Jeśli możesz się zapisać na siłownie to zrób to niezwłocznie. Zacznij wykonywać trening obwodowy, a po nim 30 min ćwiczeń aerobowych (rower stacjonarny, bieżnia, stepper). cwicz 3x/tydz, a w 2-3 dni wolne od treningu biegaj lub wykonuj trening HIIT (zapraszam do wyszukiwarki). Przeniosę Cię do odpowiedniego działu.
Oto moj trening Poneidziałek: Ergometr 40 minut + 30 minut/5min przerwy Wtorek:Typ treningu-Obwodowy 1.Dociag do ławeczki(plecy) 20-40x(60% sily max) 2.Naskoki naławeczke (nogi) 20-40x 3.Grzbiet 20-40x 4.Klatka 20-40x 5.Wypchanie na atlasie(nogi) 20-40x 6.Dociaga na atlasie (plecy) 20-40x 7.Zarzut sztangi na klatke piersiowa 20-40x To sa [...]
[...] ćwiczyłem ze 4 razy w tyg , od miecha chodze na basen ( bo wybudowali nam w końcu ;D ) 3 razy w tyg , i chce zacząć chodzić na siłkę od dzisiaj ;] z miecha jakiś obwodowy ( czy wystarczy? ) i później normalnie ;] na mase tak konkretnie to przez zime oczywiście , aaa zapomniałem dodać od tyg gdzieś łykam l-karnitynę i cla(dobrze czy za [...]
Jasne, napisałem go sobie na kolanie razem z tym splitem Cierpliwości, jeszcze nie ma odzewu na ten, a już chcesz obwodowy? Będzie w najbliższym czasie, myślę że nie wcześniej niż w ostatnim tygodniu maja.
[...] liczby posiłków- z trzy. A to z powodu bólu żołądka występującego po normalnych posiłkach. Nie zawsze, ale często. I dość długo się utrzymującego TRENING Dzisiaj trening obwodowy, standardowo 2serie po 20powt i 1 po 15, czas trwania 1h30min. Ale dzisiaj czułam siłę i pozwoliłam sobie w niektórych ćwiczeniach zwiększyć ciężary nieco. Wieczorem [...]
Nie jesteśmy mistrzami bo do nich kimkolwiek są nam daleko A tak poważnie młody jesteś na trening siłowy , maksymalnie to ACT obwodowy . Z treningami dzielonymi się jeszcze wstrzymaj masz czas na to pozdro
Przejrzałem Twoje plany i szczerze mówiąc żałuje że nie trafiłem na to na początku... Myśle że wybiorę trening obwodowy lub FBW (okazuje się że wybór splitu wcale nie był dobry, powielam poprzednie błędy) jako że to pozwoli mi ukształtować sylwetkę od podstaw. No cóż, nie miło ale muszę zacząć od początku. Prosiłbym o rozpisanie przykładowego FBW [...]
[...] nie miałem siły) do końca kwietnia biegając 3-4 razy w tygodniu stopniowo doszedłem do 60min ciągłego biegu. Od lutego włączyłem 2-3 razy w tygodniu siłownię (trening obwodowy). W tym okresie bez żadnej diety udało mi się zrzucić 5cm z pasa utrzymując jednocześnie ogólną masę ciała na tym samym poziomie. Brałem w tym czasie BCAA i [...]
Obwodowy.Dlaczego: proste wiekszosc ludzi cwiczy w domu dlatego ze nie ma czasu, na to zeby wybrac sie na profesjonalna silownie wiec robi trening domowy a w domu nie masz czasu robic dajmy na to "x" rodzajow cwiczen tylko chcesz po prostu zrobic trening a obwod ma ta przewage ze mozna w niedlugim czasie sie rownomiernie rozwinac i nie [...]
[...] odnośnie planu dla początkujących, oraz wypełnianie ankiety w zakresie metodyw treningowej wg której chcecie ćwiczyć w kolejnym planie. Do wyboru macie split i trening obwodowy (a raczej jego pewną odmianę). Czekam na odpowiedzi, najciekawsze sobie odnotuje i nie wykluczone, że przy podobnym temacie odnośnie kolejnego treningu będę [...]
[...] awokado. Węglowodanów: chleb razowy, makarony gryczane, pełnoziarniste i durum, ryż, kasza gryczana. Witamin i minerałów: dużo warzyw i wody mineralnej. Trening - trening obwodowy na siłowni co drugi dzień, przeplatany z HIIT-em co drugi dzień, niedziela wolna. Suplementacja - Poza zestawem testowym jeszcze omega i witaminki. Zdjęcia: To tyle [...]