliwe ) Wiek - 19 ( w listopadzie 20 ) Wzrost - 172 Waga - 95:o Cel - szybkie spalenie tłuszczu, którego mam nadmiar. I jeśli miał by ktoś więcej czasu aby napisać również jakiś rodzaj treningu aby spalić [...]
Witam ludziska.! Mój brzuch zaczął psuć mi nerwy (88 obwód)...:( w związku z czym zacząłem po treningu cykać aeroby. Rower albo bieżnia=30minut. Jednak mam obawę związaną z tym iż nie chcę aby podczas tych aerobów spalało mi się mięcho...! Co wg Was należy wypić/zjeść od razu po treningu aby "zatrzymać" spalanie mięśni a jednocześnie żeby nie [...]
Witam... niedawno skończyłem mały cykl na 4 pakach omy, teraz chce coś innego i do tego odblokowanie i prosiłbym o pomoc w napisanu planu cyklu na testoniexie i dawkowania odblokowania dla osoby średnio zaawansowanej... Posiadam: - 3x Testonex 50 (30ml) - (Testosteron base, suspension) - 2x Clomid (24tab) - 1x Tamoxifen (30tab) Z góry dzięki i [...]
NA SAMYM POCZATKU PRZEPRASZAM ZE MUSIALEM PODJAC TAKIE KROKI, ALE W MOIM TEMACIE NIGDY NIE DOCZEKALBYM SIE JUZ ODPOWIEDZI Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 168 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : okolo 100 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27 tragedia [...]
Witam. Mam taki problem.Po wakacjach jade sie zapisać do klubu bokserskiego ale jak narazie jestem za gruby na to i postanowaiłem wziasc sie za siebie, do końca wakacji chce schudnac 15-20kg. Mam do was prośbe: 1.Proszę ułzoyć mi diętę tygodniową nie musi być tania ale dobra. 2.Jakie odżywki mi polecacie żeby przyspiszyć spalanie tkanki [...]
Witam! Mam 24lata, wzrost 171, Waga 75kg. Kulturystyke trenuje już 5 rok. Przez cały czas na suplach. Zrobiłem całkiem duże postępy ale od roku widzę że trzeba przejść na wyższy etap bo kreatynke jem kilogramami, a przyrost jest minimalny i do tego krótko trwały. ssa interesuje się dopiero od jakiegoś czasu mam mentlik w głowie bo każdy z kim [...]
Czesc Jest ze mna codziennie, nawet mysle ze mnie śledzi. Jak siadam widac go najbardziej , do tego moja klata tez juz nie jest taka jak pare lat temu , bo gdy sie schylam tez czuję ja pod pachami. Mój brzuch - nienawidze go, juz mam dosc wciagania powietrza ,najgorzej widac go w lecie w lekkiej jedwabnej koszulce. Zatluszczylem sie ,nie wiem co [...]
witam moze mi ktos podpowiedziec czy cos powinnienem zmienic??Chce trzymac ta diete przez 12 tyg zalezy mi nieco na redukcji a w duzej mierze na zdrowszym szamaniu I 50g platkow owsianych 20g rodzynek 2 bialka jajek II 100g sera bialego + 2 lyzeczki jogurtu 0% 20g orzechow owoce (jablko gruszka) lub II 3 kromki chleba ziarnistego [...]